Per a algunes persones, l'insomni és familiar, fins i tot tu mateix ho has experimentat. L'insomni és una afecció en què tens dificultats per dormir, sovint et despertes a la nit o et despertes massa d'hora i no pots tornar a dormir. Si no es controla, l'insomni pot fer malbé el teu estat d'ànim, causant greus problemes de salut. Bé, per superar-ho, cal conèixer la causa de l'insomni que estàs experimentant.
Diverses causes d'insomni que no espereu
Segons la pàgina de la Clínica Mayo, l'insomni greu pot causar complicacions, com ara un empitjorament del rendiment laboral i augmentar el risc d'accidents, malalties mentals, hipertensió i malalties del cor. Per tant, no s'ha de subestimar l'insomni.
Per superar-ho, el vostre metge i vosaltres treballarem junts per esbrinar la causa per què teniu problemes per dormir. Deixa causes que el metge considerarà la forma més adequada de curar l'insomni.
Les següents són algunes de les causes de l'insomni, una de les quals podeu sentir.
1. Gran edat
Com més gran sigui l'edat, augmentarà el risc de patir diverses malalties. Un d'ells són els trastorns del son en la gent gran, com l'insomni. Aquesta condició es produeix perquè el ritme circadià es fa més feble amb l'edat.
Els ritmes circadians són els encarregats de regular el rellotge biològic de l'organisme, el rellotge que regula l'hora d'anar a dormir i despertar-se. El debilitament del ritme circadià altera el rellotge biològic del cos i pot ser el motiu pel qual no pots dormir bé.
2. Fer una migdiada massa llarga
Una altra de les causes d'insomni que potser no espereu, però que és molt freqüent és una migdiada llarga. És cert que la migdiada té beneficis per a tu, com ara augmentar l'alerta, reduir la fatiga, fer-te sentir millor i millorar la memòria.
Tanmateix, fer una migdiada massa llarga pot causar problemes per dormir a la nit. És millor que facis una migdiada només de 10 a 20 minuts, no més. L'hora de la migdiada tampoc no ha de ser més tard de les 3 de la tarda.
3. Beu cafè a la nit o abans de dormir
Molta gent utilitza el cafè com a medicament per desfer-se de la somnolència. Això es deu al fet que el cafè conté cafeïna, que és un estimulant o pot augmentar l'alerta.
Tot i que el cafè és sovint un ajudant per a la somnolència durant el dia, consumir aquesta beguda en el moment equivocat pot ser una causa d'insomni. Els efectes estimulants del cafè poden aparèixer als 15 minuts posteriors al consum, i el cos triga unes 4-6 hores a desaparèixer dels seus efectes del cos.
Per tant, no es recomana prendre cafè a la nit, sobretot abans d'anar a dormir. El millor moment per prendre cafè és durant el dia.
4. Massa begudes amb cafeïna
No només el moment equivocat, beure massa cafè també pot dificultar el son. El motiu és que com més cafè beguis, més gran serà la ingesta de cafeïna.
Automàticament, el seu efecte sobre l'augment de l'alerta serà més fort i, finalment, farà que tingueu problemes per dormir. La ingesta de cafeïna per als adults és de 400 mg al dia, o aproximadament 4 tasses de cafè preparat.
Si beu més de 4 tasses, no només es produirà insomni, també pot experimentar mals de cap, una freqüència cardíaca més ràpida i micció freqüent. La cafeïna no només es troba en el cafè, sinó també en el te, els refrescs, les begudes energètiques i les begudes gasoses.
5. Beveu alcohol i fumeu abans d'anar a dormir
No només el cafè afecta el teu son. L'alcohol i els cigarrets també s'associen amb el son, perquè pot ser causa d'insomni. Els cigarrets contenen nicotina, que és un estimulant i pot interferir amb el son.
Mentre beu alcohol, pot fer-te adormir. No obstant això, aquesta beguda impedeix que l'etapa del son es torni més tranquil·la, de manera que és més probable que et despertis a mitja nit.
L'alcohol també és un diürètic, la qual cosa vol dir que pot fer orinar més sovint. Els efectes de l'alcohol poden interrompre el teu son a mitja nit, perquè has d'anar i tornar al bany.
6. Inactivitat física durant el dia
No fer activitat física durant el dia, sens dubte t'avorreix. Si no feu activitats que us agradin, podeu acabar tenint son. Bé, la manca d'activitat durant el dia pot fer que et faci més migdiada. Com a resultat, pot tenir problemes per dormir a la nit.
La causa de l'insomni es produeix amb més freqüència en la gent gran perquè a la vellesa, l'activitat física de la gent gran disminueix. Tanmateix, també és possible per a tu, que encara ets jove. Sobretot si esteu de vacances llargues.
7. Ocupat jugant a gadgets abans de dormir
Avui dia, els telèfons mòbils, les tauletes, els televisors i altres aparells formen part de la vida de moltes persones. A partir d'establir comunicació fins a entretenir-se amb diversos jocs.
La funció d'aquest gadget versàtil, malauradament, fa que la gent no pugui deixar els seus telèfons mòbils, fins i tot jugar-los fins que se'n van a dormir.
Segons el lloc web de la Cleveland Clinic, hi ha factors que fan que els telèfons mòbils siguin la causa de l'insomni, a saber:
- La llum blava de la pantalla d'un telèfon mòbil/aparell pot suprimir l'hormona melatonina, una hormona que controla el rellotge biològic del cos. El cervell captarà i interpretarà la llum com un senyal que el dia encara és brillant, de manera que no tens son. Com a resultat, no pots dormir a la nit.
- Jugar a aparells fa que el cervell sigui més actiu. Aquest efecte pot fer que el cervell estigui molt més ocupat i tu estiguis més despert. Finalment, els teus ulls seran més difícils de tancar.
- Navegar per les xarxes socials al teu telèfon pot interrompre el teu son, ja que pots sentir-te ansiós o molest després de llegir la notícia o de veure la publicació d'un amic que t'ha posat gelosa. Sentir-se molest i ansiós és el que pot dificultar-te adormir-te.
8. Menjar massa a la nit
Menjar abans de dormir és un exemple de mala alimentació. A més, si el menjar que gaudeixes és prou gran com per omplir l'estómac.
Aquest estómac ple no et fa dormir còmodament. D'altra banda, menjar de seguida pot facilitar que l'àcid de l'estómac pugi a l'esòfag. Com a resultat, l'estómac pot sentir ardor d'estómac o hi ha una sensació de cremor al pit.
Aquest trastorn empitjorarà si el menjar que mengeu té un gust picant. És per això que menjar en excés pot provocar insomni del qual potser ni tan sols en coneixeu. Si mengeu a la nit, assegureu-vos de donar-li un interval d'unes 2 o 3 hores.
9. Diferents hores de dormir entre setmana i festius
El teu cos necessita consistència. Si manteniu el mateix horari de son entre setmana, però us acostumeu a anar al llit tard els caps de setmana, no espereu poder tancar els ulls fàcilment.
La condició, batejada pels experts com a "jet lag social", es produeix perquè està forçant el cos a canviar entre dues zones horàries diferents cada setmana.
Podeu experimentar un jet lag quan viatgeu a dos llocs que tenen fusos horaris diferents, feu hores extraordinàries o canvieu de torn.
10. Estàs sota estrès
Cada dia, hi ha moltes coses a les quals t'enfrontes, inclòs l'estrès. Pot ser que estiguis estressat amb la feina, les tasques escolars, la salut, les finances i la família. L'existència d'estrès et fa més preparat per afrontar diferents tipus de problemes. Tanmateix, no tothom pot gestionar l'estrès fàcilment.
L'estrès que és difícil de tractar pot ser la causa de l'insomni. El motiu és que, per poder dormir bé, el cervell i el cos han d'estar en condicions de calma i relaxació. Mentrestant, quan està estressat, el teu cervell es torna molt actiu i això dificulta que tanquis els ulls.
L'estrès i l'insomni estan interrelacionats. Et costarà dormir bé quan estiguis estressat. Aleshores, estaràs més estressat a causa de l'insomni.
11. Menys exposició al sol
El rellotge biològic del teu cos es pot debilitar perquè no estàs exposat al sol. Heu de saber que la llum té un paper important en la regulació dels ritmes circadians, la producció d'hormones i el manteniment dels cicles del son.
En les persones grans que estan menys exposades a la llum solar, la qualitat del son es torna molt dolenta. Aquesta condició també et pot passar, sobretot si només et mous a casa, per la qual cosa la possibilitat d'exposició al sol és molt reduïda.
12. Tenir una malaltia mental
La causa més freqüent d'insomni és la malaltia mental. Les persones amb trastorns d'ansietat, depressió i TEPT poden tenir dificultats per adormir-se, dormir bé o despertar-se molt aviat i tenir problemes per tornar a dormir.
Aquesta condició es produeix, a causa del seu mal humor, trauma i por que sorgeix quan volen dormir, i el cervell està ocupat pensant en coses negatives perquè se senten molt ansiós.
13. Efectes secundaris de certs fàrmacs
Cada medicament té efectes secundaris, un dels quals pot causar problemes per dormir. Hi ha diversos fàrmacs que poden causar insomni, com els antidepressius, els medicaments per a l'asma, els medicaments per a la hipertensió prescrits pels metges.
A més, també hi ha medicaments que podeu comprar sense recepta mèdica i que us causen problemes per dormir, és a dir, analgèsics, antihistamínics, medicaments per al refredat i fàrmacs per perdre pes.
14. Tens una malaltia crònica
Tenir una malaltia crònica, és molt probable que sigui la causa de l'insomni. Per exemple, les persones que tenen càncer, els símptomes de dolor a la part del cos afectada dificultaran dormir bé.
Alguns exemples de malalties cròniques que poden causar problemes per dormir inclouen:
- Diabetis (la incapacitat del cos per regular el sucre en sang continua sent normal).
- Artritis (inflamació de les articulacions).
- Malalties que ataquen els nervis i el cervell, com la malaltia de Parkinson i la malaltia d'Alzheimer.
- Asma (inflamació de les vies respiratòries).
15. Tenir un trastorn del son
Les alteracions del son són la causa més freqüent d'insomni. En primer lloc, l'apnea del son que pot fer que una persona deixi de respirar durant uns segons mentre dorm. Aquesta condició fa que el malalt es desperti sense respirar i commocionat. Sovint, els costa tornar a dormir o triguen molt de temps a tornar-se a dormir.
En segon lloc, la síndrome de cames inquietes que provoca picor, ardor i sensacions de formigueig a les cames, de manera que es mouen constantment les cames i es desperten del son. Aquests símptomes continuaran apareixent i desapareixeran amb el tractament adequat.