A més de la parada de cap, una de les postures de ioga preferides i la més demandada per diversos grups és parada de mans . parada de mans és una postura en què el teu cos està cap per avall amb les cames rectes i les mans recolzant-lo.
Aquest moviment té un risc de lesions, especialment a la part superior del cos i l'esquena. Tot i que sembli impossible per als principiants, no vol dir que no ho pugueu dominar. saps . Fes un cop d'ull a la següent revisió per trobar informació diversa sobre els paraments de mà.
Diversos beneficis de l'exercici parada de mans per al cos
parada de mans altrament conegut com adho mukha vrksasana és una de les postures de ioga més importants per treballar el nucli i millorar l'equilibri.
Posició parada de mans Això pot ajudar a facilitar la circulació de la sang i l'oxigen a la part superior del cos, com ara el cervell, els ulls i altres.
Coneix els tipus de ioga i els seus beneficis per a la salut
Cita a la pàgina del Yoga Journal, hi ha una sèrie de beneficis que el vostre cos pot sentir després de fer exercici parada de mans com el següent.
- Millorar la postura a causa de l'impacte dels hàbits quotidians, com ara estar assegut massa temps a la feina.
- Enforteix el nucli del cos, esquena, pit, braços, espatlles, cuixes, fins a les natges.
- Millorar la circulació sanguínia i el flux limfàtic; inclosa la reducció de la inflamació a la zona del turmell.
- Augmenta l'energia i elimina els efectes de la fatiga.
- Ajuda a construir autoconfiança i força mental.
Preparació inicial abans de fer parada de mans
parada de mans combina diversos elements de la condició corporal, com ara l'equilibri, la força, la resistència i la concentració. Per tant, per a aquells que sou principiants, hauríeu de provar-ho a poc a poc i no cal que us afanyeu a dominar aquest moviment.
Abans d'aprendre aquest moviment, també es recomana que primer construeixis la força del nucli, les espatlles i el canell. Això és per assegurar-vos que esteu segur i lliure de lesions abans de girar la posició del cos mentre feu parada de mans .
Algunes postures de ioga bàsiques i bastant fàcils que us poden ajudar a dominar parada de mans són els següents.
- Plec endavant dempeus. Mantingueu-vos dret amb les cames separades a l'alçada del maluc i, a continuació, doblegueu el cos tan profundament com pugueu. Aquesta postura entrena la flexibilitat i la força de la columna vertebral.
- Postures de vaixell. Posició asseguda amb els dos genolls inclinats cap a la sang. A continuació, aixequeu els dos peus cap endavant i centreu l'equilibri amb l'ajuda de les dues mans. Aquesta postura entrena l'equilibri del cos i la força de la columna i la pelvis.
- Postura del tauló. Posició prona amb suport als dos dits dels peus i els braços rectes amb els palmells per recolzar el cos. Aquesta postura entrena la força de les mans per suportar el pes del cos quan ho fa parada de mans .
- Gos d'una cama cap avall. Variacions de postura gos mirant cap avall aixecant una cama més alta per posar pes a la mà. Aquesta postura també pretén estirar els músculs dels braços, el pit, les cames i l'esquena.
- Copes de peu. Comenceu amb la pose gos mirant cap avall amb la cama dreta aixecada. A continuació, pateu el peu esquerre perquè s'aixequi del terra seguit del peu dret. Repetiu a cada costat.
- Suport de paret Pike. Posició cap avall amb l'esquena a la paret, després moure els peus cap amunt de la paret seguit de les dues palmes cap a la paret. Posició de mig cos parada de mans amb els peus a la paret en un angle de 90 graus.
Manera de fer parada de mans per a principiants
Durant la pràctica, assegura't d'anar sempre acompanyat d'un instructor o amic que conegui ioga per poder fer les posicions correctament. A més, poden ajudar a mantenir el cos aixecat mentre es realitza parada de mans reduint així el risc de lesions.
Per començar, penseu en les parets com a "amics". Les parets poden servir com a ajuda per aconseguir una postura, abans que puguis fer-ho sense ajuda.
Podeu començar dos mètodes d'ús de la paret parada de mans entre d'altres, amb el cos mirant a la paret i el cos mirant a la paret.
1. Mètode de paret cara al cos
Aquest mètode fa ús de moviments bàsics puntada de peu per ajudar a aixecar les cames i la part inferior del cos. Col·loca el teu cos mirant a la paret i segueix aquests passos.
- Posa't amb el peu dret davant del peu esquerre i aixeca els braços. Si no dubteu a fer un rebot directe, comenceu amb la postura gos mirant cap avall .
- Aixequeu lleugerament la cama dreta i baixeu-la de nou al terra mentre col·loqueu els palmells a terra. A continuació, pateja el peu esquerre enrere seguit del peu dret perquè el teu cos reboti cap endavant. Utilitzeu l'ajuda d'una paret per mantenir l'equilibri.
- Alineeu el vostre cos perquè els peus ja no toquin la paret. També estireu els malucs i les espatlles i mantingueu aquesta posició el major temps possible.
2. Mètode cos esquena a paret
Aquest mètode utilitza pose agafador de paret de pike d'esquena a la paret. Els passos que seguireu són els següents.
- Comenceu amb la pose gos mirant cap avall . A continuació, utilitzeu les mans com a suport a terra, mentre un o els dos peus s'aixequen contra la paret.
- Aixeca els malucs i mantén els peus contra la paret amb el cos en un angle de 90 graus.
- Aixequeu lentament la cama dreta seguida de la cama esquerra cap amunt.
- Alineeu el vostre cos perquè sembli recte i manteniu aquesta posició el màxim temps possible.
Mentre feu això, heu de respirar profundament. Això, a més de mantenir l'equilibri corporal, també pot fer-te més concentrat i tranquil.
No tinguis pressa per dominar la postura parada de mans . Gaudeix del procés lentament fins que estiguis absolutament segur que pots fer-ho sense l'ajuda d'una paret com a suport.
Riscos i coses a tenir en compte quan parada de mans
Tingues en compte, fent posicions parada de mans s'ha d'evitar si teniu algunes de les condicions següents.
- Problemes d'esquena, espatlles o coll, inclosa l'osteoporosi
- Trastorns i malalties del cor
- Pressió arterial alta (hipertensió) o pressió arterial baixa (hipotensió)
- Vertigen o marejos excessius
- Reflux àcid i altres trastorns digestius
- Infecció d'oïda
- Trastorns oculars com el glaucoma
- embaràs
Les dones durant la menstruació també haurien d'evitar parada de mans . El moviment amb la posició de les cames a dalt pot provocar l'obstrucció dels vasos sanguinis de l'úter, augmentant així el volum de sang que surt. Et recomanem que facis esports alternatius que siguin segurs durant la menstruació, com ara: córrer o exercici aeròbic lleuger.
parada de mans és una postura de ioga avançada que requereix una preparació acurada, de manera que no t'has de forçar a fer-ho. Demaneu al vostre instructor suggeriments sobre altres postures de ioga que siguin més segures, però que tinguin beneficis de fitness similars.