A mesura que envelleix, la seva densitat òssia disminuirà, fent-la propensa a fractures i fractures. És per això que moltes persones des de ben joves han estat diligents en prendre suplements de vitamina D i calci per mantenir els seus ossos forts. L'hàbit de prendre aquest suplement es manté fins a la vellesa, tot i que també hi ha persones grans que acaben de prendre suplements per reduir el risc d'osteoporosi. Tanmateix, els pares grans necessiten realment prendre vitamines per als ossos? Vinga, descobreix la resposta a continuació.
Els pares grans haurien de prendre vitamines per als ossos?
Cada dia, les cèl·lules òssies danyades es substituiran per noves cèl·lules òssies sanes. El procés de substitució de cèl·lules òssies en nens a adults menors de 30 anys és ràpid.
Tanmateix, després d'entrar als 30 anys i més, el procés de formació de noves cèl·lules òssies es fa més lent. Això fa que la massa òssia es perdi més ràpidament del que es fa un nou os. Aquesta condició augmenta el risc d'osteoporosi (pèrdua òssia) i fractures.
Inicialment, els experts en salut aconsellaven a la gent gran que satisfés les necessitats de vitamines i minerals que necessiten els ossos de la gent gran perquè no augmenti el risc de problemes ossis.
Un d'ells, prenent suplements de vitamina D o calci. El motiu és perquè el cos no produeix aquests nutrients de manera natural.
No obstant això, un estudi recent publicat Revista de l'Associació Mèdica Americana (JAMA) va negar el suggeriment. Els adults ja no s'han de preocupar de prendre aquests suplements. La raó és que es considera que els suplements de vitamina D i calci no tenen un efecte significatiu en la prevenció del risc de fractura de maluc a la gent gran.
Aquest estudi va incloure 51.000 persones grans que viuen a la comunitat (no a residències d'avis, hospitals o altres institucions). Com a resultat, no hi va haver cap diferència significativa entre el risc de fractura en la gent gran que prenia regularment suplements de calci i vitamina D i la gent gran que prenia pastilles de placebo (píndoles buides).
Quin efecte té si la gent gran pren vitamines per als ossos?
A més de no ser efectiu, hi ha altres motius pels quals els experts en salut no aconsellen a les persones grans que prenguin suplements per als ossos. Les persones grans que prenen suplements ossis augmenten el risc d'intoxicació per vitamina D.
La intoxicació per vitamina D, també coneguda com a hipervitaminosi D, és una malaltia rara amb greus conseqüències greus a causa dels nivells excessius de vitamina D al cos.
La hipervitaminosi D sol derivar de la presa de grans quantitats de suplements de vitamina D, no de l'exposició als aliments o al sol. L'excés de dosis de vitamina D pot causar més tard una acumulació de calci a la sang o hipercalcèmia.
La hipercalcèmia provocarà símptomes com nàusees i vòmits, debilitat i micció freqüent. Sense un tractament adequat, aquesta condició pot provocar dolor ossi i problemes renals, és a dir, la formació de càlculs de calci.
Per tant, per als pares grans que volen prendre vitamines per als ossos, és millor consultar primer un metge.
Llavors, com mantenir la salut dels ossos a la gent gran?
El consum de vitamines que són ineficaces i fins i tot amenaça la vida, fa que els experts en salut recomanin les següents maneres de mantenir la salut dels ossos.
1. Assegureu-vos que la gent gran estigui sempre activa
Les persones grans han de mantenir-se actives encara que el seu cos no estigui tan en forma com abans. La raó és que les persones grans que adopten un estil de vida sedentari, també conegut com la mandra per moure's, poden fer que els músculs i els ossos perdin força. Passar més temps assegut o estirat augmenta el risc d'osteoporosi i fractures.
Per tant, les persones grans han de fer exercici regularment, almenys 150 minuts a la setmana. Hi ha molts tipus d'exercici que són segurs per a la gent gran, com ara caminar, nedar, gimnàstica de gent gran, exercicis d'estirament per a gent gran o anar en bicicleta. A més de fer exercici, per mantenir-se actiu, les persones grans poden provar la jardineria o les compres.
En la gent gran que tingui problemes ossis o articulars, consulteu primer un metge per triar el tipus d'exercici adequat per a la gent gran.
A més de mantenir la salut òssia, l'exercici ofereix molts beneficis per a la gent gran, com ara mantenir un cor sa, controlar el pes de la gent gran i ajudar-los a deixar de fumar.
2. Consum d'aliments saludables per als ossos
Per tal de cobrir les necessitats de vitamina D o calci per als ossos, a part dels suplements, els pares grans poden obtenir-lo dels aliments. Hi ha moltes fonts d'aliments riques en calci, com ara la llet i els productes lactis, les verdures de fulla verda i les sardines.
Mentre que els aliments rics en vitamina D inclouen fetge de vedella, rovells d'ou, salmó, tonyina i iogurt o productes lactis enriquits amb vitamina D.
Si les necessitats de vitamines de la gent gran són satisfetes, el cos absorbirà més fàcilment el calci. Tots dos nutrients són útils per mantenir els músculs sans i enfortir els ossos perquè no siguin fàcilment trencadissos.
Per a les persones grans que prenen determinats medicaments, la gana es pot veure afectada. Per tant, les famílies o cuidadors han de ser capaços de persuadir les persones grans perquè s'alimentin correctament i correctament per tal que es cobreixin les seves necessitats nutricionals.
3. Prendre el sol
Prendre el sol pot ajudar a les persones grans a satisfer les necessitats de vitamina D, a més de prendre suplements per als ossos. Això es deu al fet que la llum solar és la font més gran de vitamina D, encara més que els aliments.
Així, quan la llum solar arriba a la pell, hi haurà una interacció entre els raigs ultraviolats B i la proteïna 7-DHC a la pell. Aquesta proteïna converteix els UVB en vitamina D3, que és la forma activa de la vitamina D. Bé, aquesta vitamina ajuda el cos a mantenir els ossos i els músculs sans.
El millor moment per prendre el sol és el matí, és a dir, abans de les 10 del matí. Les persones grans poden prendre el sol al matí almenys 10 minuts cada dia. Assegureu-vos que els raigs del sol arribin directament a la vostra pell, no dels raigs que penetren els vidres de les finestres.