Dormir és una necessitat per al teu cos. Malauradament, algunes persones encara es queixen d'insomni. La manera més senzilla de fer front a aquesta condició és aplicar la higiene del son. També pot ser tractat per un metge, com ara seguir una teràpia o prendre pastilles per dormir. Tanmateix, hi ha una selecció de pastilles per dormir naturals que puguin superar l'insomni?
Elecció de pastilles per dormir naturals per tractar l'insomni
Tenir problemes constants per dormir no només fa somnolència als ulls. A llarg termini, la falta de son pot ser dolenta per a la salut del cos en conjunt. Començant des de emmalaltir fàcilment fins a ser propens a accidents que poden amenaçar la seguretat de la vida.
Normalment, el vostre metge us recomanarà que feu teràpia cognitiva conductual per tractar l'insomni, prengui pastilles per dormir o suplements que continguin melatonina.
Tanmateix, hi ha altres maneres que podeu considerar, com ara prendre pastilles per dormir naturals (herbes), com ara les següents:
1. Arrel de valeriana
La valeriana és una planta herbàcia originària d'Europa i parts d'Àsia. Durant anys, l'arrel de valeriana s'ha utilitzat com a remei natural per tractar els símptomes d'ansietat, depressió, menopausa i dificultat per dormir. Sí, per a aquells de vosaltres que pateixin insomni, aquest remei natural a base d'herbes pot ajudar.
Diversos estudis també han informat que prendre 300-900 mg de valeriana abans de dormir pot provocar somnolència més ràpidament, alhora que millora la qualitat del son. Tanmateix, tots els resultats d'aquest estudi es basaven en mesures objectives preses durant el son, incloses les ones cerebrals i la freqüència cardíaca.
Recerca publicada a Revista Americana de Medicina afirma que la ingesta a curt termini de valeriana encara es considera segura per als adults. El més important, l'arrel de valeriana no ha de ser consumida per dones embarassades i lactants.
Tot i així, cal conèixer els efectes secundaris d'aquestes pastilles naturals per dormir, com ara mals de cap, marejos i indigestió.
2. Te de camamilla
A part de l'arrel de valeriana, també podeu triar la camamilla com a ajuda per dormir a base d'herbes. Segons un estudi sobre Revista d'infermeria avançada demostra que el te de camamilla pot reduir els problemes de son en les mares que acaben de donar a llum.
L'efecte calmant de la camamilla pot relaxar el cos i la ment, facilitant així el son de les mares que acaben de donar a llum.
El te de camamilla és diferent del te de les fulles de te, que contenen cafeïna que pot causar insomni en persones sensibles. Aquest te està fet de fulles, flors i tiges de camamilla seques que després prepares amb aigua calenta amb l'addició de mel i suc de llimona.
4. Lavanda
Les pastilles naturals per dormir no sempre estan en forma d'aliments o extractes que pots consumir. També pot ser en forma d'olis d'aromateràpia, com aquesta lavanda.
Estudi 2015 sobre Revista de medicina alternativa i complementària va demostrar que els participants que van inhalar oli essencial de lavanda durant 2 setmanes van informar regularment que s'havien adormit fàcilment i no es despertaven durant la nit. Els investigadors diuen que aquest efecte prové del component linalol.
Els components interactuen amb la substància química cerebral GABA per relaxar el cervell de manera que pugui ajudar a alleujar l'ansietat i l'estrès que interfereixen amb el son.
4. Els aliments contenen glicina
La glicina és un aminoàcid que juga un paper important en el treball del sistema nerviós del cos. D'altra banda, estudis en revistes Neuropsicofarmacologia demostra que aquesta substància pot restaurar el ritme circadià, el rellotge biològic del cos que regula l'hora en què et despertes i dorms.
Ho fa activant els receptors NMDA al nucli supraquiasmàtic (SCN), la part del cervell que controla els ritmes circadians. D'aquesta manera, el vostre ritme circadià pot funcionar millor i fer-vos dormir millor.
Bé, a partir de les propietats de la glicina, podeu utilitzar-la com a medicina natural per dormir. Podeu obtenir aquesta substància d'una varietat d'aliments, com ara peix, vedella, soja i pollastre.
5. Aliments que contenen melatonina
La melatonina és una hormona que s'encarrega de donar suport al rendiment dels ritmes circadians. Amb la melatonina, pots dormir bé. La producció d'aquesta hormona al vostre cos es pot interrompre de manera que us pot provocar problemes per dormir.
No només de forma natural, també podeu obtenir aquesta hormona d'aliments, com ara bolets, cireres, llet, ametlles i nous. Podeu processar bolets en una dieta saludable, llet com a berenar o esmorzar, i cireres i fruits secs com a berenar.
6. Flor de la passió
L'última planta d'herbes que podeu utilitzar com a remei natural per dormir és la flor de la passió (Passiflora incarnata). Els estudis basats en animals mostren que els components actius d'aquesta planta poden induir SWS (son d'ona lenta) o son d'ona lenta o el que es coneix com a son profund.
Els beneficis que també estan relacionats amb el son és inhibir l'aparició de la fase del son REM, que és l'etapa del son que fa que la pressió arterial augmenti, els moviments oculars siguin ràpids i inquiets, i es pot somiar.
Coses a les quals cal parar atenció abans de prendre pastilles naturals per dormir
Tot i que la investigació ha demostrat el potencial de les pastilles per dormir naturals enumerades anteriorment, consultar un metge abans d'utilitzar el fàrmac segueix sent la vostra prioritat. El motiu és que alguns fàrmacs poden reaccionar amb altres substàncies, com les benzodiapines, l'alcohol i els antidepressius.
La superació de l'insomni no només es pot fer prenent només herbes medicinals. També cal adoptar un estil de vida de suport perquè ja no tinguis insomni. Per exemple, anar al llit d'hora i llevar-se d'hora al matí amb regularitat, evitar beure cafè o sopar abans d'anar a dormir, i abstenir-se de jugar amb el mòbil al dormitori.
També podeu aplicar una teràpia de relaxació abans d'anar a dormir o provar una teràpia alternativa d'acupressió per dormir millor.