L'estómac distensió definitivament interfereix amb el vostre aspecte. De fet, et sents inferior a provar roba que està en tendència actualment. No us preocupeu, si teniu un programa de dieta, hi ha alguns aliments que us poden ajudar a encongir l'estómac. Teniu curiositat per quin menjar? Consulteu la següent ressenya.
Aliments que ajuden a reduir el greix del ventre
L'elecció dels aliments té un paper important en l'aprimament de l'estómac. A més de beure prou aigua, triar aliments frescos, evitar els refrescs, l'alcohol i el sucre afegit pot ajudar a reduir la flatulència mentre encongeu els intestins.
Per obtenir els màxims resultats, podeu triar una varietat d'aquests aliments com a menú dietètic, que inclou:
1. Cogombre
Els cogombres són molt frescos quan es mengen i contenen un 96% d'aigua. A més d'evitar la deshidratació, el contingut d'aigua pot fer que l'estómac sigui fàcil d'omplir. Això vol dir que pots menjar menys.
A més, el cogombre també és ric en vitamina C, vitamina K, àcid fòlic i antioxidants flavonoides que són sens dubte saludables per al cos. Aquesta fruita és molt fàcil de gaudir, tant si es menja crua, feta en amanides, en escabetx o en suc.
2. Fruits secs i blat
Una manera de perdre greix del ventre és augmentar la ingesta d'aliments que contenen fibra soluble. Alguns exemples inclouen blat, diversos tipus de fruits secs i baies.
Jessica Crandall, nutricionista de l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica, va dir a Reader's Digest que la fibra soluble pot controlar millor el sucre en sang que els carbohidrats. Per això, assegureu-vos que cada dia obteniu 25-35 grams de fibra soluble al dia.
3. Plàtans
Els plàtans són un aperitiu segur per a aquells de vosaltres que lluiteu per perdre pes. Aquesta fruita conté hidrats de carboni saludables que el cos digereix lentament perquè et mantingui saciat més temps. A més, els plàtans també són rics en potassi.
Menjar aliments salats, per exemple. Aquest tipus d'aliment pot contenir aigua, fent que el teu cos sigui més pesat. Per això, necessiteu potassi per desfer-se de l'aigua addicional i regular els nivells de sodi a la normalitat.
4. Papaia
Encara que de vegades no agrada l'olor, el gust d'aquesta fruita et fa malbé la llengua. La papaia conté vitamina A, vitamina C i vitamina E que són saludables per al teu cos.
A més, aquesta fruita també és rica en fibra i conté enzims proteolítics que eviten la flatulència, la inflamació i els problemes digestius. Podeu gaudir d'aquesta fruita directament, fer una amanida o fer-la a la planxa amb oli d'oliva.
5. Xile
Potser molts no pensen que el xili estigui inclòs al vostre menú de dieta. Per què? Segons la investigació, els pebrots contenen capsaicina, l'ingredient actiu que fa que els pebrots siguin picants quan es mengen o toquen la pell. Bé, el gust picant del xili pot reduir el vostre desig de menjar aliments grassos, salats i dolços.
Relaxa't, no cal que el mengis cru, de veritat. Només has d'afegir xiles a rodanxes a la teva truita preferida, amanida o verdures al sofregit.
6. Iogurt
El iogurt conté bacteris bons que són saludables per a la digestió. De fet, prevé les flatulències i manté l'estómac ple més temps. Això evita que mengeu aperitius salats o pastissos dolços. A la tarda podreu gaudir de iogurt amb peces de fruita fresca.
7. Alvocat
Font: Tastemade.com Un alvocat conté fibra saludable per al cor i greixos monoinsaturats i t'ajuda a perdre pes. Els estudis mostren que les persones que mengen regularment alvocats tenen una circumferència de cintura més petita que les que no ho fan.
A més d'omplir, els greixos saludables d'aquesta fruita també cobreixen els intestins i ajuden a augmentar l'absorció de nutrients d'altres aliments.
8. Xocolata negra
Menjar xocolata no sempre engreixa. Si l'elecció és la xocolata negra que conté un 65% de beines de cacau. Igual que els alvocats, aquest tipus de xocolata també conté àcids grassos monoinsaturats que poden ajudar a accelerar el metabolisme.
No obstant això, consumir-lo tampoc ha de ser excessiu, sobretot si es vol reduir l'estómac. Gaudeix xocolata negra com a berenar pot millorar el vostre estat d'ànim i suprimir els vostres desitjos d'aperitius poc saludables.
Recordeu que tots els aliments anteriors només us poden ajudar a encongir l'estómac quan es consumeixen en quantitats raonables. També heu de fer altres esforços com l'exercici si voleu aconseguir un estómac pla i sa.