Més del 50% del cos humà està format per aigua. El cos depèn molt dels líquids per mantenir la seva vida, per la qual cosa necessita beure prou aigua. Tanmateix, quants litres d'aigua beus realment al dia?
Per què és important beure aigua cada dia?
Sabíeu que el vostre cos necessita aigua per mantenir les seves funcions? Cada cèl·lula, teixit i òrgan del cos necessita aigua per funcionar correctament.
L'aigua és útil per a un flux sanguini suau que transporta nutrients a les cèl·lules del cos. L'aigua és necessària per desfer-se de les toxines produïdes pels òrgans vitals del cos.
La seva presència també és necessària per protegir els teixits corporals sensibles i hidratar les orelles, el nas i la gola.
Si el cos no té aigua, llavors les cèl·lules del cos seran més difícils de fer la seva feina. També pots deshidratar-te. Això pot esgotar la teva energia i cansar-te.
Un estudi sobre Revista de nutrició La participació femenina va demostrar que la manca de líquids després de l'exercici fins a un 1,36% pot causar signes de falta de beguda com ara trastorns d'ànim i concentració.
La manca de líquids també pot ser una causa de mal de cap.
Aleshores, quants litres d'aigua heu de beure al dia?
És possible que escolteu sovint el suggeriment de beure vuit gots d'aigua al dia. De fet, aquesta recomanació no s'aplica necessàriament a tothom. Pot ser que necessiteu beure menys o més aigua que aquesta recomanació.
En general, la majoria de les persones satisfan les seves necessitats bevent 8 gots al dia o l'equivalent a dos litres. Aquest missatge també és fàcil de recordar perquè es continuï transmetent al públic.
Tanmateix, si responeu a la pregunta de quants litres d'aigua necessiteu beure al dia, això varia d'una persona a una altra. L'important, beu sempre que tinguis set , perquè les vostres necessitats d'aigua siguin cobertes.
La set és un senyal corporal que el teu cos necessita aigua. Reconeix tots els teus senyals de set. Si seguiu aquestes indicacions, potser l'aigua que beu al dia pot ser menys de 8 gots o potser més.
No cal forçar a beure 8 gots d'aigua al dia si sents que el teu cos està prou hidratat. A més, no cal contenir-se si tens set després de beure 8 gots d'aigua durant tot el dia.
Mireu també el color de la vostra orina per determinar si beu prou aigua o no. Si les vostres necessitats d'aigua no es satisfan, la vostra orina serà de color més fosc. Això vol dir que has de beure encara més líquids.
Factors que afecten la quantitat recomanada d'aigua potable
Hi ha diversos factors que poden afectar la quantitat d'aigua que s'ha de beure en un dia. A continuació es mostren els factors.
1. Activitats
Si fas moltes activitats, com ara esports que suen molt, has de beure més aigua.
Per què això? Més aigua que entra al teu cos és útil per reemplaçar els líquids corporals perduts per la suor.
2. Medi ambient
Necessitaràs més aigua durant el temps calent o humit perquè estàs suant més en aquest moment. A més, si et trobes a 2.500 metres d'altitud, també pot ser que necessitis més aigua.
A aquesta alçada, normalment orinaris amb més freqüència i respiraràs més ràpid, de manera que es malgasten més líquids corporals i cal substituir-los.
3. Malalties o condicions de salut
Quan tens febre, vòmits o diarrea, el teu cos excretarà més líquids. Per tant, en aquest moment necessiteu més líquids que entrin al vostre cos.
Tanmateix, algunes condicions com la insuficiència cardíaca, la malaltia renal i la malaltia hepàtica poden fer que hàgiu de limitar els vostres hàbits de consum d'alcohol.
4. Embaràs i lactància materna
Durant l'embaràs i la lactància, les dones necessiten més aigua per cobrir les seves necessitats elevades de líquids.
Hi ha molts canvis en el cos de les dones embarassades, de manera que també augmenten les necessitats de líquids de les dones embarassades. Les mares lactants també necessiten més aigua per produir llet materna.
Recordeu que no heu de beure vuit gots d'aigua. Beu sempre que tinguis set i en moments de necessitat. Tanmateix, això no vol dir que puguis ser mandrós per beure aigua, perquè els riscos per a la salut encara et perseguiran.