Preparar el cos a l'hora de planificar un embaràs és molt important. No només canvieu el vostre estil de vida per ser més saludable, també hi ha suplements que hauríeu de prendre. Tant en homes com en dones, cal prendre àcid fòlic. Què tan important i efectiu és prendre àcid fòlic per a promil? Consulteu la resposta completa a continuació!
Què és l'àcid fòlic?
Potser no saps què s'entén per àcid fòlic. L'àcid fòlic és en realitat un altre nom de la vitamina B9.
Bàsicament, el benefici de l'àcid fòlic és ajudar el cos a produir i mantenir noves cèl·lules, especialment quan les cèl·lules estan separades.
Sense aquesta vitamina B9 o àcid fòlic, el cos no pot produir ADN i glòbuls vermells.
No només per al promil, l'àcid fòlic és un nutrient que el cos necessita, tant per a homes com per a dones.
El motiu és que la manca d'àcid fòlic pot causar dificultat per concentrar-se, fatiga, mals de cap, problemes respiratoris i diversos altres problemes de salut.
La importància de l'àcid fòlic per a promil
Com ja s'ha esmentat anteriorment, l'àcid fòlic és un nutrient que necessita el cos. De la mateixa manera quan estàs fent un programa d'embaràs.
Cita de Pregnancy, Birth, & Baby que l'àcid fòlic és important per ser consumit per promil. Això és degut a que els beneficis poden ajudar al creixement i desenvolupament dels nadons.
A més, aquest suplement també prevé l'aparició de defectes de naixement. Un exemple és defectes del tub neural (NTD), defectes de les extremitats, trastorns del tracte urinari i altres.
Per tant, es pot dir que l'àcid fòlic té un paper important a l'hora de proporcionar la màxima protecció des de la concepció, el desenvolupament fetal precoç fins al part.
Beneficis de l'àcid fòlic per a les dones
L'àcid fòlic per a promil s'ha de consumir per ajudar a la formació del tub neural que forma part del sistema nerviós central.
La manca d'àcid fòlic pot augmentar el risc de defectes de naixement, com ara:
- Espina bífida, quan la columna vertebral i la medul·la espinal no estan totalment formades
- Anencefàlia, el cervell no està completament desenvolupat
- Encefalocele, quan el teixit cerebral sobresurt per la pell per l'obertura del crani
Tanmateix, aquesta condició encara es pot prevenir consumint aliments per a programes d'embaràs i àcid fòlic durant la preparació fins a l'embaràs.
A més de reduir el risc de defectes de naixement, el folat també es necessita per formar glòbuls vermells normals i prevenir l'anèmia.
Aleshores, el folat també és important per a la producció, reparació i funció de l'ADN.
Beneficis de l'àcid fòlic per als homes
No només per a les dones, també es diu que l'àcid fòlic per a promil és útil per augmentar la fertilitat masculina.
L'àcid fòlic es considera capaç de mantenir la qualitat i la salut dels espermatozoides produïts.
La qualitat de l'esperma s'avalua a partir del moviment, la forma i el nombre d'espermatozoides en els homes.
Un altre benefici que els homes poden sentir de l'àcid fòlic és que ajuda a reduir el risc de producció anormal de cèl·lules espermàtiques.
En general, aquesta condició anormal de l'esperma es coneix com aneuploïdia. Trastorn de símptomes aneuploïdia no l'has d'ignorar.
El problema és que les condicions anteriors solen donar lloc a anomalies cromosòmiques que poden causar problemes de fertilitat.
Quan els homes es preparen amb la ingesta d'aliments i suplements d'àcid fòlic, redueix les possibilitats de:
Síndrome de tres X
Es tracta d'un trastorn genètic a causa d'un cromosoma X addicional. Això pot dificultar el desenvolupament de l'aprenentatge i l'activitat física a causa de la debilitat muscular.
Possibilitats de síndrome de Down
Aquest trastorn genètic es produeix per un excés de cromosoma 21. Condició síndrome de Down També pot provocar que els nens tinguin dificultats d'aprenentatge.
Les regles per prendre àcid fòlic per als programes d'embaràs
Es pot dir que prendre àcid fòlic és molt recomanable quan vostè i la seva parella planifiquen promil.
Tanmateix, per descomptat, primer cal consultar amb un metge.
Això es fa per tal de determinar l'estat de salut, fertilitat, així com donar la dosi adequada.
Generalment, la ingesta d'àcid fòlic es fa d'un a tres mesos quan es fa un programa d'embaràs.
Així mateix, durant l'embaràs es segueix consumint segons les recomanacions del metge.
Almenys, la dosi d'àcid fòlic necessària per a promil és d'uns 0,4 mil·ligrams o 400 micrograms per dia.
Durant l'embaràs, la dosi necessària és de 0,2 mil·ligrams o 200 micrograms diaris.
Això també està en línia amb el que es recomana a través de la Taxa d'Adequació Nutricional de 2013.
La dosi d'àcid fòlic d'aquest promil també s'aplica als homes, que és de 0,4 mil·ligrams al dia.
No obstant això, els homes no haurien de consumir àcid fòlic en excés perquè pot experimentar trastorns per deficiència de vitamina B12.
A més, també pot danyar la síntesi d'ADN dels espermatozoides.
Ingesta suplementària d'àcid fòlic per a promil
En la discussió anterior, s'ha comentat que hi ha una dosi recomanada quan es pren àcid fòlic per promil.
No obstant això, hi ha certes condicions que requereixen que les dones ingerin més de la ingesta recomanada.
Algunes d'aquestes condicions inclouen:
- Les dones obeses tenen un major risc de tenir un nadó amb NTD.
- Dones que anteriorment van tenir nadons amb malalties NTD.
- En embarassos múltiples, el consum recomanat de folat és superior a 400 mcg.
- Una variació genètica coneguda com a mutació metilentetrahidrofolat reductasa (MTHFR) dificultant així que el cos processi el folat.
- Les dones que tenen diabetis i prenen medicaments anticonvulsivants corren el risc de tenir un nadó amb NTD.
Aliments que contenen àcid fòlic per a promil
No només a partir de suplements, tu i la teva parella pots menjar aliments que continguin àcid fòlic.
L'àcid fòlic per a promil de fonts alimentàries pot augmentar els nivells de fertilitat i les possibilitats d'embaràs.
A més, la salut del cos està més desperta amb la possibilitat de tenir menys efectes secundaris en comparació amb prendre suplements d'àcid fòlic.
Aquests són alguns tipus de fonts alimentàries d'àcid fòlic que es poden triar, com ara:
- Farina fortificada amb folat
- Verdures verdes com espinacs, espàrrecs, bròquil, cols de Brussel · les, naps, enciams
- Fruites, com ara taronges, alvocats, papaies, plàtans
- Fruits secs, com ara cacauets cigrons (cigrons)
- Pèsols
- Blat de moro
- Productes làctics
- Pollastre, vedella, ous i peix
- Blat
Es pot concloure que la ingesta d'àcid fòlic és necessària perquè el programa quedi embarassada, durant l'embaràs i durant la lactància.
Tanmateix, hi ha moments en què us costa satisfer les necessitats d'àcid fòlic. Per tant, és necessari consumir certs aliments a suplements.
El més important i a tenir en compte és seguir consultant amb un metge perquè no tingui un impacte negatiu tant en la fertilitat com en el fetus.