Potser ja coneixeu els beneficis de la llum solar perquè és rica en vitamines que són bones per als ossos. Tot i així, primer identifiqueu quan el sol és realment el millor moment, al matí o al vespre, per obtenir el màxim benefici.
Quan és el millor moment per prendre el sol?
La llum solar és la millor font de vitamina D per al cos humà. Tot i així, hi ha diversos factors que afecten els nivells de vitamina D obtinguts amb l'exposició al sol. Un d'aquests factors és el temps.
El millor moment de sol és diferent d'un país a un altre. El motiu és que alguns països tenen un clima diferent d'altres països, afectant així els raigs UV produïts pel sol.
Consulteu l'explicació completa sobre l'hora del sol del matí i del vespre, perquè pugueu decidir quin és el millor moment per prendre el sol.
Sol del matí
Algunes persones consideren que el sol del matí és el millor moment per començar el dia prenent el sol.
De fet, alguns experts no tenen la mateixa opinió. Això es deu al fet que el sol està per sota de l'horitzó o del cel inferior que voreja la superfície terrestre o el mar.
Quan el sol es troba en aquesta posició, com ara a primera hora del matí o a última hora de la nit, el sol només emet raigs UVA i menys UVB. Mentrestant, l'exposició excessiva als raigs UVA pot augmentar el risc de melanoma en comparació amb els UVB.
Això també s'aplica a diversos països del sud-est asiàtic, inclosa Indonèsia. Segons la investigació de Dermato-endocrinologia , els raigs UVB més alts a Jakarta es produeixen d'11 a.m. a 1 p.m.
És per això que els experts recomanen prendre el sol entre les 10 a.m. i les 3 p.m. durant 5 a 20 minuts.
Sol de tarda
Igual que el sol del matí, l'exposició al sol de la tarda, sobretot després de les 16:00, no és el millor moment per obtenir vitamina D.
Podríeu pensar que el sol de la tarda no hauria de ser tan fort com el sol del matí quan s'acosta a la posta de sol. De fet, no és així.
Recerca des de Actes de l'Acadèmia Nacional de Ciències va informar que el sol de la tarda pot augmentar el risc de càncer de pell en un 500 per cent.
Tot i així, aquest estudi només s'ha provat en ratolins, de manera que els investigadors necessiten més investigacions sobre si l'efecte és o no el mateix en humans.
En essència, la llum solar s'utilitza millor per obtenir vitamina D, que és de 10 a 15 h. Mentrestant, l'exposició UV del sol fora d'aquestes hores sol ser prou forta com per provocar el risc de patir malalties de la pell.
Una manera segura d'exposar-se al sol
Tot i que ofereix beneficis per a la pell, tothom necessita la seva pròpia protecció quan pren el sol.
Com més clar sigui el vostre to natural de pell, menys melanina haureu d'absorbir els raigs UV. Mentrestant, com més fosca és la pell d'una persona, més melanina té.
Independentment del color de pell que tingueu, és imprescindible obtenir protecció. A continuació es mostren maneres de protegir la pell de l'exposició al sol quan es pren el sol.
1. Feu servir protector solar
Una de les coses que cal tenir en compte a l'hora de prendre el sol és seguir utilitzant protector solar.
Intenta utilitzar protector solar com protector solar amb un SPF de 30 o superior. A més, assegureu-vos protector solar s'utilitza per protegir la pell dels raigs UVA i UVB, també conegut com a ampli espectre.
No us oblideu de tornar a aplicar crema solar amb freqüència, sobretot quan sou fora.
2. Portar roba llarga
No només utilitzar protecció solar, també cal utilitzar roba i pantalons llargs per cobrir la pell.
Intenta triar roba amb materials clars i colors brillants que ajudin la pell a absorbir la llum solar. Aquest mètode també pot prevenir el cop de calor.
Si cal, utilitzeu un barret d'ala ampla per a la màxima protecció.
3. Utilitza ulleres de sol
L'exposició al sol, fins i tot en els millors moments, pot danyar els ulls i la pell. De fet, un dia sencer al sol pot provocar que la còrnia es cremi i desenvolupi cataractes.
La millor manera de protegir els ulls dels raigs UV és portar ulleres de sol. Intenta triar ulleres de sol que ofereixin una protecció 100% UV.
Si teniu més preguntes, poseu-vos en contacte amb un dermatòleg o dermatòleg per obtenir la solució adequada.