Després d'un dia ocupat a la feina, potser voldreu tornar a dormir per carregar-se. Tanmateix, per a aquells de vosaltres que teniu problemes respiratoris, sovint teniu dificultats per dormir. Bé, per poder dormir bé, cal trobar una bona posició per dormir per respirar. Quines són les posicions per dormir? Bé, mira la següent explicació, vinga!
Bona posició per dormir per respirar
Per a aquells de vosaltres que teniu problemes respiratoris, escollir la posició adequada per dormir té un paper molt important per a la salut. Per què?
El motiu és que una posició incorrecta per dormir pot empitjorar l'estat de salut del sistema respiratori. De fet, pot ser que et quedis sense alè mentre dorms en una posició inadequada.
Segurament heu pensat que dormir d'esquena és la millor posició per dormir per respirar. Malauradament, dormir en aquesta posició pot empitjorar els problemes respiratoris i pot provocar que ronquis.
Mentrestant, dormir en posició prona tampoc és bo per respirar. Aquesta posició pot causar dificultat per respirar i diversos altres problemes de salut, com ara dolor a la zona del coll.
Bé, dormir al costat esquerre és realment bo per respirar. De fet, aquesta posició per dormir pot optimitzar la teva respiració. Com podria ser això?
Un estudi ha demostrat que dormir de costat pot reduir el potencial de roncs i tractaments apnea del son, és un trastorn del son associat a problemes respiratoris.
En aquest estudi, el 50% dels pacients amb apnea obstructiva del son lleu i el 19% dels pacients tenien apnea obstructiva lleu del son apnea del son obstrucció moderada que experimenta fins a un 50% de reducció dels símptomes apnea del son que es produeix durant el son lateral.
No només això, dormir de costat també pot reduir la intensitat i la gravetat de l'apnea del son. Per tant, es pot concloure que aquesta posició per dormir és la millor per respirar.
Problemes respiratoris que requereixen determinades posicions per dormir
En general, una bona posició per dormir per facilitar-vos la respiració és al vostre costat esquerre. Tanmateix, hi ha alguns problemes respiratoris que requereixen posicions especials per dormir, com ara:
1. Malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC)
Si teniu malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC), assegureu-vos que un bon coixí suporti no només el cap, sinó també el coll. Quan dormiu, col·loqueu el cos de costat cap a l'esquerra.
A continuació, doblegueu els genolls parcialment sobre les cames que estan subjectes al matalàs. Mentrestant, les cames que no estan subjectes al matalàs estan en posició recta.
Segons la British Lung Foundation, aquesta posició per dormir us pot ajudar quan us falta l'alè, especialment quan els símptomes de la MPOC estan en camí.
2. Falta d'alè
Bàsicament, una bona posició per dormir per respirar és al costat esquerre. Tanmateix, si teniu dificultat per respirar, hi ha modificacions o canvis lleugers que es poden fer a la posició.
Per exemple, quan dormiu de costat, intenteu posar un coixí entre les cames, mentre que el vostre cap també està recolzat per un coixí diferent.
Tanmateix, per evitar la falta d'alè durant el son, podeu dormir d'esquena. Tanmateix, utilitzeu un coixí còmode i col·loqueu un altre coixí sota els genolls. Mentrestant, els genolls haurien d'estar doblegats.
3. Apnea del son
Apnea del son és un trastorn del son en el qual la respiració s'atura de tant en tant mentre dorm. Per tant, per no reduir la qualitat del son, és important dormir en la posició correcta.
La millor posició per dormir per respirar per als malalts apnea del son està dormint al costat esquerre.
A més, aquesta posició per dormir també pot superar l'insomni i la GERD, dos problemes de salut que poden desencadenar l'aparició de diabetis. apnea del son. La posició lateral per dormir també és bona per al flux sanguini.
Diverses tècniques de respiració per dormir millor
Has intentat dormir però encara tens problemes per respirar? Preneu-ho amb calma, hi ha diverses tècniques de respiració que podeu fer abans d'anar a dormir. De fet, també pots fer-ho quan et despertes a mitja nit per facilitar-te tornar a adormir-te.
Teniu curiositat per què són aquestes tècniques? Aquí teniu les opcions que podeu provar a partir d'aquesta nit:
1. Tècnica de respiració 4-7-8
Podeu fer aquesta tècnica a qualsevol lloc sense prendre gaire temps. En comptes d'això, feu aquesta tècnica en posició asseguda amb l'esquena recta.
Com fer la tècnica de respiració 4-7-8, és a dir:
- Obriu la boca mentre feu aquesta tècnica.
- Exhaleu profundament, mentre feu exhalacions lentes.
- Inhala lentament pel nas durant un recompte de 4, pressionant els llavis superior i inferior junts.
- Aguanta la respiració comptant fins a 7, després exhala de nou durant un recompte de 8 mentre exhas un sospir més llarg.
- Repetiu el mateix 8 vegades.
2. Tècnica de respiració tres parts
A moltes persones els agraden les tècniques de respiració per donar suport a aquesta posició de son profund, perquè és la més senzilla. Aquests són els passos per fer-ho:
- Seieu en posició vertical i, a continuació, respireu llargament i profundament pel nas.
- Una vegada que sentis que és màxim, exhala lentament mentre concentres tu mateix i la teva ment perquè et sentis més còmode.
- Repetiu el mateix 5-8 vegades.
Seria millor tancar els ulls durant la tècnica de respiració tres parts això. L'objectiu és que la teva ment pugui estar més concentrada durant la tècnica d'inhalar i exhalar.
3. Tècnica de respiració nasal alternatiu o nadi shodhana pranayama
Es diu que aquesta tècnica de respiració per millorar la qualitat del son i la reparació pot ajudar a reduir l'estrès després. Immediatament, aquí teniu els passos que podeu seguir:
- Seu amb el cos dret i les cames creuades.
- Col·loqueu la mà esquerra en posició cap amunt a la cuixa esquerra, mentre que els dits de la mà dreta estan a la fossa nasal dreta.
- Exhale completament, després tanqueu la fossa nasal dreta.
- Inhala profundament per la fossa nasal esquerra que encara està oberta.
- Repetiu el mateix a la fossa nasal esquerra, amb la mà dreta mirant cap a la cuixa dreta.
- Fes aquesta activitat durant 5 minuts.