berenar o berenars La salut dels nens és tan important com l'esmorzar i els àpats principals. Això es deu al fet que aproximadament un terç de les calories diàries per satisfer la nutrició dels escolars s'obtenen dels aperitius. Perquè els nens estiguin encara més entusiasmats amb menjar aperitius o aperitius saludables, podeu fer-los amb diverses receptes berenars per als escolars.
Aleshores, quines són les opcions de berenars o berenars saludables que es poden oferir als escolars i quines són les receptes per fer-los? Fes una ullada a les ressenyes, vinga!
Els beneficis dels aperitius saludables per al creixement i desenvolupament dels nens
És possible que els nens no mengin molt alhora perquè els seus estómacs són més petits, però la freqüència de menjar sol ser més freqüent.
Abans de triar qualsevol aperitiu saludable que sigui adequat per a nens en edat escolar, potser haureu de saber més sobre els beneficis.
Proporcionar aperitius saludables no només és important per als nens petits (menors de cinc anys).
Segons un article publicat a la pàgina Kids Health, els nens en edat escolar tenen un ventall d'activitats cada cop més variat.
Per exemple, els nens estaran ocupats fent els deures quan tornin a casa de l'escola, prenent diversos tipus de lliçons, fent exercici i altres.
A aquesta edat, hauríeu de proporcionar aliments saludables als nens per afavorir el seu creixement i desenvolupament.
L'horari d'àpats del nen en edat escolar és de tres àpats principals al dia i dos berenars saludables.
Normalment, els nens mengen aperitius al matí i al vespre. Els aperitius dels nens es mengen al matí unes hores després de l'esmorzar o abans de dinar.
Temporal berenars saludable per segona vegada serà menjat pel nen a la tarda abans que el nen sopi.
Normalment es necessiten berenars a la tarda per mantenir-lo concentrat en els deures, jugar i omplir-se l'estómac abans que arribi l'hora de sopar.
Diverses opcions de menús d'aperitius saludables per a nens
Aquests són alguns aperitius saludables que poden ser una opció per recolzar l'estómac del vostre fill:
1 peça
La fruita és un aperitiu popular tant per als nens com per als pares. La fruita també es pot donar sencera en forma de trossos o processada segons diverses receptes de berenar o berenar per als escolars.
2. Verdures que s'han tallat a trossos petits
El problema de la majoria de les verdures és que generalment es consideren poc atractives i desagradables per als nens.
Per tant, us heu d'aixecar el cervell per provar diverses receptes d'aperitius saludables o aperitius per als escolars que es preparen amb verdures.
Per exemple, podeu donar una amanida de verdures al vostre fill. Aquesta amanida de verdures pot consistir en verdures verdes, blat de moro, bolets, pastanagues i molt més.
Descobriu quins tipus de verdures li agraden al vostre fill perquè no li faci mandra menjar aquests aperitius. Intenta gestionar sempre les verdures rentant-les bé i cuinant-les fins que estiguin cuites.
3. El moniato com a berenar saludable per als nens
Els moniatos contenen hidrats de carboni que no són gaire diferents de les patates. Podeu processar moniatos com a opció de berenar saludable per als nens cuinant-los al vapor o fregint-los.
Igual que les patates fregides que poden ser les preferides dels nens, els moniatos fregits no són menys deliciosos quan es mengen amb salsa de tomàquet o salsa de xili.
4. Pastís amb fruita
A la majoria dels nens els agraden els aliments dolços, inclosos els pastissos. Intenteu fer pastissos baixos en sucre i incorporar fruita a la massa i a la cobertura.
Aquesta pot ser una selecció d'aperitius per als nens que siguin deliciosos, saludables i apetitosos.
5. La pizza com a berenar saludable per als nens
La pizza també pot ser un berenar saludable per als nens si en voleu fer la vostra.
Podeu fer una versió més saludable de la pizza fent-la amb pa de pita de blat integral.
Unteu salsa de pizza, formatge baix en greix i les delicioses verdures preferides del vostre petit per a un berenar al matí o al vespre.
6. Crispetes
Les crispetes de blat de moro estan fetes de blat de moro que no té cap dubte sobre el seu contingut en hidrats de carboni, fibra i proteïnes.
Si voleu produir crispetes de blat de moro més saludables, és una bona idea substituir la mantega per oli d'oliva per obtenir un gust més salat.
A continuació, cuini les crispetes al fogó i no al microones.
Per estar més saludable, crea'l amb altres ingredients naturals com ara pebre, all, canyella, etc.
De fet, està bé si voleu afegir uns quants trossos de fruita seca o verdura a les crispetes de blat de moro perquè siguin més saludables perquè conté molta fibra.
A més de ser més nutritiva, l'aspecte de les crispetes de blat de moro fetes a si mateix serà molt més bonic a causa dels colors atractius.
7. Iogurt com a berenar saludable per als nens
Una de les bones opcions de berenar saludable per als nens és el iogurt. Aquest producte lacti és una bona font de proteïnes i calci.
A l'edat escolar, el calci per als nens és necessari per al creixement dels ossos.
De fet, altres beneficis per a la salut berenars Aquest saludable és el contingut de bacteris bons del iogurt.
La raó és que els bons bacteris són útils per donar suport al sistema metabòlic del cos del teu petit.
Malauradament, la major part del iogurt que es ven normalment als nens encara conté molt de sucre.
Per tant, hauríeu de triar iogurt baix en sucre per al vostre fill.
8. Civada
Potser penseu que la civada és un aliment que només és apte per esmorzar. De fet, la civada també és apta per ser consumida com a berenar saludable per als nens.
Això es deu al fet que la civada té un alt contingut en fibra de manera que augmenta el nombre de bacteris bons a l'aparell digestiu.
Sens dubte, això és bo per a la digestió dels nens. Si vols regalar aquest berenar al teu fill, has de triar-ne un que no tingui un contingut massa elevat de sucre.
De manera que la farina de civada que voleu servir berenars saludable no té un gust suau, podeu afegir altres ingredients, com pomes o una cullerada de canyella en pols.
També podeu fer farina de civada amb llet perquè un berenar saludable per al vostre fill contingui més nutrients.
Delicioses receptes d'aperitius per a nens
Després de conèixer la importància dels berenars saludables per als nens que estan en la seva infància, no està de més provar la creació de receptes d'aperitius per a nens en edat escolar.
A més, amb la pràctica d'algunes d'aquestes receptes de berenar o berenar per a nens de l'escola, el teu petit també pot interessar-se més per menjar i conèixer nous tipus d'aliments.
També s'espera que els aperitius ajudin els nens amb problemes alimentaris, especialment si proporcioneu vitamines als nens.
Aquí teniu una varietat de receptes d'aperitius per a nens en edat escolar que podeu provar a casa:
1. Boles de formatge i patata
Font: cullerada Donar un tros de formatge com a berenar sembla pràctic, però pot avorrir els nens ràpidament, oi?
Per tant, la solució és fer boles de formatge. Aquesta recepta de berenar per a nens és molt fàcil de fer i conté una bona alimentació per al vostre fill.
Segons un estudi de Revista Nutricional , augmentant la ingesta de productes lactis, com el formatge, va ser capaç d'augmentar el nombre d'adequació de minerals i vitamines.
Això es deu al fet que el formatge conté calci, magnesi, vitamines A i D que són bones per al creixement i desenvolupament dels nens.
A més, la presència de patates riques en proteïnes i hidrats de carboni fa que aquesta recepta sigui encara més abundant.
Ingredients :
- 1 kg de patates
- 1 tija d'api
- 8-10 cullerades de maizena o maizena
- 1 cullerada de sucre
- 1 cullerada de sal
- 1 cullerada de pebre
- 1 paquet de caixa de formatges
Com fer :
- Coure les patates al vapor fins que estiguin toves durant 30 minuts.
- Tritureu les patates fins que quedin suaus.
- Talleu les branques d'api a rodanxes fines i ratlleu els daus de formatge.
- Barregeu tots els ingredients en un bol.
- No oblideu pastar la massa i formar una rodona.
- Poseu-hi la massa congelador durant 1 hora
- Treu de nou la massa i sofregim fins que estigui cuita a foc mitjà.
- Servir calent.
2. Mi schhotel
Font: Qraved No es tracta només de productes lactis que podeu utilitzar en receptes d'aperitius saludables per a nens en edat escolar.
També podeu utilitzar fideus que són el menjar preferit dels nens perquè no s'avorrin.
En lloc d'utilitzar fideus que continguin MSG i conservants, podeu fer els vostres propis fideus amb espècies saludables.
D'aquesta manera, el vostre fill evita els perills d'aquests dos compostos químics i es manté sa.
Ingredients :
- 100 grams de fideus secs
- 2 trossos de botifarra de vedella
- 1 pastanaga
- 1 ceba
- 4 grans d'all
- 1/2 culleradeta de pebre en pols/pebre
- 250 ml de llet líquida
- 2 cullerades de farina de blat
- 1 cullerada de mantega
- 3 ous de gallina
- Formatge suficientment ratllat
- Sal al gust
- Fulles d'orenga al gust
Com fer :
- Bulliu els fideus fins que estiguin mig cuits, després escorreu-los i reserveu-los.
- Escalfeu una paella amb mantega.
- Sofregiu la ceba i l'all picats. Afegiu pebre i sal.
- Un cop fragant, afegiu-hi l'embotit i deixeu-ho coure fins que estigui cuit.
- Aboqueu la farina en un bol i barregeu-la amb la llet.
- Amasseu la massa fins que no s'agrupi i afegiu-la al sofregit.
- Aboqueu la barreja al bol que conté la barreja de fideus i barregeu-ho bé.
- Quan la massa se senti rugosa, apagueu el foc i afegiu-hi els ous batuts.
- Remeneu bé.
- Posar tot el sofregit en una paella o tefló i cuinar fins que estigui sòlid.
- Espolvorear amb formatge i orenga.
- Enforna la massa durant 15 minuts fins que quedi groc.
- Servir calent.
3. Mini martabak de bròquil
En lloc de menjar martabak d'ou a l'exterior, és millor fer-lo tu mateix.
De fet, podeu afegir una varietat d'altres verdures perquè la nutrició sigui més completa, per exemple, aquest mini martabak de bròquil.
A més de ser fàcil de fer, fins i tot als nens a qui no els agrada el bròquil els agradarà aquest aperitiu saludable per omplir l'estómac.
Ingredients :
- 1 tassa de bròquil picat finament
- 3 ous
- 3 cullerades de llet en pols
- 1/4 de formatge ratllat
- sal i pebre
Com fer:
- Cuina el bròquil al vapor durant aproximadament un minut perquè quedi més suau.
- Barregeu el bròquil cuit amb la barreja d'ou, després afegiu-hi el formatge ratllat i una mica de sal i pebre.
- Barregeu bé i aboqueu la massa al motlle untat amb greix.
- Coure la massa al microones durant 20 minuts fins que estigui cuita i tingui un color marró.
També podeu fer receptes de berenar saludables per als nens com a material escolar per als nens perquè no berenin a l'atzar.
Després d'entendre els passos, podeu fer immediatament aperitius o aperitius saludables per als nens a partir de les diverses receptes anteriors. Enhorabona per ser creatiu fent aperitius per al teu petit!
Marejat després de ser pare?
Vine a unir-te a la comunitat de pares i troba històries d'altres pares. No estàs sol!