uStress mai abandona la teva vida. A partir dels problemes a la feina, les baralles amb els amics, els problemes de la llar, fins a les factures que has de pagar. Però, no t'has de preocupar. Tot i que l'estrès et segueix allà on vagis, pots viure una vida sense estrès. Com? Fem una ullada a les diferents maneres úniques d'alleujar l'estrès a continuació.
Efectes de l'estrès en la teva vida
De fet, l'estrès no sempre és una mala orientació a la teva vida. L'existència d'estrès és la base de totes les accions que feu. Sense estrès, no us haureu de preocupar de fer això i allò. Malauradament, no tothom sap com tractar i tractar bé l'estrès, que pot tenir un impacte negatiu en la salut.
L'estrès no controlat a llarg termini pot causar diversos problemes de salut, com la pressió arterial alta, malalties del cor o depressió. A més, l'estrès també pot provocar diversos trastorns, com ara mals de cap, disminució de la gana o pèrdua de gana. afartament, dolors musculars, insomni i dificultat per concentrar-se.
Maneres úniques d'alleujar l'estrès
L'estrès que no pots suportar té un mal impacte en la teva salut física i mental. Per fer la vostra vida lliure d'estrès, podeu seguir algunes maneres úniques d'alleujar l'estrès a continuació.
1. Posa un somriure fals
Tot i que això pot semblar una mica insistent, aquest suggeriment pot ser prou bo com a calmant l'estrès i ha estat provat per un estudi de 2012 a Psychological Science.
Posar un somriure Dunchene, un somriure ampli que enganxa els músculs facials al voltant dels ulls, fins i tot si ho fingeix, pot millorar el vostre estat d'ànim. Per descomptat, això us pot ajudar a reduir l'estrès quan la situació que l'envolta us fa sentir aclaparat. Com podria ser això?
Somriure àmpliament produeix canvis en l'activitat cerebral que s'associen amb estats d'ànim més feliços. Encara que el teu somriure sigui fals, si ho fas en públic, millorarà l'estat d'ànim dels que t'envolten. Construir un bon entorn us farà millor, oi?
2. Acariciar un gat o un gos
Una de les raons per les quals s'utilitzen gossos o gats com a animals de teràpia és perquè poden satisfer una necessitat humana bàsica, és a dir, expressar afecte.
Acariciar, abraçar o tocar un animal estimat pot augmentar ràpidament els nivells de serotonina i dopamina. Ambdues hormones són útils per al cos per calmar la ment i els músculs. D'aquesta manera, estaràs més relaxat i l'estrès desapareixerà.
Acompanyat d'una mascota, pot alleujar la sensació de soledat que sents. Per exemple, els gossos, aquests animals són grans estímuls per ajudar-vos a començar un exercici saludable, que en realitat pot millorar l'estat d'ànim, suprimir la depressió i reduir la pressió arterial.
A més, els gossos són coneguts com a amics humans que també són capaços d'entendre moltes de les paraules que fem servir. Tanmateix, són molt millors per interpretar el to de veu, el llenguatge i els gestos. Els gossos també són capaços de mirar profundament al teu cor per mesurar el teu estat emocional i intentar entendre què estàs pensant i sentint.
3. Nedar o prendre un bany calent a la banyera
Un estudi suec publicat a l'International Journal of Stress Management va trobar que flotar a l'aigua desencadena la resposta de relaxació del cos, que ajuda a suprimir els nivells d'hormones de l'estrès. Les investigacions han demostrat que la natació redueix la tensió i l'estrès en nens d'11 a 13 anys.
Si no tens temps d'anar a la piscina, remulla't a la banyera, acompanyat d'espelmes d'aromateràpia i música suau. També podria ser remullant els peus en aigua tèbia amb oli d'espècies o aromateràpia.
L'ús de l'aromateràpia pot ser una manera única i senzilla d'alleujar l'estrès. S'ha demostrat constantment que determinades olors, com ara l'espígol, redueixen els nivells d'estrès.
4. Fes el ball
Font: Annarbory MC En dies difícils, fer un descans mental i físicament ballant espontàniament pot salvar la vida d'un mal humor. Intenta tocar la teva cançó preferida i fer alguns moviments de ball.
Moure el teu cos mentre cantes al ritme és una manera única i senzilla d'alleujar l'estrès. Perquè el teu cor serà més feliç i la teva ment es distreu de tots els problemes. Després d'això, el teu cervell està molt més concentrat i pot pensar amb claredat per trobar solucions als problemes que t'enfrontes.
5. Gargots sobre paper
Els dibuixos, l'escriptura i fins i tot els gargots sense sentit en trossos de paper poden ser una manera única però senzilla d'alleujar l'estrès. Bé, això és el que s'ha convertit en una tendència entre adolescents i adults, generalment conegut com doodle.
Doodle El dibuix o els gargots en paper poden ser una manera eficaç de calmar una ment caòtica sota estrès i desfer-se del nerviosisme.
Els materials que necessiteu són bastant senzills, és a dir, un bolígraf i un paper. Pots fer aquesta activitat quan estàs cansat d'estar atrapat en una reunió setmanal, parlant per telèfon o quan estàs cruixent les dents perquè estàs ansiós.
De fet, podeu trobar un llibre especial per a doodle a la llibreria, llavors només cal embellir-lo amb llapis de colors, llapis de colors o retoladors. Aquesta activitat no només alleuja la tensió sinó que també millora la concentració i la creativitat.
6. Beveu suc de taronja fred
El suc de taronja no només és deliciós i nutritiu, sinó que aquesta beguda refrescant us pot ajudar a calmar-vos i tornar a concentrar-vos.
Els aliments i begudes rics en vitamina C, com el suc de taronja, són capaços de reduir fisiològicament l'estrès reduint els nivells d'hormones de l'estrès, inclòs el cortisol. A més, aquesta vitamina també pot combatre els danys causats per l'estrès oxidatiu.
Els resultats d'aquest estudi indiquen el potencial de vitamina C en persones amb trastorns d'ansietat o d'estrès com a part del tractament. Potser augmentant la ingesta de vitamina C o suplements. Tanmateix, calen més investigacions
7. Mastegar xiclet
Els avantatges del xiclet són infinits. No només refrescar l'alè i suprimir l'hàbit de berenar, el xiclet també pot reduir l'ansietat i la depressió.
En un estudi realitzat per Andrew Scholey, Ph.D., els participants que mastegaven xiclet regularment van mostrar nivells reduïts d'ansietat, augment de l'alerta, reducció de l'estrès i millora del progrés de la tasca múltiple.
8. El riure és una manera única d'alleujar l'estrès
A més de somriure, riure també pot ser una manera única i senzilla d'alleujar l'estrès. El riure no només demostra que estàs gaudint del moment, sinó que també canvia els sistemes del cos que poden reduir l'estrès a la llarga.
El riure redueix els nivells de l'hormona de l'estrès al cos, el cortisol, i a canvi allibera l'hormona de la felicitat, les endorfines, que poden canviar la manera de veure les coses que t'estressen.
Hi ha moltes coses que et poden fer riure, com ara veure les teves sèries de sitcom preferides, jugar amb els nens del costat, trobar acudits divertits, veure vídeos divertits o gairebé qualsevol cosa que et faci riure fàcilment.
9. Fes sexe amb la teva parella
El sexe està estretament relacionat amb l'estrès. Aquesta activitat pot desencadenar així com una manera única d'alleujar l'estrès. Si la teva vida sexual és dolenta, la relació que construïs sens dubte tindrà un impacte negatiu. Com a resultat, això pot provocar estrès.
D'altra banda, si tu i la teva parella tens bones relacions sexuals, la relació serà encara més estreta. Segons l'NHS, les persones que tenen sexe penetrant tenen els augments més petits de la pressió arterial. Això indica que s'enfronten millor a l'estrès.
A més, el sexe també té el mateix efecte que l'exercici o la meditació. Aquesta activitat pot desencadenar l'alliberament d'endorfines que fan que una persona sigui més feliç.
10. El massatge com a forma única d'alleujar l'estrès
L'estrès fa que els músculs del cos es tornin adolorits o dolents. Bé, una manera de reduir l'impacte negatiu d'aquest estrès, podeu fer reflexologia, per exemple massatge tailandès. Sí, el massatge al cos pot calmar els músculs tensos. A més, si ho completes amb aromateràpia. No només millorarà el dolor corporal, sinó que el teu cervell que se sent cansat també es calmarà.
Encara que encara necessita una investigació en profunditat, moltes persones que fan aquesta manera única d'alleujar l'estrès i la majoria en senten els efectes. Feu-ho després de fer una sauna o un bany calent per obtenir els màxims resultats. Si encara teniu dubtes, consulteu un terapeuta de massatge per ajudar-vos a alleujar l'estrès mitjançant el massatge.
11. Respira profundament
S'ha demostrat que fer respiracions profundes redueix els nivells de cortisol, que pot ajudar a reduir l'estrès i l'ansietat. Per començar, intenta seure tranquil·lament, troba un lloc tranquil i còmode.
A continuació, tanqueu els ulls i inhaleu pel nas. A continuació, inhala profundament durant un recompte de dos. Aguanta la respiració durant un recompte i després exhala lentament, comptant fins a quatre. Si un recompte de 2 a 4 se sent massa ràpid, esteneu la respiració fins a un recompte de 4 inspiracions i 6 exhalacions. També pot amb 6 respiracions profundes i 8 respiracions comptar, etc.
Si la respiració profunda realment provoca ansietat, no la forceu. El més important és que exhaleu més temps que inhaleu. Conjunt temporitzador i respira d'aquesta manera durant almenys cinc minuts perquè puguis veure la diferència en el teu estat d'ànim.
12. Culte
La doctora Roberta Lee, autora del llibre titulat La solució SuperStress, informat pel Huffington Post, va escriure "La investigació mostra que les persones que utilitzen més la seva religió o espiritualitat per fer front a les dificultats de la vida. Són més capaços d'afrontar l'estrès, recuperar-se de la malaltia més ràpidament i experimenten majors beneficis per a la seva salut i benestar personal".
Per què això? L'adoració et dóna temps per connectar amb Déu. Sí, proporciona calma, alleuja l'ansietat i et fa més agraït. Durant tots aquests processos, generes energia positiva que pot desfer-te de l'estrès i dels pensaments negatius que realment fan malbé el teu estat d'ànim.
A més, ser una persona religiosa segons la investigació fa que la vida d'una persona sigui més llarga. La majoria de religions regulen als seus seguidors per complir ordres i mantenir-se allunyats de prohibicions, com ara no beure o reduir l'alcohol i pensar sempre en positiu. Les dues coses estan estretament relacionades amb la gestió de l'estrès.
13. Jardineria
T'agrada la jardineria? No és divertit passar el temps lliure cuidant les plantes? Sí, a més de poder omplir el teu temps lliure, també pots utilitzar aquesta activitat com una manera d'alleujar l'estrès.
La jardineria requereix concentració, vol dir que us allunyaràs de l'estrès que pateixes. Mentre feu aquesta activitat, podreu observar com el procés de creixement de les plantes que cuideu. A partir de brots petits, creix, floreix i fins i tot dóna fruit.
Bé, tot això pot portar satisfacció al teu cor. Veure la bellesa de les flors i plantes de colors també fa que els teus ulls siguin frescos i la teva ment més clara.
Necessites un psicòleg?
Tot i que hi ha moltes maneres úniques i senzilles d'alleujar l'estrès, és possible que no us funcionin totes. Sobretot si l'estrès amb el qual estàs tractant és força pesat. Si aquest és el cas, necessiteu l'ajuda d'un metge o psicòleg. La raó és que si la manera d'enfrontar l'estrès no és correcta, la salut del teu cos disminuirà, fins i tot paralitzant les activitats que fas habitualment.
Tanmateix, quan és el moment adequat per anar a un psicòleg o metge? Hi ha diversos signes que cal tenir en compte per visitar immediatament un metge, a saber:
Els símptomes de l'estrès empitjoren
Com altres malalties, si es tracten adequadament, els símptomes de l'estrès milloraran sens dubte. Tanmateix, si és greu, és probable que els mètodes que es porten a terme de manera independent no siguin fiables.
Necessites orientació directa i tractament d'un metge, com ara administrar antidepressius o teràpia. Si creieu que l'estrès us dificulta dur a terme la vostra rutina diària, consulteu immediatament un metge.
Tensió de ventilació incorrecta
Quan l'estrès arriba a la teva ment, la majoria de la gent pren els passos equivocats per fer-hi front. Per exemple, desfer l'estrès menjant constantment, bevent alcohol o consumint drogues il·legals.
En lloc d'alleujar l'estrès, en realitat empitjora l'estrès. Això pot augmentar diversos riscos perillosos, com ara l'obesitat, les malalties del fetge, la depressió i l'intent de suïcidi.