La relaxació és una tècnica que es pot utilitzar per reduir la tensió i l'ansietat. Quan el cos i la ment es relaxen, sovint automàticament, s'ignora l'estrès que provoca la tensió dels músculs. No és estrany que un dels usos de la relaxació sigui controlar les emocions, especialment la ira.
Què passa quan estem enfadats
Potser no ens n'adonem, però hi ha alguns canvis que es poden produir quan estem a punt d'estar enfadats, com ara:
- El pols se sent ajustat
- El cor batega més fort
- La mandíbula se sent més rígida
- Tot el cos se sent calent
- Sensació inquieta
- Velocitat de parla més ràpida
Com més pensa una persona en la seva ira, més s'enfada. Quan prengueu consciència dels primers signes d'alerta de la vostra ira, és una bona idea prendre-vos una estona per mantenir-vos allunyat de les coses que poden provocar les vostres emocions. A continuació, podeu omplir aquest temps lliure fent relaxació.
Quines són algunes de les tècniques de relaxació per alleujar la ira?
La relaxació per alleujar la ira consisteix en diverses tècniques que es poden fer, com ara:
1. Tècniques de relaxació muscular
Com el seu nom indica, s'utilitzen tècniques de relaxació muscular per ajudar a reduir la tensió muscular. Aquesta tècnica també ens ajuda a entendre millor el cos, així que esperem poder-lo controlar. Cal tenir en compte que les persones amb trastorns musculars o mal d'esquena no es recomana fer aquesta tècnica. Les tècniques de relaxació muscular es poden fer mitjançant:
- Tensa i deixa anar Aquesta tècnica es fa tensant els músculs durant uns 5 a 10 segons, després relaxant-los durant uns 30 segons.
- Deixant anar Diferent de tensa i deixa anarEn realitat, aquesta tècnica només es fa relaxant els músculs sense tensar-los abans.
2. Tècniques de relaxació respiratòria
Segons el National Safety Council, aquesta tècnica de respiració és una de les tècniques de relaxació més fàcils, tenint en compte que la respiració és una de les activitats que fem sovint. Aquesta tècnica a més de reduir l'ansietat i reduir l'estrès, també és capaç de millorar el procés respiratori de l'organisme. Els passos que es poden fer en aquesta tècnica inclouen:
- Calma't
- Inhala pel nas durant un recompte de 3, després mantén-ho premut durant 5 a 10 segons
- Exhaleu l'aire lentament per la boca
3. Tècnica d'imaginació guiada
Tal com el seu nom indica, aquesta tècnica es fa imaginant o imaginant alguna cosa. A més de gestionar l'estrès, diversos estudis han revelat que aquesta tècnica també és capaç de reduir les dificultats del son que pateixen alguns grups d'edat, com la gent gran (la gent gran).
En aquesta tècnica, esteu entrenats per centrar-vos només en imaginacions agradables i utilitzar aquestes imatges per eliminar les imaginacions negatives. Aquesta tècnica pot ser guiada per un mateix o per altres.
La relaxació no sempre tanca els ulls
Una psicòloga, Lucia Peppy Novianti, suggereix fer relaxació regularment al matí quan et despertes o a la nit abans d'anar a dormir, per tal d'obtenir resultats de relaxació per reduir la ira de manera més òptima. Acostumar-se a la relaxació és capaç de descriure les tensions de la ment i els músculs. Sovint, les emocions explosives es produeixen perquè el jo i la ment estan en un estat de tensió durant massa temps. Assegut o estirat relaxat, agafar la respiració i intentar sentir el que passa al cos de cap a peus, i tocar música suau, també pot ajudar en el procés de relaxació.
Un informe de l'Institut Joanna Briggs fins i tot revela que la música es pot utilitzar per reduir l'ansietat, ajudar a relaxar-se i augmentar els sentiments de felicitat. Això es deu al fet que la música pot ajudar els músculs a relaxar-se més. Una mica de música suau i que contenen lletres motivadores també poden canviar l'estat d'ànim de l'oient. A part de la música, la relaxació també es pot fer d'altres maneres, com saltant, fregant l'esquena, massatge corporal, inhalant aromes delicioses, i molt més.
LLEGIR TAMBÉ:
- No us encengueu fàcilment, així és com controlar les emocions quan la ment està frenètica
- Llança les coses quan estàs enfadat? Potser tens aquesta malaltia
- Signes que tens problemes amb el control de la ira