Els ous, la carn i la llet són probablement les primeres coses que us vénen al cap quan escolteu la paraula "proteïna". Tanmateix, hi ha moltes fruites que també contenen proteïnes. Podeu fer una varietat de fruites riques en proteïnes com a alternativa a un berenar més saludable i definitivament farcit. A més, les fruites també contenen més fibra, per la qual cosa, quan es mengen amb regularitat, poden ajudar a reduir el colesterol.
Llista de fruites riques en proteïnes per a un berenar més saludable
1. Albercocs secs
El contingut d'albercocs secs és superior al de la versió fresca. Una porció de 200 grams d'albercocs secs conté uns 3,4 grams, mentre que la mateixa quantitat d'albercocs frescos només en conté 2,8 grams.
2. Guayaba
La fruita de guaiaba és una de les fruites riques en proteïnes. Una porció de guaiaba proporciona 112 calories i 2,6 grams de proteïnes. A més de ser ric en proteïnes, el contingut de licopè i antioxidants de la fruita de guaiaba també és útil com a antioxidant contra el càncer.
No només això, consumir regularment guaiaba pot augmentar el vostre sistema immunitari perquè és ric en vitamina C, que és fins i tot millor que les taronges.
3. Dates
Els dàtils són una fruita alta en proteïnes, que és de fins a 2,4 grams de proteïnes. No només això, els dàtils també contenen un alt nivell de potassi que ajuda a evitar diversos problemes de salut i una bona font de fibra per estabilitzar el sucre en sang.
4. Alvocat
El contingut de proteïnes en 100 grams d'alvocat pot arribar als 2 grams. A més, els alvocats també contenen greixos bons que ajuden a prevenir les malalties del cor i a mantenir-te saciat durant més temps. L'alt magnesi de l'alvocat també és útil per alleujar la tensió muscular i curar la fatiga.
5. Jackfruit
La jaca és una fruita alta en proteïnes i és rica en bons nutrients, incloent al voltant d'1,7 grams de proteïnes, potassi, antioxidants i vitamina C i una mica de vitamina A per ajudar el cos a combatre el dany dels radicals lliures.
6. Panses
Per 100 grams de panses contenen fins a 3 grams de proteïna. Les panses també són riques en fibra i vitamina C. En menjant panses, es pot satisfer la ingesta diària de proteïnes alhora que ajuda a facilitar el procés digestiu.
7. Taronja
Podeu trobar fàcilment cítrics als supermercats, mercats i comerciants de fruites. Normalment la gent coneix les taronges perquè tenen un alt contingut en vitamina C, que és útil per curar les aftes. Però a més d'altres beneficis dels cítrics poden ser per a la bellesa, com ara prevenir danys a la pell. Per cada 100 grams de cítrics conté 1 gram de proteïna.
8. Plàtan
Els plàtans són rics en nutrients com potassi i proteïnes. El contingut de proteïnes que contenen 100 grams de plàtan és d'1,1 grams. Altres beneficis dels plàtans per a la salut són mantenir un pes saludable, mantenir el sistema digestiu funcionant de manera òptima i ajudar a mantenir la pressió arterial gràcies al contingut de potassi que hi ha.