El son és una de les activitats diàries que tothom fa cada dia. Tanmateix, no tothom entén la importància del son per a la salut física i mental. Bé, aquest article parlarà de les raons de la importància del son i el temps de son adequat. Continueu llegint el següent.
Per què tothom necessita dormir?
El son és una activitat que pot tenir un impacte en la salut física i mental en general. Sí, el son afecta la productivitat, l'estabilitat emocional, la salut del cervell, el manteniment de la salut del cor, la funció immune, la creativitat, la vitalitat i el manteniment d'un pes estable.
Bé, es necessita temps suficient per obtenir el màxim benefici. Això vol dir que la falta de son o massa pot tenir un mal impacte.
Mentre dorms, el cervell treballa per preparar el cos per al demà. Per tant, aquesta manca de temps de descans et farà difícil treballar, estudiar, crear i comunicar-te amb els altres l'endemà.
De fet, això també pot augmentar el vostre potencial de patir malalties greus. A partir de l'augment de pes dràstic, la diabetis, fins a les malalties del cor.
Per tant, aprofita al màxim el temps de descans. D'aquesta manera, podreu ser més productius durant el dia.
Cada grup d'edat té necessitats diferents, com ara les següents:
- Bebè o nen petit: 16-18 hores.
- Preescolar: 11-12 hores.
- Infantil de primària: 10 hores.
- Adolescents: 9-10 hores.
- Adults i gent gran: 7-8 hores.
Beneficis de dormir prou per a la salut
Hi ha diversos avantatges que podeu obtenir, com ara els següents:
1. Reforça el sistema immunitari
Durant el son, el sistema immunitari allibera compostos anomenats citocines. Aquest compost té un efecte protector sobre el sistema immunitari.
Bé, el sistema immunitari és important per combatre la inflamació i la infecció. Si no dorms prou, és possible que no tinguis prou citocines per evitar que el teu cos es emmalalteixi.
Mentrestant, aquesta manca de descans pot augmentar la quantitat de compostos inflamatoris al cos. Aquesta condició és la mateixa que quan teniu asma o al·lèrgies.
2. Controla la gana
Quan dorms a la nit, les teves necessitats calòriques es reduiran a causa de la falta de moviment. Això fa que disminueixi la necessitat d'energia.
Tanmateix, quan no tens son, el cervell reduirà els nivells de leptina, una hormona que crea una sensació de plenitud. Com a resultat, es passa gana fàcilment.
Aleshores, s'animarà a cobrir les necessitats energètiques de l'organisme perquè al final decideixis menjar més. Això pot fer que el vostre pes sigui encara més difícil de controlar.
No només per als adults, la manca de son també pot afectar la salut dels nens. Els nens que no dormen tenen risc d'obesitat i un augment de l'índex de massa corporal (IMC).
Si no es resol, aquest efecte continuarà fins que siguin adults. Per saber si el vostre índex de massa corporal actual és ideal, calculeu-lo amb aquesta calculadora d'IMC o a bit.ly/bodymass index.
3. Millora la salut del cor
Segons SCL Health, dormir prou us pot ajudar a evitar diversos riscos de malalties del cor, com ara la pressió arterial alta i l'atac cardíac.
La raó és que quan no tens temps de descans adequat, el cos alliberarà l'hormona cortisol, que és una hormona de l'estrès que fa que el cor funcioni més.
De manera similar al sistema immunitari del cos, el cor també necessita descans per funcionar correctament i de manera òptima. Per tant, assegureu-vos de dormir sempre prou cada nit.
4. Millorar l'estat d'ànim
Sabíeu que dormir prou també pot ajudar a millorar el vostre estat d'ànim? Sí, descansar segons sigui necessari pot fer-te més fresc i feliç.
A més, dormir prou augmenta l'energia, de manera que quan et despertes l'endemà al matí, et sentis amb energia. En condicions com aquesta, no us distreureu fàcilment amb coses petites.
D'aquesta manera, seràs més feliç i repartiràs energia positiva en les teves activitats. Per descomptat, això no només us afectarà a vosaltres, sinó també als que us envolten.
5. Millorar la memòria
Us oblideu sovint? Bé, pot ser perquè et falta son. El motiu és que dormir prou enforteix la memòria.
Si es fa després d'estudiar, pot ajudar a millorar la memòria o la memòria. Per tant, si no en tens prou, tendiràs a oblidar coses que has passat abans.
Dormir entre set i vuit hores pot fer-te experimentar totes les etapes del son. Hi ha dues fases del son, a saber, el son REM i el son REM son d'ona lenta pot iniciar el procés de memòria i pensament creatiu.
Mentrestant, les persones que es troben privades de son experimentaran diverses coses que poden interferir amb la memòria, com ara:
- És difícil rebre informació, perquè les neurones del cervell estan treballant massa.
- Tendeixen a interpretar els esdeveniments de manera diferent.
- Tendeixen a perdre la capacitat de recordar certa informació.
6. Ampliar la vida
Dormir massa o massa poc està relacionat amb l'esperança de vida d'una persona, tot i que això també pot estar influenciat per diverses coses com la malaltia.
Tanmateix, almenys la durada i la qualitat del son tenen un paper important per allargar la vostra vida. Com menys temps dormiu, major serà el risc de mort prematura.
A més, reduir set hores a cinc o menys augmenta el risc de morir més ràpidament. Indirectament, això demostra que un dels beneficis de dormir prou és allargar l'esperança de vida.
Com dormir prou
No poques vegades els que es queixen que els costa descansar prou, ja sigui perquè estan ocupats jugant gadgets, inquietud excessiva o estrès. Bé, aquí teniu com podeu sol·licitar-vos des d'avui, és a dir:
- Fes un horari de son, que és començar a tancar i obrir els ulls a la mateixa hora cada dia.
- Eviteu diversos trastorns del son i diversos desencadenants, com ara la cafeïna, la nicotina i l'alcohol.
- Creant un ambient còmode, per exemple ajustant la temperatura de la nevera i apagant els llums.
- Feu exercici regularment.
- Reduir l'estrès de diversos problemes.