Les hormones són un grup de substàncies bioquímiques del cos que tenen un paper important en totes les funcions del cos. Per tant, és important equilibrar les hormones perquè les funcions del cos no es vegin alterades. Els desequilibris hormonals del cos poden fer que et sentis cansat, infertilitat, pèrdua de cabell, canvis en la gana, sobrepès o baix pes.
Maneres que es poden fer per equilibrar les hormones
A continuació es mostren algunes maneres naturals que podeu intentar ajudar a equilibrar les hormones del cos:
1. Menja greixos saludables
Les hormones es veuen afectades per la quantitat de greix del teu cos. Per tant, equilibrar la quantitat de greix que entra al cos també afecta l'equilibri de les hormones. Menjar més greixos saludables és important per equilibrar les hormones del cos.
Per què? Perquè normalment el menjar que mengeu és el que conté més greix dolent que greix bo. Menja aliments que contenen greixos saludables, com els àcids grassos omega 3 i omega 6. Exemples d'aquests aliments són l'alvocat, el salmó, els fruits secs, els olis vegetals de llavors (oli d'oliva, oli de canola, oli de soja i altres).
2. Dormir prou i allunyar-se de l'estrès
La manca de son pot alterar el ritme circadià del teu cos, estresar el teu cos, cosa que pot provocar desequilibris hormonals. Un estudi publicat a l'Indian Journal of Endocrinology and Metabolism informa que l'estrès pot provocar canvis en els nivells sèrics de moltes hormones, com ara glucocorticoides, catecolamines, hormona del creixement i prolactina. Per tant, això pot interferir amb el treball del vostre cos.
Es recomana als adults dormir fins a 7-8 cada nit. Un somni adequat pot donar temps al cos per reparar les cèl·lules danyades, generar energia per al dia següent, augmentar la immunitat i mantenir l'equilibri hormonal.
3. Fes exercici regularment
L'exercici també ajuda a equilibrar les hormones del cos. L'exercici pot enfortir el sistema endocrí que regula les hormones del cos. No només això, l'exercici també ajuda a reduir l'estrès, ajuda a dormir millor i a mantenir el pes.
Tanmateix, no excediu l'exercici. Això pot fer que el vostre cos estigui estressant, de manera que fins i tot altera l'equilibri hormonal. Feu tant exercici com pugueu, i això pot variar d'una persona a una altra.
4. Tenir cura de la salut digestiva
La salut digestiva té un efecte sobre el sistema immunitari i el sistema hormonal del cos. Evitar els aliments que poden causar danys al sistema digestiu és important per mantenir un equilibri hormonal al cos. La clau és no consumir cap aliment en excés. Per exemple, eviteu consumir sucre o aliments que contenen sucre en excés. La ingesta excessiva de sucre al cos pot interferir amb el treball de l'hormona de la insulina, això pot provocar que desenvolupi diabetis.
5. Reduir el consum de cafeïna i begudes alcohòliques
La cafeïna pot ajudar-vos de diverses maneres. Tanmateix, el consum excessiu de cafeïna tampoc és bo per al cos. La cafeïna pot afectar el treball del sistema nerviós central, augmentar la freqüència cardíaca, augmentar l'alerta i canviar com el cervell produeix hormones. L'excés de cafeïna pot dificultar el son, augmentant així els nivells de l'hormona cortisol i altres hormones de l'estrès.
També cal reduir el consum de begudes alcohòliques. S'ha demostrat que les begudes alcohòliques interfereixen amb la funció del fetge i del pàncrees. L'alcohol també pot interrompre la producció d'hormones, com les hormones estrògens i testosterona.
6. Evita els productes químics nocius
Els productes químics nocius poden entrar al vostre cos de diverses maneres i això pot alterar l'equilibri hormonal. Per exemple, dels aliments que contenen pesticides que menges, dels netejadors d'habitacions que fas servir, dels envasos de plàstic que fas servir per menjar, dels productes de cura personal que fas servir, etc.
Per això, potser haureu d'evitar l'ús d'articles que continguin productes químics perillosos. O, reduir les possibilitats que els productes químics nocius entrin al cos. Per exemple, utilitzeu envasos de plàstic per menjar o begudes sense BPA ( Sense BPA ), evitant els productes de bellesa que contenen parabens i propilenglicol, rentar verdures i fruites abans de menjar, i molt més que es pot fer.