Hi ha 1001 maneres que prometen que podeu perdre pes ràpidament. Si ets una persona força activa milpeus a les xarxes socials, és possible que observeu moltes botigues en línia que venen prunes seques (prunes seques) en l'envàs o en la versió de suc embotellat que es diu que és eficaç per a les dietes d'aprimament.
Les prunes o prunes en general són saludables. No obstant això, aquesta fruita morada amarga és realment eficaç per perdre l'excés de pes?
Les prunes són una fruita súper rica en nutrients
Les prunes són generalment segures per al consum perquè contenen més de 15 vitamines i minerals que són beneficiosos per al cos, incloent:
- 170 mcg de ferro per 100 grams de prunes, per ajudar a prevenir l'anèmia.
- 9,5 mg de vitamina C per 100 grams de prunes, per ajudar a cobrir el 10% de les necessitats diàries.
- 1 gram de fibra per a la digestió.
- 157 mg de potassi, per ajudar a mantenir la pressió arterial estable.
- 278,50 mcg de bor, per ajudar a prevenir el risc d'osteoporosi.
A més, una pruna proporciona una petita part de les vitamines del grup B, fòsfor i magnesi. Les prunes també estan enriquides amb un tipus únic de sucre anomenat sorbitol que pot estimular el sistema digestiu del cos.
Els diferents bons nutrients que contenen les prunes treballen junts per oferir tants beneficis per a la salut. Començant des de prevenir el restrenyiment fins a reduir el colesterol i el sucre en la sang.
Les prunes també contenen alts antioxidants que poden combatre els danys a les cèl·lules del cos a causa dels efectes dels radicals lliures.
És cert que menjar prunes pot baixar de pes?
Es diu que les prunes són una bona fruita d'aperitiu per a una dieta perquè són mínimes en calories. Una pruna fresca de 100 grams de pes conté aproximadament entre 30 i 45 calories.
Les prunes també són aliments rics en fibra que poden ajudar-vos a sentir-vos ple durant més temps, reduint així la ingesta de calories addicionals innecessàries. Les prunes seques contenen nivells encara més alts de fibra, que són 7 grams de fibra per cada 100 grams de pes de fruita.
A més, les prunes seques tenen un índex glucèmic baix. És a dir, tot i que el gust de les prunes és dolç, aquesta fruita de color morat fosc no augmentarà dràsticament els nivells de sucre en sang. Evitar un augment sobtat dels nivells de sucre pot mantenir la gana sota control per no menjar en excés.
La suposició que les prunes són bones com a aliment dietètic també prové del contingut de sucre del sorbitol. El sorbitol és un laxant, també conegut com laxant, que pot ajudar el cos a drenar l'excés d'aigua més ràpidament mitjançant una rutina intestinal més suau.
No prioritzeu les prunes seques com a solució dietètica
A primera vista, les prunes semblen tenir un potencial força prometedor com a aliment per perdre pes.
Tanmateix, això no vol dir que pugueu menjar en excés les prunes com a berenar mentre encara mengeu molt perquè creieu que la fruita és baixa en calories.
La majoria de les prunes seques encara afegiran una ingesta innecessària de sucre i hidrats de carboni, de manera que no serà eficaç per ajudar a la vostra dieta.
Sobretot si trieu la versió de suc. El suc de pruna té un contingut calòric més elevat que altres sucs de fruites. Un got de suc de pruna sense sucre pot contenir unes 180 kcal. Compara amb el suc de taronja amb la mateixa porció, només conté unes 45 calories.
A més, les calories en forma líquida (suc de fruita) també se sentiran menys plenes que si menges fruita fresca. Això és el que sovint provoca un consum excessiu de suc de fruita.
Menjar massa prunes passa el risc d'efectes secundaris
A més de l'augment innecessari de calories, menjar massa prunes seques perquè us arruïnen les afirmacions dels anuncis de dietes, en lloc d'això, s'arrisca a desenvolupar efectes secundaris molestos en la vostra digestió.
El contingut de sorbitol i fibra de les prunes pot provocar la producció de gas gàstric excessiu que fa que l'estómac se senti ple. Les propietats laxants de les prunes seques també poden causar diarrea o fins i tot provocar restrenyiment si no ho equilibres amb beure molta aigua.
Seguiu menjant sa i fent exercici diligent
Això no vol dir que no pugueu menjar prunes en absolut. Les prunes segueixen sent una fruita saludable i són bones per al consum per cobrir les vostres necessitats nutricionals diàries.
Tanmateix, no feu de les prunes la vostra única manera de fer dieta, independentment d'altres factors. En realitat, una bona dieta consisteix en hàbits alimentaris saludables equilibrats i s'equilibra amb una rutina d'exercici constant.