“Mantenir un pes saludable et evitarà patir diverses malalties”, aquest consell daurat que escoltaràs de tant en tant, com un rècord trencat. aquí índex de massa corporal (IMC), també conegut com índex de massa corporal, és necessari.
Què és l'índex de massa corporal?
"L'índex de massa corporal és una bona manera d'avaluar si teniu un pes saludable o no", diu Jessica Crandall, RD, educadora de diabetis certificada i portaveu nacional de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica. Crema diària.
L'índex de massa corporal és la mètrica estàndard que s'utilitza per determinar qui està en els grups de pes saludable i no saludable.
L'índex de massa corporal (IMC) compara el teu pes amb la teva alçada, calculada dividint el teu pes en quilograms per la teva alçada en metres al quadrat.
Il·lustració de l'IMC (font: whathealth.com) Per exemple, voleu saber si sou normal o obes. Peses 80 quilos i fas 1,75 m (175 centímetres) d'alçada.
Primer, multipliqueu la vostra alçada al quadrat: 1,75 x 1,75 = 3,06. A continuació, divideix el teu aixecament de pes pel quadrat de la teva alçada: 80/3,06 = 26,1. Finalment, compareu el vostre IMC (26,1) amb les categories de pes que s'indiquen a continuació:
- Menys de 18,5 = baix pes
- 18,5 – 22,9 = Pes normal
- 23 – 29,9 = Excés de pes corporal (tendència a l'obesitat)
- 30 i més = obesitat
D'aquesta manera, el vostre IMC, també conegut com el vostre índex de massa corporal, indica que teniu sobrepès.
Calculadora d'IMC per calcular fàcilment l'índex de massa corporal
Per facilitar-vos el càlcul de quin és el vostre índex de massa corporal i si el vostre pes és ideal, baix o amb sobrepès, oferim una calculadora d'IMC que podeu utilitzar fàcilment.
L'índex de massa corporal no es pot utilitzar com a mesura del pes corporal ideal
L'IMC és un mètode fàcil de calcular que pot proporcionar informació bàsica sobre el vostre problema general de pes. Aquest número pot servir com a senyal d'advertència de perill i protegir una persona de morir per malalties cròniques relacionades amb l'obesitat.
Llançament Ciència Viva, l'IMC no és un mètode de mesura ideal i precís i no pot explicar les causes del problema de pes d'una persona.
Quan es defineix un pes saludable, un tipus de mesura definitiva no es pot aplicar a tots, va dir el Dr. Rexford Ahima, professor de medicina a la Universitat de Pennsilvània i co-investigador de la revista publicada Ciència el 2013.
L'IMC tampoc té en compte la quantitat i la distribució del greix corporal, que són importants per mesurar el risc d'una persona de patir diverses malalties cròniques. La raó és que les persones primes encara poden tenir l'estómac disteix o la diabetis.
En alguns casos, una estatura alta, com un culturista (que pot semblar amb sobrepès gràcies a la seva massa muscular), no és necessàriament dolent. Moltes persones que tenen un pes per sobre del "normal" es declaren sanes.
A més, un IMC baix pot ser causat per certes malalties o la vellesa. L'IMC tampoc no té en compte:
- diferències ètniques i de gènere (les dones tendeixen a tenir més massa grassa que els homes),
- edat,
- nivell d'activitat física,
- composició corporal (quant és la proporció de múscul a greix corporal) i
- mida de la cintura (la circumferència de cintura per sobre de la mitjana és un altre indicador de l'obesitat i el risc de malaltia associat).
Per exemple, com a dona, fins i tot si el vostre índex de massa corporal entra a la categoria normal, encara podeu tenir un alt percentatge de greix corporal.
L'IMC no representa completament un diagnòstic complet de la salut i el risc de malaltia d'una persona. Consulteu més amb el vostre metge sobre els vostres riscos i preocupacions sobre les condicions de salut relacionades amb el vostre pes.
Si ja saps quin és el teu índex de massa corporal, què pots fer?
No us limiteu al vostre IMC i als números de la vostra escala. També presteu atenció a la massa muscular i la circumferència de la cintura per proporcionar un resum més complet de la vostra salut general real.
El cos de cadascú és diferent, de manera que l'IMC no és perfecte per als càlculs universals. L'IMC serà útil com a punt de referència quan s'utilitzi conjuntament amb altres eines de monitorització.
Aprofiteu el vostre càlcul de l'IMC i la vostra bàscula de pes i, a continuació, aprofundiu amb el vostre metge per determinar si esteu en el camí correcte per assolir el vostre pes ideal.