La investigació ha demostrat que córrer té una infinitat de beneficis per al cos, tant per a la salut física com mental. Fins i tot s'ha demostrat que córrer regularment augmenta les teves possibilitats de longevitat. Abans d'arromangar-se les mànigues i lligar-se els cordons de les sabates de running, llegiu els següents avantatges de córrer que no us hauríeu de perdre:
Diversos beneficis de córrer per la salut
Córrer és una de les formes més populars d'exercici cardiovascular. Almenys tothom ha d'haver fet aquesta activitat al llarg de la seva vida. Aquesta activitat també és relativament econòmica i no requereix molts diners, fins i tot podeu fer-la a qualsevol lloc i en qualsevol moment.
Hi ha moltes formes de rutines d'exercici de córrer que pots ajustar a les teves necessitats o capacitat corporal, com ara córrer sprint , córrer una marató o córrer ( córrer ).
Aleshores, quins són els beneficis? Aquests són alguns dels beneficis de córrer per al cos que pots sentir, tant físicament com mentalment.
1. Ajuda a perdre pes
Córrer t'ajuda a perdre i mantenir el teu pes ideal cremant greix més ràpidament. Córrer amb regularitat també fa que el cos pugui cremar calories, fins i tot després d'acabar de córrer. Per obtenir aquests beneficis, només podeu córrer a una intensitat baixa.
A més, córrer pot causar sensació de gana després d'un exercici excessiu en algunes persones. Tanmateix, no utilitzeu l'exercici com a excusa per menjar el que vulgueu. Seguiu una dieta saludable i equilibrada, perquè la vostra sessió de carrera no es converteixi en un sacrifici desaprofitat.
2. Millorar la salut del cor
Com se sap, córrer és un exercici cardiovascular que aporta beneficis per a la salut del cor i dels vasos sanguinis (cardiovascular). Quan corre, el cor i els vasos sanguinis bombaran oxigen juntament amb sang a totes les parts del cos.
Una circulació sanguínia suau pot ajudar a reduir els nivells de colesterol dolent (LDL) i augmentar els nivells de colesterol bo (HDL), que és saludable per al cor. Les artèries i el cor també es tornen més forts, reduint el risc d'aturada cardíaca.
Segons el diari Informes actuals de medicina esportiva , per a persones sanes i volen sentir els beneficis de la salut cardiovascular, n'hi ha prou amb fer 150 minuts d'exercici d'intensitat moderada o 75 minuts d'exercici d'alta intensitat cada setmana.
3. Enforteix els músculs i els ossos
Córrer pot millorar la funció muscular i la força, especialment els músculs de les cames. Els músculs de les cames també seran més flexibles perquè els feu servir constantment per trepitjar.
A més, la pressió durant la carrera també pot enfortir l'estat dels ossos. Els ossos que estan sota pressió durant la carrera estimularan el creixement de noves cèl·lules òssies que poden reduir el risc de pèrdua òssia o osteoporosi en la vellesa.
Però això no vol dir que córrer estigui completament segur del risc de lesions. En algunes condicions, aquesta activitat també pot provocar inflamació de les articulacions (osteoartritis) i danyar el cartílag. Si teniu problemes d'ossos i articulacions, consulteu el vostre metge abans de córrer.
4. Redueix el risc de càncer
Un estudi a British Journal of Sports Medicine va demostrar que les persones que corrien almenys una vegada a la setmana tenien un 23% menys de risc de morir de càncer i un 27% de mortalitat per totes les causes que les persones que no corrien en absolut.
Per tal d'aconseguir els beneficis de córrer per reduir el risc de càncer i mort prematura, els investigadors suggereixen córrer durant 50 minuts per setmana. Aquest exercici es pot fer en un dia o dividit en diverses activitats amb una durada curta cada setmana.
En particular, altres estudis també han demostrat que les corredores tenen un menor risc de càncer de mama si corren regularment amb la intensitat adequada.
5. Ajuda a prevenir malalties cròniques
Córrer no és una panacea que pugui curar diverses malalties. No obstant això, aquesta activitat física que feu regularment pot ajudar a prevenir diversos riscos de malalties cròniques.
Córrer pot reduir el risc de patir un ictus. Els metges fins i tot recomanen córrer com a part d'un pla de tractament per a afeccions, com ara la diabetis i la pressió arterial alta (hipertensió).
Córrer i fer exercici en general també poden ajudar a augmentar el vostre sistema immunitari. Sens dubte, això comportarà un augment de la vostra salut general.
6. Aguditzar la funció cerebral
A mesura que envelleixes, la teva funció cognitiva, inclosa la teva capacitat de pensar i recordar, disminueix. És poc probable que la disminució de la funció cerebral et faci senil amb el pas del temps fins que perdis la memòria. Bé, els beneficis de córrer també poden prevenir aquesta condició.
Les persones grans que corren regularment van informar que tenien una millor agudesa de la memòria i un període de concentració més llarg. També van obtenir una puntuació més alta en les proves mentals en general que les persones grans que eren menys actives físicament.
7. Millorar l'estat d'ànim
Cada esport que practiques pot fer-te sentir feliç. Aquests beneficis que augmenten l'estat d'ànim de córrer es coneixen com a alt del corredor . A més, córrer també pot millorar l'estat d'ànim en aquells que pateixen depressió.
Córrer estimula el cos per augmentar la producció de grans quantitats d'endocannabinoides. Els endocannabinoides són hormones que et fan sentir bé. De fet, aquesta hormona té el mateix efecte quan el cos respon als estímuls cànnabis o marihuana.
Es creu que aquesta hormona té un efecte eufòric més fort que les endorfines. Això es deu al fet que les endorfines només són produïdes per determinades parts del cos i els endocannabinoides poden ser produïts per diverses cèl·lules del cos.