Podeu trobar fulles de menta o de menta en una varietat de porcions. A partir de begudes, mescles de cuina, fins a en forma d'olis essencials. Malgrat la seva petita mida, no cal dubtar dels beneficis de les fulles de menta perquè contenen nutrients que són realment bons per al cos. Quins són els beneficis? Vegem la següent ressenya.
Contingut nutricional de fulles de menta
Fulles de menta o menta que també té un nom llatí Mentha piperita L. és una planta que molta gent utilitza com a medicina tradicional. Per això, molts productes quotidians que utilitzen aquesta fulla. Per exemple, xiclet, refrescants per l'alè, pasta de dents, col·lutori bucal i oli de vent amb fulles de menta com a ingredient principal.
A més, la gent també afegeix fulles de menta als seus plats o begudes. L'ús de fulles de menta resulta ser derivat del seu abundant contingut nutricional. En 100 grams de fulla pregunta, contenia una varietat de nutrients, incloent:
- Proteïnes: 3,8 grams.
- Greix: 0,9 grams.
- Sodi: 31 mg.
- Hidrats de carboni: 15 grams.
- Fibra: 8 grams.
- Calci: 243 mg.
- Ferro: 5,08 mg.
- Potassi 569 mg.
- Folat: 114 mcg.
- Vitamina A: 212 mcg.
- Niacina (vitamina B3): 1.706 mg.
- Vitamina C: 31,8 mg.
Beneficis de les fulles de menta per a la salut
A partir del contingut nutricional, la investigació mostra un cert potencial de les fulles de menta per a la salut, incloent:
1. Alleuja els mals de cap
Quan es produeix un mal de cap, les activitats que feu s'han de dificultar. És possible que hagis de descansar una estona, perquè el mal de cap desaparegui. La manera ràpida és prendre medicaments per al mal de cap que podeu comprar a una botiga o farmàcia.
Si no voleu prendre medicaments, els olis essencials amb extracte de fulla de menta poden ser una opció. Un estudi de 2016 de Heinze i altres investigadors de Berlín va demostrar que l'ús d'oli essencial de fulla de menta era tan eficaç com l'àcid acetilsalicílic o el paracetamol per alleujar els mals de cap tensius.
Els beneficis de l'oli essencial de fulla de menta es poden utilitzar com a teràpia per tractar mals de cap aguts en adults i nens majors de 6 anys.
2. Superar el mal alè
Hi ha una raó per la qual els xiclets, la pasta de dents, els col·lutoris o els refrescants bucals fan servir fulles de menta com a ingredient principal. Pel que sembla, les fulles de menta tenen propietats per eliminar el mal alè (halistosi). Per tant, utilitzar un producte a base de menta pot desfer-se del mal alè durant unes hores.
L'olor d'aquestes fulles pot cobrir el mal alè. No obstant això, aquesta fulla no pot reduir els bacteris que causen el mal alè. A més d'utilitzar productes que contenen menta, podeu mastegar les fulles de menta crues o fer una decocció de te amb aquestes fulles.
3. Alleujar els símptomes del síndrome premenstrual
Durant la menstruació, moltes dones experimenten símptomes de síndrome premenstrual (PMS) o síndrome premenstrual. PMS, un dels quals són rampes d'estómac. Aquesta condició es produeix perquè hi ha músculs al voltant de l'úter que es contrauen. Si sou dels que pateix aquesta condició, podeu utilitzar fulles de menta.
Segons la investigació a la revista Revista iraniana d'investigació en infermeria i partera, La menta pot ajudar a alleujar els espasmes musculars del còlon que poden ajudar a alleujar els rampes menstruals.
Beure te o extracte de fulla de menta durant 3 dies des de l'inici de la menstruació és més eficaç per reduir la gravetat i la freqüència dels rampes estomacals que l'ibuprofè o el naproxè.
4. Millora la funció i la salut del cervell
Hi ha una afirmació d'investigació a la revista Nutrients que esmenta que inhalar l'aroma dels olis essencials de les fulles de menta pot aportar beneficis a la funció cerebral. Aquest oli essencial pot millorar la concentració, aguditzar la memòria i augmentar la velocitat de processament de tasques cerebrals en persones que l'inhalen.
Els investigadors van explicar que de les 3 tasques que es feien al cervell, dues d'elles tenien alts nivells de concentració en presència d'oli essencial de fulles de menta.
A més, les propietats de l'oli essencial de les fulles de menta que també nodreixen el cervell són per ajudar a alleujar l'estrès i l'ansietat. L'oli essencial de menta pot activar els receptors GABA (àcid gamma-aminobutíric).
Els receptors GABA són neurotransmissors la funció dels quals és bloquejar determinats senyals cerebrals, per exemple reduir els sentiments negatius, com l'ansietat i l'estrès. Inhalar aquest oli també crea tranquil·litat que pot ajudar a millorar el vostre estat d'ànim.
5. Ajuda a dormir millor
Com s'ha explicat anteriorment, l'oli essencial de les fulles de menta pot alleujar l'ansietat i l'estrès. Bé, aquesta propietat també té un impacte en la qualitat del son de les persones estressades o amb trastorns d'ansietat.
Les persones amb aquesta condició sovint experimenten insomni. De vegades tenen problemes per dormir, es desperten a la nit o es desperten molt d'hora i no poden tornar a dormir. Amb els beneficis de les fulles de menta, és probable que puguin dormir bé. També hi pot haver beneficis bevent aquest te abans de dormir.
Consells saludables per consumir fulles de menta
Podeu obtenir els beneficis de les fulles de menta consumint-les directament o utilitzant l'extracte d'oli.
A l'hora d'escollir quines fulles de menta són bones i aptes per al consum, trieu fulles que tinguin una superfície verda brillant i que no estiguin tacades. Per mantenir les fulles de menta en una bossa de plàstic o recipient de plàstic a la nevera fins a una setmana.
Bàsicament, també podeu cultivar o cultivar la vostra pròpia menta a casa. La menta és una planta que no requereix una gran superfície ni test. Planteu llavors de menta en testos petits, col·loqueu-les a la finestra de la cuina on hi hagi llum solar.
Regueu amb diligència, en unes poques setmanes, la planta de menta està a punt perquè la recolliu i la utilitzeu. El cultiu de menta a casa també pot ajudar a repel·lir formigues i mosques, ja que aquests animals solen no agradar l'olor de la menta.
Com moltes altres herbes, les fulles de menta també poden tenir efectes secundaris sobre el cos. Utilitzar massa oli essencial de menta pot ser tòxic.