Tenir un pes corporal ideal és el somni de tothom. No és d'estranyar, molta gent està competint per aconseguir-ho. Tanmateix, abans d'intentar perdre o augmentar de pes, saps com calcular el teu pes ideal?
Quin és el pes corporal ideal?
El pes corporal ideal és el pes que es considera més saludable per a una persona en referència a la seva alçada. En altres paraules, aquest pes us donarà l'esperança de vida més alta.
Tot i que la teva alçada és el criteri principal, has de tenir en compte una sèrie d'altres factors per avaluar si el teu pes és saludable. Aquests factors inclouen el gènere, l'edat, la forma corporal i la massa muscular.
Tenir i calcular el pes corporal ideal és sens dubte important en un esforç per mantenir la vostra salut general. També és una manera de prevenir i controlar diverses malalties.
L'excés de pes corporal pot augmentar el risc de patir malalties greus, com ara malalties del cor, hipertensió arterial i diabetis mellitus. Mentrestant, tenir un pes inferior pot causar anèmia, osteoporosi i un creixement deteriorat.
El pes ideal no s'indica pel grau de magra que ets perquè el valor varia d'una persona a una altra. Per exemple, una persona amb una alçada de 150 cm tindria un pes ideal diferent d'una persona amb una alçada de 170 cm.
Com calcular el pes corporal ideal
Per conèixer el teu pes ideal, pots comparar-lo amb la teva alçada. Per tant, abans de començar a calcular quin és el pes ideal per a tu, primer has de conèixer la teva alçada.
La manera més senzilla és utilitzar la fórmula de pes corporal ideal inventada per un cirurgià francès, Pierre Paul Broca. a continuació, com utilitzar la fórmula de Broca.
Pes normal (kg) = alçada (cm) – 100
Per exemple, si fas 160 cm d'alçada, el teu pes ideal és de 60 kg. Tanmateix, la fórmula no té en compte les diferències de gènere i només es pot aplicar a persones amb una alçada inferior a 165 cm.
El pes corporal ideal per als homes és diferent del de les dones. El motiu és que els homes tenen més massa muscular que les dones, mentre que les dones tenen més composició de greix al cos. Això també fa que les dones engreixin més ràpidament.
És per això que la fórmula de Broca per calcular el pes ideal per a homes i dones també és diferent. Aquí teniu una fórmula que podeu utilitzar:
Homes: pes corporal ideal (kg) = [alçada (cm) – 100] – [(alçada (cm) – 100) x 10%]
Dones: pes corporal ideal (kg) = [alçada (cm) – 100] – [(alçada (cm) – 100) x 15%]
Per exemple, si sou una dona amb una alçada de 158 cm, el vostre pes ideal seria 58 – 8,7 = 49,3 kg. Mentrestant, si sou un home amb una alçada de 170 cm, el vostre pes ideal és de 70 – 7 = 63 kg.
Càlcul de l'índex de massa corporal (IMC)
Una altra manera de calcular el pes corporal ideal és l'índex de massa corporal (IMC). L'IMC és una mesura del greix corporal basada en l'alçada i el pes que es pot aplicar tant a homes com a dones.
Per mesurar el teu IMC, has de dividir el teu pes (en quilograms) per la teva alçada al quadrat (en centímetres). Els resultats de la mesura de l'IMC poden mostrar si el vostre pes està en el rang ideal.
Aquí teniu la fórmula per calcular l'IMC:
Després de calcular el vostre IMC, podeu veure si el vostre pes és ideal en funció de les següents categories (kg/m2).
- Flac: IMC inferior a 18,5
- Normal: 18,5 – 22,9
- Sobrepès (sobrepès): 23 – 27,5
- Obesitat: IMC superior a 27,5
Per exemple, tens una alçada de 160 cm i un pes de 55 kg. Amb aquesta fórmula, el teu IMC és de 21,48 kg/m2. Això vol dir que el teu IMC és normal i el teu pes està en el rang ideal.
La clau per aconseguir el pes ideal
Font: 9Coach A més de calcular el teu pes ideal, també has de saber com aconseguir-lo i mantenir-lo. No cal limitar la ingesta d'aliments a gran escala, perquè en realitat això té un mal impacte en la salut.
La clau és equilibrar l'energia que entra al cos i que surt. Si necessites perdre pes per assolir el teu pes ideal, vol dir que surt més energia del teu cos que no pas. Viceversa.
Podeu obtenir-ho fent dieta, però primer enteneu què s'entén per dieta en si. La dieta sempre s'associa amb esforços per baixar de pes o limitar la ingesta d'aliments. Tanmateix, això no és del tot cert.
En termes senzills, una dieta és un patró d'alimentació que fas per aconseguir un objectiu. L'objectiu pot ser guanyar o perdre pes, recuperar-se d'una malaltia o simplement portar una vida saludable.
Per tant, es pot dir que algú que limita la seva ingesta d'aliments està a dieta. De la mateixa manera amb els malalts de gota que mengen una dieta també coneguda com una dieta baixa en purines per evitar la formació de cristalls d'àcid úric a les seves articulacions.
Fer dieta i comptar calories no són els únics mètodes per mantenir un pes corporal ideal. Heu de fer els passos següents.
1. Regular les porcions dels àpats
Ajusteu la porció del vostre àpat segons sigui necessari. Redueix a poc a poc si necessites baixar de pes, i augmenta si necessites augmentar de pes. Si cal, afegir berenars per augmentar la ingesta energètica diària.
2. Seguiu la dieta de manera coherent
El teu pes es tornarà inestable si no ets coherent amb la teva dieta. Per tant, fes un menú per a la setmana vinent, inclòs quan viatjaràs perquè el teu patró d'alimentació segueixi sent el mateix encara que les teves activitats canviïn.
3. Esmorzar
Molta gent es salta l'esmorzar per perdre pes. De fet, l'esmorzar no només aporta energia al teu cos per a les activitats, sinó que també evita la necessitat de menjar en excés a la tarda i al vespre.
4. Menja verdures i fruites
Les verdures i les fruites són igualment importants per guanyar o perdre pes. Tots dos són fibra que et manté més saciat, millora la digestió, controla el sucre en la sang i el colesterol i protegeix el cos de diverses malalties.
5. Menja aliments naturals
Podeu augmentar de pes menjant aliments rics en calories com ara menjar escombraria. No obstant això, aquests aliments manquen de nutrients beneficiosos com hidrats de carboni, proteïnes i vitamines. Per tant, intenteu menjar sempre aliments naturals.
6. Esports
L'exercici ajuda a cremar calories per a les persones que volen perdre pes. Mentrestant, per a aquells que volen augmentar de pes, l'exercici pot augmentar la massa muscular. Assegureu-vos de fer exercici almenys 30 minuts al dia.
Calcular el vostre pes ideal amb una calculadora d'IMC és una manera de mantenir la vostra salut. D'aquesta manera, podràs saber si el teu pes és normal i si corres risc de patir problemes de salut relacionats amb el pes.
La manera més senzilla de mantenir un pes corporal ideal és seguir una dieta saludable i fer exercici. Si aquest mètode no funciona, també podeu consultar un metge o nutricionista per esbrinar la causa.