3 avantatges de Jumping Jack i maneres fàcils de fer-ho •

saltador és una de les variacions de l'exercici cardiovascular que pot fer qualsevol persona, des de nens fins a adults. Moviment que també es coneix com salt d'estrella També té una infinitat de beneficis per a la forma física del teu cos. A més, aquest exercici no requereix equip especial i es pot fer a qualsevol lloc, saps .

Benefici saltador per a la forma física del cos

saltador inclòs en l'entrenament pliomètric, que és un tipus d'esport que requereix saltar i moure's activament. Moviments en aquest esport es pot fer sense o amb dispositius d'assistència, com ara burpees , salts a la gatzoneta , corda de saltar , o salt de caixa .

Dr. Jonathan Mike, professor a Ciència de l'exercici i rendiment esportiu Grand Canyon University, Arizona, segons va dir Insider, va dir: saltador té una sèrie de beneficis, com ara un augment del flux sanguini, la mobilitat i el moviment general de les articulacions.

1. Entrena la força de tots els músculs del cos

saltador inclòs entrenament corporal total o esports que requereixen moure totes les parts del cos. Per fer aquest moviment també necessites velocitat i força que siguin beneficioses per a la forma muscular.

Aquest moviment també combina elements d'entrenament cardiovascular i entrenament de força. Quan saltes, el teu cos es mou en contra de la gravetat i utilitza el teu pes corporal per oposar resistència. Això, per descomptat, pot augmentar la força.

Al mateix temps, el moviment saltador fet repetidament a un ritme ràpid. Això pot augmentar el ritme de la freqüència cardíaca per mantenir la forma cardiovascular.

2. Millorar la salut del cor

Com altres exercicis de cardio, saltador També és beneficiós per millorar la salut del cor i dels vasos sanguinis. L'exercici de cardio pot augmentar els nivells d'oxigen al torrent sanguini per ser lliurat a diverses cèl·lules i teixits del cos.

4 millors exercicis per enfortir el cor

Basat en estudis publicats Biomed Research International el 2014, moviment saltador que s'inclou a la part de formació entrenament en circuit d'alta intensitat (HICT) pot millorar una sèrie de paràmetres de salut cardiovascular en homes obesos.

S'ha demostrat que aquest programa d'exercicis 3 vegades per setmana amb una durada de 30 minuts millora una sèrie de paràmetres, com ara la freqüència cardíaca en repòs, la pressió arterial, el colesterol i els nivells de greix corporal.

3. Enforteix els ossos

Els exercicis de salt també són beneficiosos per a la salut dels ossos. Feu el moviment habitualment saltador Principalment pot enfortir els ossos de les cames i la part baixa de l'esquena.

A més d'augmentar la força, aquest moviment també pot augmentar la densitat òssia. Això, per descomptat, pot prevenir el risc d'ossos trencadissos i fracturats si es manté la densitat òssia.

Especialment en dones que són més susceptibles, aquesta condició també redueix el risc de desenvolupar osteoporosi més tard a la vida.

Exercici per a l'osteoporosi i altres tipus d'esports recomanats per experts

A més d'aquests tres beneficis, aquest exercici també és capaç de baixar de pes, així com l'exercici en general. Aleshores, quantes calories es poden cremar amb el moviment? saltador ?

Citat de Línia de salut , una persona que pesa 68 quilos i realitza moviments saltador durant 2 minuts (unes 100 repeticions) pot cremar 19 calories.

Mentrestant, fer exercici durant 10 minuts amb alta intensitat cremarà 94 calories. Per poder baixar de pes de manera eficaç, hauríeu de combinar aquest exercici amb altres exercicis de cardio com córrer o anar en bicicleta.

El risc de moviment saltador

En general, moviment saltador es pot fer de manera segura per nens, adolescents, adults i gent gran ajustant el ritme i la intensitat del moviment.

Tanmateix, els exercicis pliomètrics que emfatitzen els moviments de salt també tenen una sèrie de riscos, especialment per a algunes persones que tenen condicions com les següents.

  • Persones amb problemes articulars, lesions musculars o altres problemes de salut que corren risc de lesions, especialment a les articulacions del genoll i el turmell.
  • Dones embarassades perquè pot causar certs efectes en la mare i el fetus a l'úter.

A continuació s'explica com fer el salt amb seguretat

Si fa molt de temps que proveu aquest exercici o és la primera vegada que intenteu fer aquest exercici, és important saber com fer els moviments. saltador correctament de la següent manera.

  • La posició inicial del cos és dret amb les plantes dels peus juntes i els braços al costat del cos.
  • Salta amunt i allarga les cames una nova amplada. Mentrestant, també esteneu les dues mans per sobre del vostre cap com si quasi aplaudis.
  • Torna a saltar i torna les cames i els braços a la posició inicial. Feu almenys 2 sèries de 10 repeticions o més.

En general, saltador pot aportar beneficis per a la salut del cos. Podeu dominar i combinar fàcilment aquest moviment amb altres esports.

Tot i que es pot fer a qualsevol lloc, no vol dir que ho pugueu fer descuidament. Per evitar el risc de lesions, assegureu-vos de fer l'exercici sobre una superfície plana, de portar calçat esportiu i de no esforçar-vos massa si us sentiu cansat.

Si sents fatiga excessiva o problemes articulars mentre fas l'exercici, atureu-vos immediatament. A continuació, consulteu un metge per determinar el tipus d'exercici que s'adapti a l'estat de salut del vostre cos.