El ciclisme s'ha convertit en un dels esports preferits últimament, a més de córrer i córrer. A més, també hi ha una sèrie de carrils bici especials que et fan sentir més segur quan vas en bicicleta. Per tant, saps quins són els beneficis per a la salut del ciclisme? Si no ho saps, fes una ullada a les següents ressenyes.
Beneficis de la bicicleta per a la salut
El ciclisme és una opció d'exercici de baix impacte, que és un tipus d'exercici que generalment es recomana per a persones que tot just comencen a fer exercici, són obeses o són propenses a patir lesions. Aquest esport acostuma a ser fàcil de fer i a un risc mínim de lesions.
Si has fet exercici amb freqüència o acabes de començar a fer exercici, has de saber quins són els beneficis per a la salut del ciclisme, com els següents.
1. Controla el teu pes
El ciclisme és beneficiós per controlar o perdre pes. Aquest esport pot augmentar el metabolisme, construir músculs i cremar greix corporal. Per poder obtenir resultats efectius, assegureu-vos que la despesa energètica sigui superior a la ingesta.
Si estàs intentant perdre pes, has de combinar el ciclisme amb una dieta sana i equilibrada. El nombre de calories cremades durant el ciclisme dependrà de la durada, la distància i la velocitat a la qual circulis.
Tanmateix, un estudi explica que anar amb bicicleta durant 30 minuts cada dia pot cremar gairebé 5 quilos de greix en un any, ja ho sabeu.
2. Prevenir les malalties del cor i dels vasos sanguinis
El ciclisme, com el cardio, pot estimular i millorar la circulació del cor, els pulmons i la sang, i ajudar a reduir el risc de patir malalties cardiovasculars. Aquest exercici ajuda a enfortir el múscul cardíac i reduir els nivells de greix a la sang.
La incorporació d'activitats amb bicicleta a l'exercici diari pot ajudar a prevenir el risc d'hipertensió arterial (hipertensió). Un estudi de British Journal of Sport Science Medicine el 2018 va descobrir que fer exercici a una certa intensitat pot millorar la hipertensió. De fet, els efectes són els mateixos que quan la persona està prenent medicaments amb recepta. Tot i així, encara consulteu un metge per obtenir el millor consell mèdic.
3. Redueix el risc de càncer
Si mantens una dieta sana i equilibrada, juntament amb el ciclisme habitual, tots dos t'ajudaran a reduir el risc de càncer.
Un estudi publicat Revista de l'Associació Mèdica Americana demostra que les persones que estan en forma en la vellesa tenen un menor risc de desenvolupar càncer de pulmó i càncer colorectal.
Mentre que per als pacients amb càncer en el període de recuperació, anar en bicicleta pot reduir els efectes secundaris del tractament del càncer i millorar la qualitat de vida general.
4. Evita la diabetis
La manca d'activitat física és un dels factors de risc de la diabetis. Anar en bicicleta amb regularitat és una manera de reduir el risc i controlar la diabetis.
Evitar un estil de vida sedentari, un dels quals és anar en bicicleta més de 30 minuts al dia pot ajudar a reduir el risc de desenvolupar diabetis i altres malalties.
5. Millora la força, l'equilibri i la coordinació
Mantenir la postura erguida mentre vas en bicicleta pot ajudar a millorar la força, l'equilibri i la coordinació corporal general. La millora de l'equilibri com un dels beneficis de la bicicleta pot prevenir el risc de caigudes i fractures.
Tot i que no redueix directament el risc, anar en bicicleta és una forma d'exercici ideal per a les persones amb osteoartritis. Perquè el ciclisme pot exercir una mica de pressió sobre les articulacions.
6. Cuidar les articulacions del cos
Dr. Safran-Norton de Harvard Health Publishing aconsella anar en bicicleta per a persones amb dolor articular relacionat amb l'edat i rigidesa inferior del cos. Encara pots practicar aquest esport d'intensitat moderada a alta, sense preocupar-te de tensar les articulacions.
Quan us asseieu en un seient de bicicleta, poseu pes sobre un parell d'ossos pèlvics anomenats tuberositats isquiàtiques. És diferent de caminar o córrer on poseu més pes als peus, fent-los més propensos a lesions.
7. Millorar els trastorns de salut mental
Els beneficis del ciclisme i altres activitats físiques poden ajudar el vostre cos a produir més hormona dopamina. L'hormona dopamina funciona per augmentar els sentiments de felicitat, de manera que pot alleujar els sentiments d'estrès, depressió i trastorns d'ansietat que experimenteu.
Un estudi diu que els ciclistes experimenten menys problemes de salut mental que altres esports, com l'aeròbic o el gimnàs, fins i tot en aquells que no fan cap activitat física.
8. Prevé el risc de patir la malaltia de Parkinson
El ciclisme és capaç d'evitar diverses malalties, inclosa la malaltia de Parkinson. Revista de l'Associació Mèdica Americana va publicar un estudi per examinar la relació entre un cert nivell d'activitat física i el risc de patir la malaltia de Parkinson.
L'exercici d'intensitat moderada a alta pot reduir el risc de patir la malaltia de Parkinson en els homes. En funció d'això, per descomptat, haureu d'ajustar la velocitat, la durada i la distància recorreguda per ajudar-vos a reduir el risc d'aquesta malaltia.
9. Ajuda a allargar la vida
L'exercici d'alta intensitat que pots fer fent bicicleta té els beneficis de prevenir l'envelliment a nivell cel·lular. L'activitat física intensa pot augmentar la capacitat i la funció dels mitocondris, fent-te més jove.
Fer exercici regularment també pot reduir el risc de mort prematura, alhora que allarga la vida. Una enquesta dels ciclistes del Tour de França va situar l'edat mitjana dels antics ciclistes en 81,5 anys, un 17 per cent més que la mitjana de la població general de 73,5 anys.
Consells segurs per anar en bicicleta i coses a les quals cal prestar atenció
Abans de començar a anar en bicicleta, assegureu-vos de consultar al vostre metge si teniu malalties del cor, artritis o pèrdua òssia. També es recomana a les persones amb problemes d'equilibri, visió i audició que utilitzin una bicicleta estàtica en comptes d'anar a l'aire lliure.
Aquests són alguns consells als quals cal prestar atenció per fer les activitats amb bicicleta més segures.
- Comproveu l'estat de la bicicleta abans de conduir, com ara pneumàtics, frens, manillars, seients i altres peces de la bicicleta.
- Utilitzeu sempre protecció per al cap, el colze i els genolls per minimitzar les lesions i les lesions per caigudes d'una bicicleta.
- Feu servir roba especial per a ciclisme o eviteu roba solta que es pugui enganxar fàcilment a la cadena de la bicicleta.
- Observeu les normes de trànsit i presteu atenció als vehicles motoritzats i als vianants al voltant. Millor, utilitzeu un carril bici si està disponible.
- Penseu en utilitzar protector solar, ulleres de sol i un barret si aneu en bicicleta durant el dia durant llargs períodes de temps.
- Eviteu anar en bicicleta si les condicions de contaminació de l'aire no són bones.
- Utilitzeu llums de bicicleta quan aneu en bicicleta de nit.
Assegureu-vos de seguir els consells per anar en bicicleta amb seguretat per evitar el risc de lesions, fins i tot accidents que certament no voleu. Cal fer-ho amb regularitat, equilibrar-ho amb una alimentació saludable i evitar els mals hàbits per obtenir tots els beneficis de la bicicleta.