La zumba i l'exercici aeròbic s'utilitzen sovint com a exercici fonamental per a la pèrdua de pes. Això es deu al fet que tant el zumba com l'exercici aeròbic poden cremar grans quantitats de calories. Aleshores, entre els dos, quin és més eficaç per baixar de pes?
La zumba és similar a l'exercici aeròbic
Abans de parlar de la comparació de zumba i exercici aeròbic, primer heu d'entendre el significat de l'exercici aeròbic. El terme "aeròbic" significa necessitat d'oxigen. Tot exercici aeròbic activarà el treball del cor, la circulació sanguínia i la respiració.
Quan fas exercici aeròbic, el teu cor està entrenat per portar sang rica en oxigen al teu cos de manera eficaç. És per això que pots fer exercici aeròbic durant molt de temps sense cansar-te ràpidament.
Alguns exemples d'exercici aeròbic inclouen caminar, anar en bicicleta, córrer , saltar a la corda i nedar. Tanmateix, ho sabíeu? En realitat, la zumba té els mateixos principis que l'exercici aeròbic i pertany a aquest grup d'esports.
Zumba és un programa d'exercicis que inclou una varietat de moviments de ball. Generalment, aquest esport es realitza amb acompanyament de música llatina. En aquest esport, hi ha variacions de moviments ràpids i lents segons el ritme de la música.
La diferència és que Zumba també implica entrenament de força ( entrenament de resistència ). A diferència de l'exercici aeròbic que se centra a entrenar el cor, l'entrenament de força a Zumba té com a objectiu enfortir i flexionar els músculs del cos.
L'entrenament de força és diferent de l'exercici aeròbic perquè implica una explosió d'energia en determinats moviments. Podeu experimentar aquest esclat d'energia quan feu exercicis com squats , abdominals , flexions , i practicar amb manuelles .
La diferència en el nombre de calories cremades
Per baixar de pes, cal cremar més calories de les que ingresses. La zumba i l'exercici aeròbic poden cremar calories, però el nombre de calories cremades és certament diferent.
De mitjana, Zumba pot cremar fins a 360-532 calories per hora. Aquest rang varia de persona a persona, depenent del pes corporal. Com més gran siguis, més calories cremes.
Sovint es comparen la zumba i l'exercici aeròbic perquè es troben a la mateixa categoria d'exercici. Per comparar els dos esports, també cal mirar altres tipus d'exercici aeròbic.
Com a il·lustració, aquí hi ha alguns tipus d'exercici aeròbic i el nombre de calories cremades:
- Cicle estàtic: 520 calories per hora
- Màquina d'escala (cinta de córrer escales): 450 calories per hora
- Natació lliure: 450 calories per hora
- córrer: 450 calories per hora
- Voleibol: 300 calories per hora
Què és més efectiu per baixar de pes?
A primera vista, el zumba i l'exercici aeròbic poden cremar diferents quantitats de calories. Tanmateix, podeu cremar més calories de zumba movent-vos més, ampliant el vostre abast i fent una varietat d'altres moviments.
Zumba és l'opció correcta per a aquells de vosaltres que voleu perdre pes. Aquest esport també entrena els músculs del cos en conjunt d'una manera divertida. Tanmateix, l'exercici aeròbic també té els seus propis avantatges.
Alguns tipus d'exercici aeròbic estan especialitzats per entrenar determinats músculs. Per exemple, el ciclisme entrena els músculs de les cames i el rem entrena els músculs dels braços. En fer exercici aeròbic, pots optimitzar la funció del cor i d'aquests músculs.