Confós quan prendre vitamines? Alguns diuen que prendre vitamines s'ha de fer al matí perquè tinguis energia per a les activitats. Però també hi ha qui diu que cal prendre vitamines a la nit, perquè al matí et sentis fresc i en forma. Quina creus que és correcta, prendre vitamines al matí o a la nit? Abans de convertir-vos en un "expert en endevinar", podeu esbrinar quan és el moment adequat per prendre vitamines en aquest article.
Prendre vitamines al matí o al vespre, depenent del tipus de vitamina
Prendre vitamines al matí o al vespre, en realitat depenent del tipus de vitamina. Si preneu un multivitamínic, que és una vitamina que conté moltes vitamines, el millor moment per prendre-lo és al matí després d'esmorzar o dinar.
Per què és bo prendre multivitamines al matí? Perquè les vitamines són substàncies sintètiques que l'organisme absorbeix millor quan es consumeixen amb altres aliments. Prendre un multivitamínic al matí permet que aquesta substància s'absorbeixi correctament al teu cos juntament amb els aliments que menges.
Doncs bé, per a les vitamines liposolubles, normalment s'han de consumir amb diversos tipus d'aliments de fonts de greix com els fruits secs perquè puguin ser absorbits per l'organisme. Exemples de vitamines liposolubles són les vitamines A, D, E i K. Aquest tipus de vitamines es consumeixen millor al matí.
No obstant això, les vitamines hidrosolubles, com les vitamines C i B, són necessàries cada dia. Quan és el moment adequat per prendre-la? Les vitamines C i B, no cal prendre-les amb els aliments, aquestes vitamines seran ben absorbides pel cos al matí, a la tarda o al vespre.
Preneu vitamines segons la vostra condició
Algunes persones poden trobar alteracions en el son prenent un multivitamínic abans d'anar a dormir, això fa que es despertin més sovint durant la nit i quedin privades de son.
Un estudi publicat a Sleep Medicine el desembre de 2007 va trobar que hi ha una associació entre l'ús de multivitamínics i la qualitat del son, però això no demostra que la vitamina provoqui problemes de son. Si creieu que prendre les vostres vitamines a la nit interfereix amb el vostre son, potser és millor prendre-les al matí.
Les vitamines poden reaccionar amb aliments i medicaments
Algunes vitamines poden interactuar amb compostos dels aliments o amb medicaments, interferint potencialment amb la seva absorció. Per exemple, no hauríeu de prendre vitamines que contenen ferro amb calci al mateix temps. I el millor és evitar menjar aliments rics en fibra o beure cafè o te mentre preneu un suplement multivitamínic o de ferro.
És una bona idea consultar primer el vostre metge abans de prendre vitamines, tant si necessiteu vitamines com si no. Perquè algú que necessita suplements vitamínics sol tenir una ingesta nutricional desequilibrada i manca de determinades vitamines al seu cos.
Pregunteu també com és la reacció a les vitamines i medicaments que està prenent, especialment si està prenent medicaments o tractament, per saber si les reaccions a les seves vitamines i medicaments són perilloses o no.
Tampoc no has d'oblidar que la majoria dels aliments que menges cada dia també estan enriquits amb vitamines. Podeu obtenir prou de les vostres necessitats diàries de vitamines satisfent les necessitats d'una nutrició equilibrada.