El restrenyiment és un trastorn digestiu que és freqüent en nens i adults. Les condicions que causen dificultat per defecar (BAB) poden provocar dolor abdominal i inflor. Per recuperar-se, necessiteu ajuda amb aliments estimulants de l'intestí.
CAPÍTOL suavitzar les opcions d'aliments
El restrenyiment es produeix a causa dels moviments intestinals lents, de manera que les femtes triguen més a arribar a l'anus. Com a resultat, les femtes es tornen seques, més denses i necessiten una empenta addicional per sortir del cos.
Encara que no és un signe d'una malaltia greu, el tractament per a les deposicions difícils s'ha de dur a terme segons la causa del restrenyiment, com ara la manca d'aliments fibrosos. Per això, cal consumir alguns aliments per iniciar la deposicions i superar el restrenyiment.
A continuació, es mostren alguns aliments per suavitzar CAPÍTOL que podeu triar per tractar el restrenyiment.
1. Aliments rics en fibra
Un dels aliments que faciliten els moviments intestinals són els aliments que contenen molta fibra. Ja veus, la fibra és necessària en el procés digestiu perquè pot augmentar la massa de femta i ajudar a suavitzar-la gràcies al seu alt contingut en aigua.
La manca de ingesta de fibra provoca restrenyiment. Consulteu un nutricionista per planificar les necessitats de fibra segons la vostra condició corporal. Assegureu-vos d'afegir fibra a la vostra dieta perquè el vostre cos s'acostumi als canvis.
Les fonts alimentàries de fibra inclouen:
- fruits secs , com ara ametlles i cacauets,
- grans , és a dir, llavors de gira-sol, lli i chia,
- verdures , com ara mongetes verdes, bròquil, moniatos i carbassa,
- grans integrals , com l'arròs integral, el pa i la pasta.
A més dels aliments integrals, els suplements de fibra també poden ser una opció per augmentar la ingesta de fibra en els seus cossos. De fet, els aliments habituals són millors que els suplements. Els suplements no proporcionen la varietat de fibra, vitamines i minerals que proporcionen els aliments.
Si necessiteu suplements de fibra perquè teniu certes condicions mèdiques, consulteu el vostre metge abans de prendre suplements de fibra.
2. Probiòtics
Els probiòtics són bacteris "bons" que es troben fàcilment al iogurt i altres aliments fermentats. Per a algunes persones, els aliments que contenen probiòtics es poden utilitzar com a evacuació intestinal.
Segons la investigació de l'American Journal of Clinical Nutrition, els aliments amb probiòtics poden ajudar amb el restrenyiment. En aquest estudi, els participants que van experimentar restrenyiment van prendre probiòtics i un placebo.
Com a resultat, de mitjana, els probiòtics van alentir el temps de trànsit intestinal i van augmentar la freqüència intestinal. De fet, els probiòtics que contenen bacteris es diuen Bifidobacterium També s'informa que ajuda a suavitzar les femtes.
Tanmateix, no hi ha estudis que recomanin certs tipus de probiòtics per tractar el restrenyiment. Això es deu al fet que els estudis sobre bacteris bons es van realitzar a petita escala amb resultats variables, cosa que dificultava fer recomanacions específiques.
3. Fruites
Ja no és un secret que la fruita s'inclou com a aliment per facilitar els moviments intestinals. Com no, les fruites contenen molta aigua, fibra, fructosa i sorbitol i es consideren bones per al sistema digestiu.
Per exemple, les peres, el raïm i les pomes són rics en fibra, cosa que els fa bo per a problemes digestius com el restrenyiment. Mentrestant, hi ha altres fruites que es poden considerar com a aliment per iniciar el moviment intestinal.
Kiwi
La fruita que és bona per al restrenyiment conté uns 2,3 grams de fibra per fruita. La fibra d'aquests aliments pot ajudar a expulsar els moviments intestinals durs suavitzant la textura de la femta perquè sigui més fàcil de passar pels intestins.
A més, el kiwi també conté l'enzim actinidina que té un efecte laxant, que estimula els moviments intestinals perquè puguis defecar millor. Podeu gaudir d'aquesta fruita directament o fer una amanida de fruites.
Maduixa
Maduixes, gerds i móra pertany al grup de les baies. Aquesta fruita, que es caracteritza pel seu gust àcid, resulta apta com a aliment per facilitar les deposicions durant el restrenyiment.
Mitja tassa de maduixes o l'equivalent a 75 grams, conté 2 grams de fibra. Les mides iguals de gerds i mores contenen entre 4 i 3,8 grams de fibra, respectivament.
Aquesta fibra ajudarà a suavitzar la femta perquè sigui més fàcil de passar. Podeu gaudir d'aquestes fruites com a cobertura de iogurt o menjar-les directament.
Plàtan
Una altra fruita per llançar CHAPTER són els plàtans. Tanmateix, trieu plàtans madurs, ja que la quantitat de tanins i midó resistent a l'amilasa disminuirà. Això es deu al fet que aquests dos compostos poden empitjorar el restrenyiment.
A més, un plàtan madur conté 3 grams de fibra, la majoria de les quals és fibra soluble. Tot i així, no es recomana donar aquest CAPÍTOL menjar suau als nens amb restrenyiment.
4. Líquid
Per descomptat, menjar aliments nutritius per facilitar els moviments intestinals s'ha d'equilibrar amb la satisfacció de les necessitats de líquids del cos. A més de l'aigua, de tant en tant també pots beure sucs de fruites i verdures o sopa clara.
La necessitat de líquids adequats ajuda a estovar la femta perquè sigui més fàcil de passar. A part d'això, també prevé la deshidratació. El motiu, estar ben hidratat és sens dubte útil per a la salut i evita que el restrenyiment es repeteixi.
Intenta consultar amb el teu metge quants líquids necessites cada dia, en funció de la teva mida, salut i on vius.
Les normes per consumir aliments que faciliten el BAB
De fet, els tipus d'aliments que s'han esmentat es poden utilitzar com a forma de superar el restrenyiment. No obstant això, encara hi ha normes que s'han de complir.
En primer lloc, equilibrar la ingesta de líquids perquè la fibra dels aliments funcioni de manera òptima i millori la funció del sistema digestiu. En segon lloc, combina la dieta amb exercici senzill regular.
Les activitats físiques senzilles com córrer i córrer poden restaurar els moviments intestinals per tornar-se més estables. D'aquesta manera, podreu defecar amb més facilitat.
Si la forma natural de llançar aquest CAPÍTOL no alleuja els símptomes del restrenyiment, hauríeu de consultar un metge. El motiu és que el cos de cada persona respon de manera diferent al mateix tractament.
És possible que necessiteu laxants d'una farmàcia o d'un metge per tractar el restrenyiment molest i prevenir les complicacions del restrenyiment.