Aconseguir el pes ideal pot ser el somni de tothom. Per tant, moltes persones amb excés de pes fan esport regularment per baixar de pes, fins i tot persones amb pes corporal ideal intenten evitar-ho. Hi ha diverses maneres de cremar calories que s'han acumulat al cos, com saltar a la corda ( saltant ) i córrer o córrer . Aleshores, entre saltar a la corda i córrer, quin és millor?
Saltar a la corda vs córrer
Tant saltar a la corda com córrer són exercicis cardiovasculars que poden ajudar a augmentar la força cardíaca i pulmonar. L'augment d'oxigen a les cèl·lules i teixits del cos durant l'exercici cardiovascular també pot accelerar el procés de crema de greixos, cosa que us pot ajudar a perdre pes.
Tots dos esports tenen els seus avantatges i inconvenients. Alguns de vosaltres potser preferiu córrer a saltar a la corda, mentre que alguns podrien triar el contrari.
Aquells que us agradi córrer, podeu gaudir de més temps durant l'exercici a causa del bonic paisatge a l'aire lliure, que us posa de millor humor mentre corres. A més, també pots passar temps corrent amb els amics. Aquest exercici també és més econòmic perquè no necessites cap equip per fer-ho.
Mentrestant, per a aquells que no us agrada córrer o us fa mandra sortir a passar molt de temps a l'aire lliure, potser preferiu saltant . Saltar a la corda o corda de saltar Podeu fer-ho a qualsevol lloc sense necessitat d'una gran superfície.
També pots fer saltant entre les vostres activitats diàries limitades, per exemple abans d'anar a la feina o durant les pauses. Tanmateix, necessiteu una eina especial en forma de corda per fer aquest esport.
Quin exercici crema més calories?
Saltant vs corrent , quin triaríeu? Per descomptat, això depèn dels vostres desitjos. Tots dos són igualment efectius per cremar un gran nombre de calories, almenys després d'haver estat fent exercici durant uns 30 minuts.
D'acord amb una taula de càlcul de la Harvard Health Publishing and Medical School, una persona que pesi 70 kg i fa exercici durant 30 minuts pot cremar 420 calories quan salta a la corda, 216 calories quan salta a la corda. córrer , i 360 calories mentre corre a uns 10 km per hora.
Amb aquesta explicació, podeu veure que saltar a la corda pot cremar més calories que córrer o córrer córrer Al mateix temps. Benefici saltant també ajuda a enfortir la part superior i inferior del cos, i és bo per a la salut del cor.
En fer saltant, el teu cos exerceix una pressió indirecta sobre els teus genolls, turmells i malucs. L'estrès repetit sobre els ossos i els músculs pot augmentar la seva força i densitat amb el temps.
A més, a l'hora de fer saltant correctament, llavors l'impacte a les articulacions també és menor que quan córrer. Per reduir l'impacte de l'estrès a les articulacions, recomanem fer-ho saltant a terra o en un terra pla i suau, i doblegueu els genolls lleugerament cada vegada que aterren els peus.
Malgrat això, saltant no recomanat per a algunes persones que tenen certs problemes de salut. Els que no es recomana fer aquest esport són persones amb trastorns articulars i pèrdua òssia, o persones amb problemes cardíacs o asma.
Conclusió: Feu qualsevol exercici per aconseguir el pes corporal ideal
Tant si estàs saltant a la corda com si estàs corrent, aquests dos exercicis són fàcils de fer i poden cremar bé calories. Per a aquells que us fa mandra fer exercici però voleu perdre pes, ara no hi ha cap motiu per no fer-ho ni per un moment.
Saltar a la corda pot ser un bon exercici alternatiu per baixar de pes d'una manera saludable. O per als que us agradi fer exercici, feu variacions saltant i córrer alternativament també pot evitar que t'avorreixis. A més, pot ajudar a cremar més calories.
L'American College of Sports Medicine recomana que els adults facin exercici regularment, inclòs l'exercici saltant o córrer durant 20 a 30 minuts cada dia. Aquesta activitat física ja us pot ajudar a perdre pes. Recordeu, la coherència en l'exercici cada dia és realment necessari per mantenir o perdre pes.
No oblidis mantenir el control de la teva dieta sana i equilibrada. Perquè les calories que entren al teu cos siguin iguals o inferiors a les calories cremades durant l'exercici.