El mal d'esquena o mal d'esquena és un dels molts problemes que pateixen les dones quan vénen els seus convidats mensuals. El mal d'esquena durant la menstruació sol estar centrat a la part baixa de l'esquena (cintura de l'esquena), just per sobre de les natges. Si el mal d'esquena interfereix amb les activitats durant la menstruació, descobreix algunes maneres efectives d'alleujar les teves queixes.
Causes del mal d'esquena durant la menstruació
El mal d'esquena és part dels símptomes del dolor durant la menstruació, també conegut com la dismenorrea (dismenorrea).dismenorrea) més freqüentment reportat per dones en edat fèrtil. Segons el Col·legi Americà d'Obstetres i Ginecòlegs, més de la meitat de les dones menstruants experimenten dismenorrea durant 1-2 dies cada mes.
El dolor sol aparèixer just abans que comenci la menstruació, quan els nivells de prostaglandines augmenten al revestiment uterí. Els nivells seran més alts el primer dia de la menstruació. Aquest augment de prostaglandines té com a objectiu provocar la contracció de l'úter per eliminar les seves parets.
Com més prostaglandines es produeixin, l'efecte del dolor menstrual serà més fort. Les contraccions uterines també causen no només un efecte de calambres a l'estómac, sinó també dolor que s'irradia a la cintura i a les cames.
Símptomes de mal d'esquena durant la menstruació
El mal d'esquena és una queixa comuna amb moltes causes. No obstant això, quan el mal d'esquena es produeix a causa de la menstruació, sol anar acompanyat d'altres símptomes com ara:
- Rampes i dolor sord a la zona abdominal inferior
- Dolor o dolor a la zona de la cintura i l'esquena que s'estén a les cames
- Nàusees
- Tirar
- Sentir-se cansat i feble
- Diarrea
- Desmais, si el dolor és tan gran
A mesura que avança el dia, els nivells de prostaglandines disminuiran després del cicle menstrual. Els rampes abdominals i el mal d'esquena solen disminuir quan els nivells de prostaglandines baixen i s'acaba la menstruació.
El mal d'esquena durant la menstruació pot ser provocat per problemes reproductius
El mal d'esquena és part de la reacció natural del cos abans de la menstruació. D'altra banda, el mal d'esquena durant la menstruació pot indicar problemes en els òrgans reproductors femenins. El dolor menstrual causat per certs problemes de salut sovint es coneix com a dismenorrea secundària.
El dolor de la dismenorrea secundària sovint dura més temps amb una intensitat de dolor més gran que els rampes menstruals normals. El dolor fins i tot pot començar a aparèixer uns dies abans de l'inici de la menstruació. El dolor pot empitjorar a mesura que el període continua i pot no desaparèixer immediatament després que s'acabi el període.
En moltes dones, el dolor menstrual generalment millorarà gradualment amb l'edat. Tanmateix, el dolor de la dismenorrea secundària tendeix a empitjorar a mesura que les dones envelleixen. La dismenorrea secundària és més freqüent en dones en l'edat adulta que en adolescents i adolescents joves.
Algunes condicions que poden causar dismenorrea secundària i mal d'esquena sever durant la menstruació inclouen:
- Infecció de l'úter.
- Fibromes uterins: tumors benignes localitzats a la part superior o als músculs de l'úter.
- Endometriosi: el teixit de revestiment uterí creix fora de l'úter.
- Adenomisi: el teixit de revestiment uterí creix als músculs uterins.
- Inflamació pèlvica (PID): una infecció bacteriana que ataca els òrgans reproductors i el sistema urinari.
- així com altres problemes d'òrgans reproductors.
El mal d'esquena durant la menstruació causat per diversos trastorns reproductius pot provocar altres símptomes típics que s'han esmentat anteriorment.
Com tractar el mal d'esquena durant la menstruació
Independentment de la causa, el mal d'esquena que apareix durant la menstruació és bastant fàcil de tractar a casa.
Aquests són alguns consells que podeu provar quan el mal d'esquena arriba:
1. Estiraments
Els estiraments senzills per canviar simplement de posició poden ajudar a alleujar els rampes d'estómac i el mal d'esquena durant la menstruació.
Intenteu seure o estar dret i després girar el cos alternativament cap a la dreta i l'esquerra. També pots fer-ho estirat.
L'alternativa: encara en posició estirada, estireu els genolls cap al pit i subjecteu-los amb força durant uns instants.
2. Comprimir o prendre una dutxa tèbia
Si l'estirament sol no és prou efectiu, podeu continuar comprimint la cintura amb una tovallola calenta.
Les compreses càlides poden eixamplar els vasos sanguinis perquè el flux sanguini i el subministrament d'oxigen arribin més fàcilment a la zona afectada. Això ajudarà a relaxar els músculs que estan tensos i rígids per la sobrecontracció, reduint així el dolor.
Remullar una tovallola en un recipient amb aigua tèbia (40-50º Celsius) i esprémer l'excés d'aigua. A continuació, enganxeu-lo a la cintura durant 10-15 minuts. Alternativament, podeu prendre un bany calent.
3. Menja barretes de xocolata
Amb aquest truc es passa una pala, dues o tres illes. Tot i que satisfàs els desitjos de menjar dolç, també pots alleujar el mal d'esquena durant la menstruació menjant xocolata negra.
La xocolata negra és alta en antioxidants que són antiinflamatoris i són analgèsics naturals.
4. Exercici regular
Resumint diverses fonts d'investigació, l'exercici regular pot reduir la intensitat del mal d'esquena durant la menstruació perquè el cos continuarà produint endorfines.
Les endorfines són substàncies químiques que el cervell produeix per alleujar de manera natural el dolor des de dins.
L'exercici regular també ajuda a millorar la circulació de la sang a la zona dolorosa per reduir la inflor i la inflamació.
Bàsicament, tots els tipus d'activitat física són bones per a tu durant la menstruació. No obstant això, els estudis demostren que l'exercici, com el ioga, córrer, anar en bicicleta, córrer, nedar i caminar són les millors opcions d'exercici per a les dones que estan menstruant.
5. Drogues
L'últim que podeu provar si encara us molesta el mal d'esquena és prendre analgèsics de venda lliure, com ara naproxè o ibuprofè. Tots dos són fàrmacs antiinflamatoris que ajuden a relaxar els músculs, alleujant així el dolor.
Utilitzeu la dosi més baixa per estar segur. Tanmateix, encara hauríeu de consultar un metge abans d'utilitzar qualsevol medicament durant la menstruació.
Si el mal d'esquena durant la menstruació és insuportable, heu de consultar un metge.
Com prevenir el mal d'esquena durant la menstruació
El mal d'esquena durant la menstruació és sovint inevitable. No obstant això, no et fa mal que facis trucs preventius per alleujar el dolor que se sent a la cintura. Algunes de les precaucions que es poden prendre són:
Mantingueu la dieta
Pots provar una dieta per prevenir el mal d'esquena durant la menstruació. Els aliments que es poden escollir són els que tenen un alt contingut en fibra i són mínimament processats. Les opcions d'aliments i fruites són l'arròs integral, el pollastre, el peix, el bròquil, les ametlles, la papaia i altres.
Beu prou aigua
Pel que sembla, beure aigua pot ajudar el cos a no sentir-se inflat durant la menstruació. A més, l'aigua tèbia també pot alleujar els rampes i el mal d'esquena durant la menstruació. Això es deu al fet que l'aigua tèbia pot augmentar el flux sanguini i relaxar els músculs estrets.
Prendre vitamines o suplements
A més dels analgèsics, també pots prendre vitamines o suplements regularment per prevenir el mal d'esquena durant la menstruació. Les vitamines que podeu provar són la vitamina B6, la vitamina B1, la vitamina E i l'omega 3.