Per a la majoria d'homes i dones, les espatlles poques vegades són una preocupació especial per donar forma al cos ideal. Però per a algunes persones, especialment les dones, l'espatlla pot ser una font de problemes importants. Si teniu les espatlles amples, és possible que tingueu menys confiança perquè el vostre cos sembla desproporcionat. Aleshores, com podeu reduir les espatlles de manera eficaç? Fes una ullada als consells següents, d'acord?
Factors que provoquen espatlles amples
Abans de buscar la millor manera de reduir les espatlles amples, primer heu de saber quines coses poden fer que les vostres espatlles siguin massa amples o amples. Aquí teniu les possibilitats.
1. Genètica
Un dels principals factors que donen forma a les vostres espatlles són els vostres gens o l'herència. Normalment les persones amb espatlles amples o amples neixen amb ossos de les espatlles grans i amples. Pareu atenció si els vostres pares, germà o germana també tenen el mateix problema.
No hi ha molt que puguis fer per reduir les espatlles si tens espatlles genèticament amples. El problema és que la mida dels ossos d'una persona no es pot reduir.
2. Exercici excessiu
Alguns tipus d'exercici augmentaran la massa muscular al voltant de les espatlles i el pit. Això fa que les espatlles semblin amples. Per exemple, aixecar peses o fer exercici flexions .
Mentrestant, el mite que la natació fa que les espatlles siguin més amples no és cert. De fet, la natació ajudarà a ressaltar els músculs al voltant de les espatlles, el pit i l'esquena. Tanmateix, això només crearà la il·lusió d'espatlles amples, quan de fet l'amplada de les espatlles es mantindrà igual que abans.
3. Sobrepès
El vostre pes corporal ja pot superar l'índex de massa corporal ideal (IMC). Com a resultat, les espatlles semblen més amples. Sobretot si vas néixer amb un gen especial que fa que els ossos de les espatlles siguin més grans.
Com reduir les espatlles amples
No us preocupeu, les espatlles amples no volen dir que el vostre aspecte sigui menys atractiu. Recordeu que el cos de cadascú és diferent. Mentre et mantinguis sa, les espatlles amples no haurien de ser un problema. Tanmateix, si realment voleu intentar reduir-lo, tingueu en compte els consells següents.
1. Reduir la ingesta de calories
Tot i que les espatlles no són el lloc ideal per al cos per emmagatzemar les reserves de greix, pots reduir calories si vols encongir les espatlles. Sobretot si ja tens sobrepès. Limitar la ingesta diària de calories pot evitar l'acumulació de greix a totes les parts del cos, incloses les espatlles.
Segons un estudi d'un equip d'experts de la Universitat Estatal de Califòrnia, les dones poden limitar la seva ingesta de calories entre 1.200 i 1.500 kcal al dia. Aquesta dieta baixa en calories pot ajudar a perdre fins a un quilo de greix per setmana.
2. Exercici de cardio
Reduir les calories per si sol no és suficient. Cal cremar les restes de greix que ja s'han acumulat al cos, incloses les espatlles. La millor manera de cremar calories és fer cardio que no se centri en els músculs dels braços, el pit o l'esquena. Podeu córrer cada matí o ballar Zumba almenys tres cops per setmana.
3. Reduir l'entrenament amb peses
Per reduir les espatlles amples, primer hauríeu de reduir la intensitat i la freqüència de l'entrenament amb peses que pot fer que les espatlles siguin més amples. Per exemple, normalment feu entrenament amb peses o exercici flexions i flexions cada dia, reduïu la freqüència primer a dues vegades per setmana. També hauríeu d'entrenar amb peses més lleugeres de l'habitual.