Gairebé tothom ha roncat mentre dorm almenys una vegada a la vida. Si és massa freqüent, els roncs no només poden afectar la quantitat i la qualitat del son, sinó que també afectaran la seva parella i família. Aleshores, com desfer-se dels roncs de manera natural? Fes una ullada a algunes de les maneres següents.
Diverses maneres de desfer-se dels roncs de forma natural
L'hàbit de roncar normalment no és realitzat per les persones que ho experimenten. Només s'assabenten quan es queixen familiars, cònjuges o persones que han dormit al costat de l'altre.
No només molestar als altres, l'hàbit de roncar segons la Clínica Mayo pot ser un signe d'un problema de salut, l'apnea obstructiva del son. A llarg termini i sense tractament, aquesta malaltia pot provocar complicacions com la somnolència diürna, despertar-se cansat i augmentar el risc de patir malalties cròniques.
Per això, cal superar l'hàbit de roncar el son. Bé, dormir en una habitació separada amb altres persones no és la manera correcta de fer front als roncs. El motiu és que aquesta acció només allunya les altres persones del so que sorgeix quan ronques, i aquest mal hàbit de dormir persisteix.
No us preocupeu, aquí teniu algunes maneres de desfer-vos dels roncs de manera natural que podeu seguir.
1. Canvia la posició per dormir
Dormir d'esquena o d'estómac fa que la llengua i la carn al voltant de la gola s'afluixin i bloquegin les vies respiratòries, provocant un so vibratori quan dorms. Dormir de costat us pot ajudar a afrontar els molestos roncs cada nit.
També podeu utilitzar un coixí corporal (un coixí gran i llarg que suporta tot el vostre cos) per ajudar-vos a mantenir una posició de dormir de costat durant tota la nit.
Si teniu una parella de son que ronca tot el temps, proveu de posar una pilota de tennis a la part posterior del camisó (podeu cosir una butxaca a l'interior per mantenir la pilota al seu lloc).
Quan roda per canviar de posició, les molèsties que li provoca la pilota de tennis "obligaran" el seu cos a tornar a la posició inicial, dormint de costat sense haver-lo de despertar.
Per estrany que això pugui semblar, si pot continuar dormint profundament sense ser despertat pel so dels seus propis roncs o els teus cops durant tota la nit, aquest mètode no hauria de ser un problema per desfer-se dels roncs de manera natural.
Si els roncs continuen independentment de la posició per dormir, la causa pot ser l'apnea obstructiva del son. Consulteu un metge per obtenir més informació.
2. Canvia el teu coixí
Els al·lèrgens al vostre dormitori i els coixins poden tenir un paper en la vostra "afició" dels roncs. Els àcars de la pols poden acumular-se als coixins i provocar reaccions al·lèrgiques relacionades amb els roncs.
Dormir amb mascotes també pot afectar els teus roncs. Com a resultat de la caiguda del cabell, es pot inhalar, obstruir les vies respiratòries i causar irritació.
Bé, la manera de desfer-se dels roncs de manera natural en aquest sentit és rentar els coixins dues vegades per setmana i substituir-los per coixins nous cada sis mesos. A més, netegeu regularment el vostre dormitori per evitar l'acumulació d'àcars i al·lèrgens.
3. Establiu la temperatura ambient en estat humit
Si dorms en una habitació molt freda o molt seca, això podria explicar per què ronques. L'aire sec s'assecarà la gola i el revestiment del nas, provocant un nas tapat.
El nas congestionat fa que el procés d'entrada i sortida d'aire sigui limitat i fa que vibri el teixit circumdant. Per tant, una manera potent de desfer-se dels roncs de manera natural és augmentar la temperatura de l'habitació en uns 1-2 graus o utilitzar un humidificador per escalfar l'aire de l'habitació.
4. Recolza el cap mentre dorms
Pots recolzar el teu cap uns 10 centímetres més alt mentre dorms per evitar que la llengua s'empenyi cap enrere i bloquegi les vies respiratòries, també pot ajudar a obrir una mica més les vies respiratòries.
El que has de recordar, no posis el suport del cap massa alt, perquè això també pot bloquejar les vies respiratòries i fer que ronquis.
Ajusteu l'alçada del reposacaps de la manera més còmoda possible i trieu alguna cosa que no sigui massa suau ni massa plana, com ara un munt de dos coixins força durs o un munt de llibres ficats a la part posterior del coixí. Utilitzeu un coixí que pugui mantenir el cap i el coll en una posició adequada i còmoda.
5. Exercita els músculs de la gola regularment
La causa dels roncs pot ser perquè els músculs que suporten les vies respiratòries comencen a relaxar-se. Així doncs, la manera correcta de desfer-se dels roncs de forma natural en aquest sentit és fer exercicis orals per enfortir aquests músculs.
A continuació es mostren exercicis orals que podeu seguir de manera regular.
- Digueu cada vocal (a-i-u-e-o) en veu alta i repeteix durant tres minuts, diverses vegades al dia.
- Col·loca la punta de la llengua contra la part posterior de les dents frontals superiors. Feu lliscar la llengua cap endavant i cap enrere durant tres minuts cada dia.
- Tanca la boca i aboca la boca. Mantingueu premut durant 30 segons,
- Amb la boca oberta, mou la mandíbula inferior cap a la dreta i mantén premut durant 30 segons. Repetiu per al costat esquerre.
- Amb la boca oberta, tens els músculs de la part posterior de la gola repetidament durant 30 segons. Consell: Mireu-vos al mirall i observeu com la úvula (la "bola" que penja de la part posterior de la llengua) es mou cap amunt i cap avall.
- Moveu la mandíbula inferior cap endavant mostrant les dents, mantenint-la un lent recompte de 10. Repetiu 5-20 vegades al dia
- Traieu la llengua tant com sigui possible. Moveu-lo cap a la dreta, l'esquerra, tocant les cantonades dels llavis mentre manteniu la llengua recta. Fes-ho dues vegades al dia.
Fes aquest exercici de gola cada dia, per tal d'enfortir la musculatura de les vies respiratòries superiors i al mateix temps convertir-te en una solució eficaç per reduir o aturar la intensitat dels teus roncs.