Córrer és un esport barat i fàcil de fer. Tot i així, aquest esport no és només portar sabates per córrer i posar els peus en marxa. Si vols ser un bon corredor, primer has d'entendre les diferents modalitats de carrera, ja siguin disputades o només una rutina com la següent.
Córrer en atletisme
Carrera de curta distància. La tècnica sprint running prioritza la velocitat d'un esportista per cobrir distàncies curtes, que van des dels 100 metres, 200 metres i 400 metres.
- Cursa de mitja i llarga distància. Aquesta tècnica de carrera no només prioritza la velocitat, sinó també la resistència i la resistència. Aquesta branca de running es divideix en 800 metres, 1.500 metres, 5.000 metres, 10.000 metres i pistes d'obstacles ( carrera d'obstacles ) 3.000 metres.
- Carrera de relleus. Una variació de la cursa de curta distància que competeix en una sèrie d'equips formats per quatre corredors que porten pals per seguir avançant fins a la meta. Aquesta cursa es divideix en dues distàncies, concretament 4×100 metres i 4×400 metres.
- Tanques. Una variació de cursa de curta distància que també combina l'agilitat dels corredors per passar la porteria amb un nombre i una alçada determinats. Aquesta branca de running es divideix en tres proves, concretament els 110 metres masculins, els 100 metres femenins i els 400 metres.
- Corre una marató. L'esport del running que recorre la distància més llarga, que és de 42,195 km marató completa i 21,0975 km per mitja marató .
Diversos tipus d'esports habituals de running com a rutina
Una sèrie d'esports de running també són útils per millorar el vostre rendiment esportiu, des del nivell més baix per als principiants fins a nivells força desafiants per a aquells que esteu acostumats a l'activitat física.
Aquests són els tipus de córrer més comuns que pots convertir en una rutina per millorar la teva forma física.
1. Executeu la recuperació (carrera de recuperació)
La carrera de recuperació es refereix a un tipus de cursa de curta distància i baixa velocitat. Aquest tipus s'acostuma a utilitzar com a part de l'entrenament després d'un exercici físic intens. Per a una carrera de recuperació, haureu de permetre que el vostre cos es recuperi de l'esgotament d'una activitat, com ara una carrera llarga abans. Per tant, pots córrer el més lentament possible en aquest tipus d'esport de running.
2. Execució bàsica (carrera base)
La carrera bàsica no requereix llargues distàncies. Podeu córrer per una ruta moderada a la velocitat més còmoda possible. En realitat, aquest tipus de carrera no és un repte, però és més útil com a exercici de resistència. Hauríeu d'afegir-lo regularment a la vostra rutina d'entrenament per millorar gradualment el vostre rendiment corrent.
3. Llarg termini (A llarg termini)
Com el seu nom indica, córrer a llarg termini hauria de trigar molt de temps, almenys el temps suficient perquè el teu cos se senti cansat. La carrera a llarg termini té com a objectiu construir la teva resistència pura. La distància que correràs dependrà de les teves condicions i pot canviar a mesura que augmentes la teva resistència.
4. Carrera progressiva (carrera de progressió)
En la carrera progressiva, comenceu a córrer a un ritme que sigui el més còmode possible i després progresseu a un ritme més alt. La carrera progressiva és més difícil que la carrera bàsica i està dissenyada per impulsar contínuament els límits del teu cos.
5. Fartlek
Fartlek prové d'un terme suec que significa "joc ràpid", que requereix que combinis la carrera bàsica a diferents velocitats i distàncies. Aquest tipus de córrer és un gran exercici per entrenar el teu cos contra la fatiga que comporta córrer a velocitats més altes, sobretot quan esteu començant.
6. Repeteix Hill
Mentre practica es repeteix el turó , tot el que has de fer és córrer el turó tan ràpid com puguis, tornar a baixar i repetir el procés. El nombre de repeticions de la carrera no és el mateix, però cal tenir en compte la teva condició física i experiència. Repeteix Hill útil per augmentar la força i la velocitat, però només s'ha de fer un cop t'acostumes a córrer.
7. Tempo de funcionament (execució del tempo)
A la carrera de tempo, has de córrer el més ràpid possible en 1 hora si ets un corredor professional i 20 minuts si ets un principiant. Aquest tipus de carrera t'ajudarà a augmentar la teva velocitat en curses de llarga distància o maratons, alhora que manté el teu ritme en distàncies més llargues.
8. Funcionament a intervals (interval d'execució)
La carrera a intervals és una combinació de carrera lenta i carrera ràpida, combinant-la amb la carrera de recuperació o córrer . Aquest tipus de recorregut pot ser curt o llarg, depenent de les vostres necessitats. Practicar córrer per intervals amb regularitat és bo per millorar el rendiment de la carrera i la resistència general.
Per convertir-te en un millor corredor, has d'entrenar-te amb una varietat d'esports de running, i no centrar-te només en un tipus. Alguns tipus de córrer poden ser esgotadors, però tots tenen un paper important en la millora del rendiment esportiu.
També cal equilibrar l'activitat física amb la ingesta d'aliments saludables i equilibrats. Seguiu un estil de vida saludable, com deixar de fumar i beure alcohol, perquè pugueu experimentar els beneficis òptims per a la salut.