La vitamina D no la pot produir el propi cos. Per tant, cal obtenir la ingesta d'altres fonts com la llum solar. Si poques vegades sortiu a l'exterior i no us exposeu al sol, el vostre cos pot arribar a ser deficient en vitamina D.
Signes de deficiència de vitamina D
Font: Health Europe Abans de conèixer l'impacte de la manca d'ingesta de fonts de vitamina D, és una bona idea identificar primer quins són els signes.
De vegades, els signes de deficiència de vitamina D que experimenten els adults no són evidents. Tanmateix, podeu experimentar símptomes com ara:
- fatiga,
- dolor ossi,
- dolors o rampes musculars, i
- canvis d'humor.
Mentre que els símptomes de la deficiència de vitamina D en els nens solen ser més visibles. En casos greus, els nens poden desenvolupar raquitisme, que és una condició en la qual els ossos es tornen trencadissos, donant lloc a un creixement anormal.
Aquesta condició pot causar signes com ara dolor ossi, debilitat muscular i deformitats articulars.
L'impacte de la deficiència de vitamina D en el cos
Si no es controla, la manca de ingesta de vitamina D pot provocar diverses malalties greus. A continuació es mostren algunes de les llistes.
1. Els ossos es tornen trencadissos
La vitamina D és un nutrient que forma els ossos, de manera que la seva deficiència al cos causarà problemes ossis. En els ossos, la vitamina D funciona per mantenir la quantitat de calci i fòsfor, que són minerals importants per a la densitat òssia.
L'absència de vitamina D fa inexistent aquest tipus de mineral i pot provocar una disminució de la quantitat del mineral. Això fa que els teus ossos es tornin trencadissos, es trenquin fàcilment i et posa en risc d'osteoporosi.
2. Deprimit fàcilment
Un estudi publicat Revista britànica de psiquiatria afirma que les persones que no tenen una ingesta de vitamina D, ja sigui dels aliments o de la llum solar, tendeixen a experimentar depressió amb més freqüència.
En l'estudi, s'explica que la vitamina D juga un paper en la regulació de les hormones i afecta la part del cervell que és el centre de l'estat d'ànim. Una altra teoria és que aquesta vitamina pot augmentar els productes químics que redueixen l'estrès al cervell.
3. El risc de patir càncer és més gran
Un estudi publicat a Societat Americana d'Oncologia Radiològica va revelar que el cos que no té vitamina D està en risc de càncer de mama, càncer de pròstata, càncer de pulmó, càncer de tiroide i càncer de còlon.
Els experts diuen que la vitamina D té capacitats anticancerígenes que poden ajudar el cos a prevenir el creixement i la propagació de les cèl·lules canceroses. Les persones amb baixes quantitats de vitamina D tenen un risc tres vegades més gran de desenvolupar càncer.
4. Alterar la capacitat del cervell per causar senil
La demència et fa senil i difícil de pensar. En general, aquesta condició la pateixen les persones grans. Tanmateix, no és impossible atacar-vos que encara sou joves a causa d'una deficiència de vitamina D.
Un estudi de la revista Neurologia va dir que la condició de deficiència severa de vitamina D en adults va augmentar el risc de demència àlies senil en dues vegades.
Encara que no se'n sap el motiu exacte, els experts relacionen el paper de la vitamina D al cervell. Al cervell, la vitamina D actua com a "aglutinant" de la placa associada a la demència.
5. Augmenta el risc de patir malalties del cor
Tot i que la funció principal de la vitamina D és formar ossos, aquesta vitamina també afecta el treball del múscul cardíac. Alguns estudis afirmen que les persones amb deficiència de vitamina D corren el risc de desenvolupar problemes de circulació sanguínia que resulten en malalties del cor.
La vitamina D s'aconsegueix correctament ajudarà al cor a bombejar la sang de manera més eficaç. Així, quan la quantitat és deficient al cos, augmenta el risc de patir malalties cardíaques, especialment insuficiència cardíaca.
6. El risc d'impotència en els homes
Els homes han de tenir cura perquè la deficiència de vitamina D pot causar impotència. Això s'evidencia en un estudi realitzat a Amèrica amb 3.400 homes.
En l'estudi, se sap que les persones que tenen una quantitat de vitamina D inferior a 20 nanograms per ml a la sang tenen un alt risc de patir impotència.
La impotència es pot produir a causa d'un flux sanguini deteriorat al penis. Els experts creuen que la manca de vitamina D al cos causarà problemes amb el flux sanguini. En aquest cas, la malaltia pot ocórrer en els òrgans reproductors masculins.
Com fer front a la deficiència de vitamina D?
Per tal d'evitar els diferents riscos de malaltia que s'han esmentat, heu de satisfer les necessitats de vitamina D. Així mateix, si heu patit una deficiència de vitamina D, els metges solen proporcionar suplements de vitamina D si cal.
També podeu obtenir la ingesta de vitamina D prenent el sol. Però recordeu, no hauríeu de prendre el sol durant massa temps perquè els raigs ultraviolats del sol poden augmentar el risc d'envelliment de la pell fins al càncer de pell.
Normalment, prendre el sol durant 10-15 minuts és suficient per ajudar-vos a satisfer la ingesta de vitamina D. Per a aquells de vosaltres que teniu un color de pell més fosc o sou més grans, potser necessiteu més exposició al sol.
A més, també pots obtenir vitamina D menjant aliments que contenen aquest tipus de vitamines. Alguns d'ells són el salmó, la tonyina, els ous, la llet i el iogurt.