Fins ara, els humans estan acostumats a respirar amb tècniques de respiració toràcica. Tanmateix, els experts en salut sovint recomanen practicar tècniques de respiració abdominal perquè pot optimitzar l'intercanvi d'oxigen i diòxid de carboni al cos. Tot i així, encara hi ha moltes persones que tenen dificultats per distingir el mecanisme de la respiració toràcica i abdominal.
De fet, conèixer la diferència entre els dos pot ajudar-vos a acostumar-vos a regular la vostra respiració, especialment quan feu activitats extenuants i s'enfronta a la falta d'alè i la malaltia pulmonar crònica (MPOC).
Anem, vegeu informació més completa sobre el procés de respiració del pit i l'estómac en aquesta revisió!
Diferències en el mecanisme de la respiració toràcica i abdominal
La respiració toràcica i abdominal té una diferència fonamental en el mecanisme o com funciona.
La diferència passa per la part del cos que es treballa i la tècnica de respiració utilitzada. Això afecta el procés de respiració que té lloc així com el seu benefici final per a l'organisme.
A continuació s'explica la diferència entre la respiració toràcica i abdominal:
1. Músculs que treballen
La principal diferència entre els mecanismes de respiració toràcica i abdominal rau en la part dels músculs que treballen durant el procés de respiració (intercanvi d'oxigen i diòxid de carboni).
La respiració del pit és un procés que es basa en el moviment dels músculs entre les costelles. Mentre que la respiració abdominal implica el múscul del diafragma que es troba al pit i les cavitats abdominals.
En la respiració toràcica, els músculs entre les costelles s'expandeixen (es contrauen) quan inhales (inspiració) i es contrauen de nou (relaxació) quan exhala.
Durant la respiració abdominal, el múscul del diafragma es contrau durant el procés d'inspiració i es relaxa en exhalar aire.
2. Tècnica de respiració
El mecanisme de respiració al pit i l'abdomen també està influenciat per la tècnica de la respiració o la manera d'inhalar i expirar. Això està relacionat amb el treball dels músculs que ajuden al procés de respiració.
És important saber que els músculs entre les costelles i el diafragma treballen de manera oposada.
És a dir, quan els músculs de les costelles es contrauen, el diafragma es relaxa, i viceversa.
Els següents són els processos o tècniques de respiració toràcica i abdominal:
Tècnica de respiració toràcica
Quan respireu el pit, inspireu pel nas mentre deixeu que l'aire ompli la cavitat del pit fins que s'expandeix.
Durant aquest procés d'inspiració, l'estómac es troba en una posició plana que indica un múscul del diafragma relaxat.
A continuació, exhala lentament pel nas fins que el pit que s'ha inflat es torna a desinflar.
Això fa que el diafragma es contrau i l'estómac s'expandeixi. Quan respireu el pit, no aguanteu l'estómac mentre preneu aire del nas.
Tècnica de respiració abdominal
La respiració abdominal es realitza inhalant aire pel nas, subjectant-lo una estona i expirant per la boca.
Mentre inhaleu pel nas, tanqueu la boca per mantenir el pit pla i permetre que el diafragma es contragui.
Això s'indica per la posició de l'estómac que s'inclina cap endavant o s'expandeix. Assegureu-vos de sentir que l'aire entra per omplir-vos l'estómac.
Després d'això, exhala lentament per la boca.
Respirar pel nas o la boca, quina diferència hi ha?
3. Procés respiratori
Les tècniques de respiració abdominal i toràcica afectaran el mecanisme de treball dels músculs i òrgans implicats en la respiració.
Aquesta respiració implica el procés d'inspiració (entrada d'aire) i espiració (sortida d'aire).
Respiració toràcica
El procés d'inspiració en la respiració toràcica fa que els músculs de l'interior de les costelles s'aixequin de manera que la cavitat toràcica s'engrandisca.
A mesura que l'aire entra a les vies respiratòries, la pressió als pulmons disminueix i el pit s'expandeix. Això fa que sigui més fàcil que l'oxigen entri i ompli els pulmons.
En el procés d'expiració, els músculs de les costelles es contrauen de manera que la cavitat toràcica es redueix i les costelles tornen a la seva posició original.
La pressió als pulmons augmentarà per facilitar l'expulsió del diòxid de carboni.
Respiració abdominal
Un altre cas amb respiració abdominal. Durant el procés d'inspiració, la cavitat toràcica s'expandirà, però els músculs de fora de la caixa toràcica es contrauran de manera que el diafragma també s'expandeix.
Segons la Cleveland Clinic, això facilita que l'oxigen entri directament a l'estómac.
Quan es produeix l'intercanvi d'aire i el diòxid de carboni està a punt per ser expulsat, el diafragma es relaxa, seguit de la contracció dels músculs de la costella externa i de la cavitat toràcica.
4. Beneficis de la respiració toràcica i estomacal per al cos
La diferència en el procés de respiració al pit i l'abdomen, per descomptat, també tindrà un efecte diferent sobre el cos.
Amb el llançament de Harvard Health, les tècniques de respiració abdominal que inclouen el moviment del múscul del diafragma poden proporcionar un major subministrament d'oxigen que la respiració del pit.
Això es deu al fet que el múscul del diafragma, que es contrau quan s'inhala, ofereix més espai perquè la cavitat toràcica s'expandeixi. D'aquesta manera, els pulmons es poden omplir de més oxigen.
Aquest mecanisme pot reduir la pressió arterial i la freqüència cardíaca perquè el cos es relaxi més. Els beneficis de la respiració toràcica també redueixen l'estrès i l'ansietat.
La respiració toràcica també és un mètode eficaç de respiració per a persones amb trastorns respiratoris, com ara l'asma o la malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC).
El motiu és que els pulmons danyats ja no poden emmagatzemar l'oxigen de manera òptima perquè estan estrets o s'omplen d'aigua.
Per tant, la respiració que només depèn dels músculs del pit en realitat limita l'aportació d'oxigen i atrapa l'oxigen als pulmons a causa d'un diafragma desinflat.
Això fa que sigui més difícil que les persones amb trastorns respiratoris proporcionin oxigen a la part inferior del cos de manera que els símptomes de la falta d'alè empitjoren.
Box Breathing, una tècnica de respiració que pots provar quan estàs estressat
Respirar amb tècniques de respiració adequades com la respiració abdominal pot aportar més beneficis per a la salut del cos.
Després de reconèixer la diferència entre la respiració del pit i l'estómac, us serà més fàcil intentar respirar amb el diafragma.
Per acostumar-s'hi, pots fer exercicis de respiració abdominal meditant de manera regular.