L'anèmia és una afecció en què no teniu prou glòbuls vermells per portar suficient oxigen als teixits del cos. L'anèmia pot ser causada per una varietat de coses, inclosa la manca de ferro, vitamina B12 o àcid fòlic. Una manera de fer front a l'anèmia és prendre suplements o vitamines addicionals. Aleshores, quins suplements o vitamines són útils com a potenciadors de la sang? Consulteu la següent explicació.
Què són els suplements i vitamines per augmentar la sang?
Els suplements per augmentar la sang i les vitamines que poden superar l'anèmia són:
1. Suplements de ferro
L'anèmia sol superar-se fàcilment augmentant la ingesta de ferro dels aliments. El ferro és abundant en carn vermella, verdures de fulla verda, fruits secs i fruits secs i aliments enriquits amb aquest nutrient.
No obstant això, el menjar només pot no ser suficient per a les persones més propenses a l'anèmia, com ara les dones embarassades, les adolescents durant la menstruació i les persones amb malalties cròniques. També requereixen una ingesta addicional de ferro en forma de suplements.
//wp.hellosehat.com/pregnancy/content/overcoming-anemia-during-pregnancy/
Citat de la Cleveland Clinic, hi ha molts tipus de ferro oral, és a dir, píndoles, càpsules, gotes i pastilles. L'objectiu de prendre suplements orals de ferro és tractar els símptomes de l'anèmia augmentant els nivells de ferro i hemoglobina al cos.
Tanmateix, no podeu prendre suplements de ferro sense conèixer la dosi adequada. Encara que són útils per prevenir l'anèmia, els suplements de ferro són perjudicials per al cos quan es prenen descuidadament. Això es deu al fet que l'excés de ferro al cos pot ser tòxic al cos.
Prendre suplements de ferro sense l'assessorament d'un metge corre el risc de provocar una sobredosi. Una sola dosi de 10-20 mil·ligrams pot causar símptomes d'intoxicació per ferro com nàusees, vòmits i dolor d'estómac.
2. Vitamina C
La vitamina C ajuda a l'absorció i l'emmagatzematge del ferro al fetge, de manera que prendre suplements de vitamina C pot ajudar a augmentar els nivells d'hemoglobina perquè el ferro es convertirà en cèl·lules sanguínies.
El consum de suplements de vitamina C de 25 mg pot augmentar l'absorció de ferro fins a dues vegades, mentre que el consum de 250 mg de vitamina C pot augmentar l'absorció de ferro fins a cinc vegades.
Per tant, sempre hauríeu de cobrir les necessitats diàries de vitamina C del cos, especialment per a aquells de vosaltres que teniu anèmia.
No obstant això, la ingesta diària de vitamina C és realment millor dels aliments frescos perquè pot durar més temps al cos. La vitamina C dels suplements generalment es pot eliminar ràpidament per l'orina.
Si voleu consumir vitamina C a partir d'ingredients naturals, presteu atenció al procés de cocció. Un procés de cocció incorrecte pot reduir fins a un 50-80% del contingut de vitamina C en aquests aliments.
Quan processeu els aliments, heu de conèixer la manera correcta. No cuini fruites i verdures riques en vitamina C a foc calent, assegura't que la temperatura no sigui massa alta ( foc baix) i afegiu una mica d'aigua per reduir la quantitat de vitamina C malbaratada.
Els suplements de vitamina C es poden prendre juntament amb suplements de ferro per corregir diversos tipus d'anèmia. Menja aliments rics en vitamina C juntament amb aliments rics en ferro vegetal per augmentar l'absorció.
3. Vitamina B12
La vitamina B12 és una vitamina soluble en aigua i juga un paper en la formació de glòbuls vermells, el metabolisme cel·lular, la funció nerviosa i la producció d'ADN. Podeu satisfer les necessitats de vitamina B12 menjant fonts d'aliments d'aquesta vitamina, com ara:
- Aus de corral
- Carn de vedella
- Peix
- Productes làctics
Si se li diagnostica anèmia a causa d'una deficiència de vitamina B12, el seu metge pot recomanar que augmenti el consum dels aliments anteriors. Tanmateix, en algunes condicions, necessiteu suplements de vitamina B12 com a impuls de sang. Els suplements de vitamina B12 solen recomanar-se per a dones embarassades, mares lactants i vegetarians.
Els suplements de vitamina B12 es consideren segurs per al consum a la dosi adequada. La Clínica Mayo diu que es recomana als adults prendre 2,4 mg de suplements de vitamina B12, però la dosi es pot augmentar, depenent de la seva condició.
Prendre massa vitamina B12 pot provocar:
- Marejat
- Mal de cap
- Preocupat
- Nàusees
- Tirar
4. Àcid fòlic
L'àcid fòlic és important en la formació de glòbuls vermells i en el creixement i funció de les cèl·lules sanes. Aquest compost, també conegut com a vitamina B9, es troba a:
- Verdura verda
- Fruits secs
- Grans
- taronja
- Llimona
- Plàtan
- meló
- Maduixa
Es recomana consumir 400 mg d'àcid fòlic, mentre que les dones que estan planejant quedar-se embarassades es recomana consumir 400-800 mg al dia. Si teniu anèmia per deficiència d'àcid fòlic, és possible que pugueu prendre suplements addicionals com a complement del tractament de l'anèmia.
El consum de suplements de vitamina B9 està declarat segur. Tanmateix, encara hi ha efectes secundaris que podeu experimentar.
Encara que no sempre, alguns efectes secundaris de l'àcid fòlic que poden ocórrer inclouen:
- Sabor amarg a la boca
- Nàusees
- Pèrdua de gana
- Confusió
- Fàcil d'enfadar-se
- Trastorn del son
A més, aquest suplement de vitamina B9, que pot ser un potenciador de la sang, també pot provocar símptomes al·lèrgics a la pell.
Una ingesta elevada d'àcid fòlic pot superar una deficiència de vitamina B12 que encara no és greu. També podeu superar el problema de la vitamina B12 i la deficiència d'àcid fòlic prenent suplements que contenen el 100 per cent de les necessitats diàries de vitamina B12 i àcid fòlic.