La feina sovint fa que moltes persones, potser inclòs tu, no puguin dormir prou a la nit. Com a resultat, la somnolència afecta des del matí fins al vespre i interfereix amb la vostra productivitat. Tanmateix, no cal que us preocupeu, perquè hi ha diverses maneres de fer-ho per desfer-vos de la somnolència, com ara les següents.
Diverses maneres de desfer-se de la somnolència
No són poques les persones que sacrifiquen hores de son per fer front a les diverses exigències de la vida. De fet, la manca d'hores de descans pot provocar l'aparició de somnolència. Per no tenir un impacte en la productivitat, aquí teniu maneres d'intentar eliminar la somnolència a la feina:
1. Trobar el moment adequat per fer una migdiada
No hi ha res de dolent a fer una migdiada o una migdiada potent si ja no pots aguantar-la més endormiscat. A més, fer la migdiada pot augmentar o augmentar l'energia perquè puguis ser més productiu amb les activitats posteriors.
No obstant això, fer una manera d'eliminar endormiscat En aquest cas, cal recordar que no es recomana fer diverses migdiades al mateix temps. A més, no hauríeu de dormir prop de les hores de descans a la nit.
Si realment voleu fer una migdiada, assegureu-vos que l'última hora per fer-ho és 6-7 hores abans d'anar a dormir. No oblideu que la durada d'una migdiada que encara és relativament raonable és de 5 a 25 minuts.
Amb una durada que no sigui massa llarga, assegureu-vos que no hi hagi distraccions que us puguin despertar. Tanmateix, també assegureu-vos que no entreu a l'etapa de son el somni profund mentre ho fa.
El problema és que si et despertes accidentalment en aquesta etapa del son, normalment hi ha efectes secundaris que realment causen molèsties. Si treballeu en una oficina, no us aconsellem fer una migdiada a l'escriptori.
Millor, aprofita les instal·lacions des de l'oficina (si n'hi ha). Això es deu al fet que moltes empreses han proporcionat sales de descans per als seus empleats. Bé, podeu utilitzar aquestes instal·lacions per fer una migdiada.
La migdiada és útil per fer que el cos es relaxi ràpidament i profundament. Podeu fer-ho assegut o estirat si és possible.
2. Augmentar el moviment com a forma de desfer-se de la somnolència
Ho creieu o no, moure's molt pot reduir la somnolència. Aquest és un senyal, aquesta pot ser una manera de desfer-se'n endormiscat que és força potent. A més, si sou un empleat d'oficina que ha de seure durant molt de temps.
Intenta vèncer la somnolència caminant uns 10 minuts. Almenys, aquesta activitat física pot fer que et sentis energitzat fins a dues hores.
Això passa perquè quan camines, el cor bombeja més sang rica en oxigen a les venes, el cervell i els músculs. El subministrament d'oxigen és útil per mantenir el cervell actiu i alerta perquè desaparegui la somnolència.
Si estàs a la feina, intenta moure el teu cos, camina 10 minuts i després torna a la feina. De fet, cal aprofitar el temps com el dinar per moure's pel bé d'eliminar endormiscat.
Per exemple, anar caminant a un restaurant o lloc per menjar no gaire lluny de la vostra oficina. Si porteu el dinar a la feina, intenteu trobar un lloc que no estigui massa a prop del vostre escriptori per menjar el dinar.
D'aquesta manera, almenys tindreu temps per caminar.
3. Menja aperitius saludables
La implementació d'una dieta saludable també pot ser una manera eficaç d'eliminar-la endormiscat. Per tant, intenteu millorar la vostra dieta si us sentiu sovint endormiscat al migdia.
Segurament heu pensat que els aliments dolços o els aperitius poden augmentar la vostra energia ràpidament, de manera que pot allunyar la somnolència. Malauradament, aquests efectes no duraran gaire al cos.
Com a resultat, no hauràs d'esperar gaire després de menjar aliments dolços, tornaràs a sentir somnolència. Igualment amb el cafè. Podríeu pensar que prendre cafè et farà sentir somnolent.
De fet, consumir massa cafè pot tenir un impacte advers en el son, per exemple reduir la qualitat del son. Certament, no voleu que això passi, perquè el risc de somnolència durant el dia serà encara més gran.
Una altra manera força eficaç de desfer-se'n endormiscat és menjar aperitius saludables. Exemples d'aperitius saludablesés:
- Iogurt amb fruits secs.
- pastanagues petites amb salsa de formatge baix en greix.
- Bescuit de civada amb mantega de cacauet.
- Fruites riques en vitamina C com ara taronges, pinya, kiwi i papaia.
- Xocolata negra sense edulcorant afegit.
- Te verd.
4. Fer tècniques de respiració
Una altra manera que pots ajudar-te a eliminar endormiscat, sobretot durant el dia, és fer tècniques de respiració. Aquesta tècnica és útil per augmentar els nivells d'oxigen al cos.
A més, la tècnica també pot reduir la freqüència cardíaca, reduir la pressió arterial i augmentar el flux sanguini. Totes aquestes coses augmentaran la teva energia i rendiment en les activitats.
A continuació s'explica com fer tècniques de respiració per desfer-se de la somnolència a la feina:
- Seieu dret a la vostra cadira, concentreu-vos a respirar per la panxa.
- Col·loca la mà dreta a l'estómac, just per sota de les costelles. A continuació, col·loqueu la mà esquerra al pit.
- Inhala profundament pel nas i deixa que l'estómac empeny la mà dreta. No deixis que el teu pit es mogui.
- Exhala pels llavis arrugits.
- Repetiu les 10 vegades.
A més d'aquestes tècniques, també podeu realitzar altres tècniques, com ara les següents:
- Inhala i exhala ràpidament durant la vida. Mantingueu la boca tancada però deixeu-la relaxar.
- Feu-ho tres vegades ràpidament.
- Després, respira amb normalitat.
- Feu-ho durant 15 segons, després afegiu cinc segons més per arribar a un minut (60 segons).
5. Millorar la qualitat del son
Si no voleu tenir son durant el dia, assegureu-vos de dormir prou cada nit. La raó és que la falta de son i altres trastorns del son tenen el potencial de fer que et sentis malalt endormiscat.
Segur que no vols tenir son tot el temps quan hauries de fer activitats productives? Per tant, en la mesura del possible, limita les teves activitats nocturnes.
A més, eviteu utilitzar-lo telèfon intel·ligent, tauleta, ordinador portàtil o mirant la televisió abans d'anar a dormir. Segons la Sleep Foundation, adoptar una bona rutina de son pot afectar el teu son.
Si sou disciplinat en fer-ho, podeu dormir prou durant unes set hores i eliminar endormiscat. També és important l'hora de dormir i despertar-se al matí.
Intenta tenir un horari de son per anar al llit i despertar-te a la mateixa hora. Això és útil perquè el cos tingui un rellotge biològic normal perquè no us adormi fàcilment.
La somnolència durant les activitats pot afectar la vostra concentració, enfocament i productivitat. Afortunadament, els diferents consells anteriors us poden ajudar a evitar els atacs de somnolència a la feina.
No obstant això, la manera més eficaç perquè ja no tinguis son a la feina és descansar prou a la nit. Intenta augmentar les hores de son a poc a poc fins a satisfer les teves necessitats de descans.