L'hàbit de beure llet s'ha convertit en una part inseparable. En general, la llet es beu al matí perquè el seu contingut nutricional pot cobrir les necessitats de les activitats diàries. Tanmateix, quins són els beneficis de beure llet abans d'anar a dormir a la nit?
Contingut nutricional en un got de llet
La llet conté diversos nutrients que són importants per al cos humà. Aquesta beguda és rica en proteïnes amb nou aminoàcids i minerals com ara fòsfor, iode, calci, potassi i calci que són necessaris per mantenir un cos sa.
La llet també és rica en vitamina A, vitamina B2, vitamina B12 i vitamina D que són necessàries per a la salut dels ulls, la pell, el sistema immunitari i els ossos i les dents. No només això, la llet també conté enzims que són útils en el metabolisme de la glucosa i els greixos.
A més de beure directament, la llet es pot consumir amb sucre afegit o en forma de lactis com el formatge i el iogurt. Tanmateix, el contingut nutricional i calòric i fins i tot els beneficis poden ser diferents dels que se serveixen en forma de llet sencera.
Beneficis de beure llet abans de dormir
Per a la gent que hi està acostumada berenar abans d'anar a dormir, la llet pot ser un berenar dens en nutrients i saludable. No només farcir, l'hàbit de beure llet abans de dormir també ofereix els següents beneficis.
1. Guanyar pes
Beure llet a la nit té un efecte doble sobre el pes. Aquest hàbit pot ser una manera saludable d'augmentar de pes. Tanmateix, potser haureu de reconsiderar-vos si esteu intentant perdre pes.
Això es deu al fet que la llet conté sucre en forma de lactosa i ajuda a augmentar la ingesta diària de calories. Tot i que és densa en calories, beure llet no farà que augmenti de pes sempre que no utilitzis sucre afegit.
2. Fes que el son sigui més so
Beure llet abans d'anar a dormir pot fer dormir més profundament. Aquests beneficis provenen de dues substàncies de la llet conegudes com a melatonina i triptòfan. L'hormona melatonina és alliberada normalment pel cervell i funciona per regular el cicle del son.
Mentrestant, el triptòfan és un aminoàcid que juga un paper en l'alliberament d'una substància química cerebral anomenada serotonina. La serotonina regula estat d'ànim , augmenta la relaxació del cos, i també afecta la producció de l'hormona melatonina en el cicle del son.
3. Reduir l'hàbit de menjar tard a la nit
La fam et pot despertar d'una nit de son. Això és natural perquè el cos no rep la ingesta d'energia durant el son. Beure llet abans de dormir pot ser una bona manera de reduir la gana a mitja nit.
La llet conté hidrats de carboni que són la principal font d'energia per al cos. El contingut de greix es pot utilitzar com a reserva energètica, mentre que la proteïna proporciona una sensació de plenitud que dura tota la nit.
4. Manté el cos energitzat
Beure llet abans d'anar a dormir pot donar energia al teu cos fins a l'endemà. Això es deu al fet que el contingut nutricional de la llet de vaca que el teu cos absorbeix a la nit s'emmagatzemarà per utilitzar-lo al matí quan et despertes.
Aquest efecte d'emmagatzematge d'energia et fa més energètic amb una millor condició física i mental. Per tant, estaràs preparat per moure't tan aviat com et despertis al matí.
5. Mantenir ossos i músculs sans
Dormir a la nit és un bon moment perquè el cos processi els nutrients dels aliments. Durant aquest procés, el cos ajuda a reparar diversos teixits, inclosos els ossos i els músculs.
La llet és una bona font de proteïnes, vitamina D i calci. Aquests tres nutrients són necessaris per renovar el teixit ossi i muscular que es fa malbé després de les activitats.
Heu de beure llet tèbia o llet freda abans de dormir?
De fet, no hi ha cap investigació que demostri que beure llet calenta és millor que la llet freda. Tanmateix, s'ha demostrat que l'hàbit de beure begudes calentes com la llet, el te, etc. alleuja l'estrès i l'ansietat.
Un estudi a Revista nord-americana de ciències mèdiques va revelar que els líquids calents tenen un efecte calmant sobre el sistema nerviós. Beure begudes calentes també pot ser més eficaç per fer-te dormir bé.
Tot i així, aquest hàbit pot tenir diferents efectes. Tant si beu llet tèbia com llet freda, o no beu llet gens, encara podeu dormir tranquil adoptant els sis passos per dormir sa.
No importa quin tipus de llet beguis, el més important és que tries llet sencera sense sucre afegit. El motiu és que el sucre afegit augmentarà el nombre de calories que no necessiteu.