Normalment, ens fa mandra fer exercici perquè no tenim temps lliure per anar a l'escola gimnàs o mandra sortir de casa. Bé, en realitat no podeu utilitzar això com a excusa per no fer exercici, ja ho sabeu. Hi ha molts tipus d'exercicis que són fàcils de fer a casa sense necessitat d'equips especials. Especialment per a les dones que us fa vergonya començar a fer exercici al gimnàs, podeu provar els exercicis següents a casa.
Exercici moviments a casa que depenen del pes corporal
En el món de l'esport, hi ha un terme conegut com exercici de pes corporal o fer exercici amb el pes corporal. Per tant, els moviments d'exercici que són fàcils de fer a casa depenen del pes corporal i la gravetat.
En fer moviments d'exercici regulars a casa, podeu entrenar la força muscular i l'equilibri corporal. Aquest exercici es pot fer a casa i ho pot fer qualsevol persona, fins i tot els principiants que vulguin iniciar una rutina d'exercicis.
Aleshores, quins són els exercicis fàcils que les dones poden fer a casa?
1. Jumping Jacks
Jumping jacks és el moviment d'exercici més fàcil de fer en qualsevol moment i en qualsevol lloc sense l'ajuda de cap eina. Aquest moviment s'inclou en una combinació d'exercici aeròbic.
El mètode:
Posa't amb els peus junts i les mans al teu costat. A continuació, aixequeu simultàniament els braços per sobre del cap i salteu prou mentre esteneu les cames ben separades. Feu aquest moviment durant 15-30 segons
2. Squat
Els pantalons preferits ja no encaixen? Prova aquest exercici a casa. Es pot confiar en les esquat per reduir la circumferència de la cuixa i enfortir els músculs de la cuixa, el braç i l'abdomen. Aquest moviment d'exercici pot reduir els dipòsits de greix i donar forma a aquestes parts.
El mètode:
Esteneu les cames a l'alçada de les espatlles i col·loqueu els dits dels peus darrere del cap. Aixeca i baixa el teu cos empenyent els malucs cap enrere mentre flexiones els genolls. Fes aquest moviment 10-15 vegades.
3. Flexions
Aquest exercici reduirà el greix o flàcid dels braços i ajudarà a enfortir les espatlles perquè les flexions poden entrenar els músculs del braç, l'espatlla i l'abdomen com a estabilitzador.
El mètode:
Col·loca el teu cos com l'estómac i posa les mans a la catifa. No oblideu alinear els canells amb les espatlles. No empenyeu massa el coll cap amunt ni l'estireu, ja que això pot causar dolor de coll i mantenir els músculs de l'estómac tensos. Doble els colzes i després baixa i aixeca el pit cap a la catifa/terra. Feu aquest moviment fins a 10-20 vegades.
4. Alpinistes
No tens temps per fer exercici? Aquest moviment d'exercici és molt adequat per fer-lo a casa quan es disposa d'una mica de temps lliure. Escalador de muntanya és un moviment cardiovascular que és beneficiós per a un cor sa. A més, és molt eficaç per cremar calories en poc temps.
El mètode:
Col·loca't com si anés a fer una flexió i estireu el cos, començant des de les espatlles fins als peus. Aixeca els genolls fins al pit, com si estiguéssiu corrent. Feu-ho 5-10 vegades.
5. Córrer al lloc
Mandra de córrer o córrer sol? No tenir cinta de córrer a casa. Podeu provar una altra alternativa, és a dir, córrer al lloc. Sense necessitat d'un tutorial, sabràs com córrer sense moure't d'un costat a un altre. Feu aquest moviment durant 15-30 segons.
No és difícil, oi, fer tots aquests exercicis a casa? Vinga, comença a fer exercici a partir d'ara.