Cada aliment que mengem es reflectirà en l'estat de la pell en aquest moment. Un dels passos per prevenir les malalties de la pell és prendre vitamines. Quines són les vitamines per a la pell, per estar sana i encara semblar jove?
Tipus de vitamines necessàries cada dia per a una pell sana
De fet, hi ha molts tipus de vitamines que la pell necessita per mantenir-se sana i brillant. Aquests són els tipus de vitamines per a la pell que has de conèixer cada dia.
1. Vitamina E
Els beneficis de la vitamina E són coneguts per mantenir una pell sana. El més important és protegir la pell dels danys solars. La vitamina E també pot ajudar a superar la pell rugosa i seca, mantenir la suavitat de la pell i prevenir les taques fosques i les arrugues a la pell.
Segons la RDA del Ministeri de Salut d'Indonèsia, l'adult mitjà necessita 15 mg de vitamina E al dia. Normalment el cos produeix vitamina E a través del sèu, que és un oli que s'allibera pels porus de la pell. Si la quantitat és equilibrada, el sèu pot ajudar a evitar que la pell s'assequi.
Podeu obtenir-ne la ingesta menjant aliments rics en vitamina E com ara espinacs, fruits secs, llavors de gira-sol i oli d'oliva. També podeu trobar vitamina E en diversos productes de bellesa.
També podeu prendre un suplement multivitamínic o vitamina E. Si cal, consulteu el vostre metge abans de començar a prendre-lo.
2. Vitamina A
Se sap que la vitamina A és útil per mantenir la salut ocular. Tanmateix, la vitamina A també és bona per mantenir una pell sana. Hi ha molts estudis que afirmen que la vitamina A té molts beneficis per a la salut de la pell, com ara:
- reparar el teixit de la pell danyat i mantenir el teixit sa,
- reduir les arrugues i les línies fines,
- superar els punts avorrits de la cara,
- suavitza la pell, i
- ajuda a controlar l'acne.
Els adults necessiten 600 micrograms de vitamina A cada dia. Podeu obtenir la ingesta diària a través de diversos tipus d'aliments, com ara moniatos, pastanagues i verdures de fulla verd fosc.
Aquesta vitamina també es troba en alguns productes per a la cura de la pell (cura de la pell), com ara la crema facial o la crema per als ulls. Un dels derivats de la vitamina A que s'utilitza àmpliament en aquests productes són els retinoides.
Els retinoides ajuden a accelerar la taxa de renovació cel·lular, que al seu torn pot fer que el to de la pell sembli més net i brillant. Els retinoides també són medicaments efectius per a l'acne i poden retardar els signes de l'envelliment.
Tanmateix, aneu amb compte quan vulgueu utilitzar productes que continguin retinoides. La raó, aquesta substància és molt sensible a la llum solar. Per tant, utilitzeu sempre protector solar si voleu sortir de casa després d'utilitzar retinoides a la pell facial.
Conèixer l'estructura de la pell humana, inclosos els seus tipus i funcions
3. Complex de vitamina B
El complex de vitamina B es troba en una varietat d'aliments com ara farina de civada, arròs, ous i plàtans. El complex de vitamina B conté biotina que és la base per formar les ungles, la pell i les cèl·lules ciliades.
Diverses vitamines del complex B també poden millorar la salut de la pell. Un estudi del 2018 va demostrar que les vitamines del complex B poden ajudar el cos a produir cèl·lules de la pell noves i més sanes. D'altra banda, la manca de complex vitamínic B pot provocar dermatitis.
La vitamina B3 o niacinamida s'utilitza àmpliament per ajudar a reduir l'aparició de taques de l'edat i la decoloració de la pell. Mentre que la vitamina B5 o l'àcid pantotènic ajuda a superar l'acne i l'envelliment de la pell.
Hi ha diferents tipus de vitamines del grup B i cada vitamina es necessita en quantitats diferents, com ara:
- Vitamina B1: 1 – 1,2 mil·ligrams
- Vitamina B2: 1,3 – 1,6 mil·ligrams
- Vitamina B3: 12 – 15 mil·ligrams
- Vitamina B5: 5 mil·ligrams
- Vitamina B6: 1,3 – 1,5 mil·ligrams
- Vitamina B12: 2,4 micrograms
Al mercat, hi ha molts suplements que contenen totes les necessitats del complex de vitamina B en un sol gra. Només podeu prendre aquests suplements.
Tingueu en compte que la necessitat de complex vitamínic B també depèn de l'edat i les condicions de salut de cada persona. Per tant, per conèixer les necessitats de les vitamines B que necessiteu, heu de consultar un metge.
4. Vitamina C
Aquest tipus de vitamina per a la pell sovint es coneix com a antioxidant. Sí, la vitamina C no només us pot fer immune a les malalties infeccioses, sinó que també pot ser útil per a la salut de la pell. Al cos, aquesta vitamina es troba a l'epidermis (capa externa de la pell) i la dermis (capa interna de la pell).
Aquesta vitamina també conté col·lagen, que és útil per augmentar l'elasticitat i la humitat de la pell des de dins. És per això que la vitamina C sovint és un dels ingredients principals dels productes anti-envelliment (cura de la pell anti-envelliment).
Els beneficis de la vitamina C per a la pell són els següents.
- Prevenir l'envelliment prematur.
- Redueix les arrugues a la cara.
- Prevé i tracta la pell seca.
- Ajuda a dissimular les taques fosques de la pell.
- Protegeix la pell dels raigs solars nocius.
- Redueix el dany cel·lular i ajuda al procés de cicatrització de ferides.
En un dia, la vitamina C que haurien de consumir els adults és de 90 mil·ligrams per als homes i 75 mil·ligrams per a les dones. A més dels suplements, la vitamina C es pot trobar en diversos tipus de fruites i verdures com ara taronges, pebrots, maduixes, coliflor i verdures verdes.
5. Vitamina D
La vitamina D no només és bona per als ossos i les dents forts, sinó que també ajuda a la pell a reparar-se, estimulant el creixement de noves cèl·lules de la pell. La nutrició també té un paper important en la reducció de la inflamació de la pell.
La inflamació pot causar irritació de la pell a problemes com l'acne i l'èczema. Un estudi a Revista de tractament dermatològic van demostrar que les cremes que contenien vitamines D i E eren capaços d'alleujar els símptomes de la dermatitis atòpica.
A part de suplements i locions, hi ha moltes fonts naturals de vitamina D que es poden consumir. Una de les fonts més conegudes és la llum solar. Quan la pell absorbeix la llum solar, el colesterol del cos es converteix en vitamina D.
Més tard, la vitamina D serà absorbida pel fetge i els ronyons i es distribuirà per tot el cos per ajudar a la formació de cèl·lules sanes de la pell.
La llet, els cereals, el salmó, la tonyina, els rovells d'ou i el fetge de vedella també són bones fonts de vitamina D per a la salut de la pell.
6. Vitamina K
La vitamina K té un paper important en el procés de coagulació de la sang que es necessita durant el procés de curació de ferides o contusions. Per tant, la vitamina K sovint és una solució per a diverses condicions relacionades amb les cicatrius.
A més, la vitamina K també s'utilitza sovint en la composició de medicaments per a l'acne, cremes per a la pell o per tractar altres problemes, com ara taques fosques, cercles sota els maons i acne. estries.
La vitamina K que necessiten els adults en un dia és de 65 micrograms per als homes i 55 micrograms per a les dones. Enriquiu la vostra ingesta de vitamina K menjant una varietat d'aliments, un dels quals és verdures de fulla verd fosc, com els espinacs, el bròquil i les verdures de mostassa.
Minerals per a la salut de la pell
A més de les vitamines, també hi ha diversos minerals que són bons per mantenir la salut de la pell. Sovint es confonen vitamines i minerals perquè sovint es coneixen junts. Però totes dues són substàncies diferents amb els seus respectius usos.
No hi ha res dolent en consumir diversos minerals juntament amb vitamines, perquè hi ha alguns minerals que també són bons per a la salut de la pell.
Zinc
El zinc pot mantenir les parets cel·lulars estables a mesura que les cèl·lules es divideixen i creixen. Per tant, el zinc ajudarà a la pell a curar-se més ràpidament quan es produeixi una lesió. A més, el zinc també pot protegir la pell dels danys causats pels raigs UV. Això es deu al fet que el zinc també actua com a antioxidant en el cos.
Quan el cos no té zinc, sembla que la pell té una erupció amb picor similar a l'èczema. A més, les persones amb deficiència de zinc també experimentaran diarrea, pèrdua de cabell, ungles de creixement més lent i l'aparició de lesions cutànies a les zones exposades a pressió o fricció repetides.
Per això, sempre satisfer les necessitats de zinc tant de suplements com d'aliments. Els diferents aliments que contenen zinc són les ostres, el blat, el fetge de vedella, les llavors de sèsam, la vedella, les gambes, els fesols i els cacauets.
Seleni
El seleni és un mineral que ajuda a certs antioxidants a protegir la pell dels raigs UV. Els antioxidants ajuden a prevenir els radicals lliures del cos que poden fer que la pell sembli més vella. De fet, la deficiència de seleni pot augmentar el risc de càncer de pell.
No cal confondre's, pots consumir diverses fonts d'aliments que contenen seleni com ara:
- tonyina d'aleta groga,
- ostra,
- llavors de girasol,
- bolets shiitake,
- pollastre,
- ous i
- sardina.
Però tot i que és necessari per a la salut, consumir-ne massa també pot perjudicar el cos. El límit de consum de seleni per dia és d'uns 55 micrograms.
En general, una persona pot experimentar una intoxicació per seleni quan pren suplements amb dosis massa altes. Els símptomes de la intoxicació per seleni inclouen:
- Pèrdua de cabells,
- marejat,
- nàusees,
- tirar,
- tremolors, dan
- dolor muscular.
En casos greus, la intoxicació aguda pot causar problemes intestinals, nervis, atacs cardíacs, insuficiència renal i fins i tot la mort. Per evitar-ho, sempre consulteu primer el vostre metge sobre la dosi i les instruccions per prendre-lo.
No beu massa vitamines per a la pell
Moltes persones opten per prendre vitamines dels suplements perquè és més pràctic. Tanmateix, l'excés de vitamines també causarà diversos efectes secundaris per al vostre cos.
Si consumeixes massa vitamina C, per exemple, una persona pot experimentar diarrea, nàusees o fins i tot la formació de càlculs renals en els casos més greus.
Per comprovar els nivells de vitamines al cos, el metge normalment farà una anàlisi de sang. Aquesta prova és capaç de determinar si teniu deficiència en determinades vitamines o no. A més, el metge també donarà recomanacions sobre quins suplements són adequats i segurs per al consum.
Seguiu les recomanacions del personal mèdic, especialment dels dermatòlegs, pel que fa a la dosi i les normes per prendre vitamines que es donen per tractar els vostres problemes de pell.
No prengui vitamines descuidament, sobretot amb dosis que s'exageren intencionadament per obtenir els màxims beneficis. En lloc d'aconseguir els beneficis, en realitat podeu fer una sobredosi que perjudicarà el cos.
Preneu les vitamines i minerals que el vostre cos necessita tal com es recomana. La raó és que les diferents edats i gèneres també tenen diferents necessitats diàries de vitamines i minerals.