Una de les preocupacions que senten les dones però que es resisteixen a expressar és el problema de la vagina que ja no està tan estreta com abans. Aquest òrgan íntim, sens dubte, afecta molt la vida sexual d'una dona i la seva parella. El motiu és que una vagina no estreta pot fer que les dones perdin confiança i satisfacció sexual durant el sexe. A més, els músculs vaginals afluixats també poden tenir un impacte en la salut. Però no us preocupeu, encara podeu fer una varietat d'exercicis per estrènyer una vagina solta. Aquí teniu la informació completa que necessiteu saber si voleu estrènyer i restaurar la joventut dels vostres òrgans íntims.
Signes que la vagina no està estreta
A diferència dels músculs de les mans o els peus que s'utilitzen diàriament, els músculs del voltant de la vagina, com els músculs de la pelvis inferior i els músculs de la bufeta, no es sentiran tan quan comencin a relaxar-se.
Per tant, presteu atenció als senyals següents. Si ho experimentes, pot ser que la teva zona vaginal no estigui tan estreta com abans.
Incontinència urinària
La incontinència urinària es produeix quan una dona orina de sobte amb freqüència o té dificultats per aguantar la necessitat d'orinar.
Un dels desencadenants d'aquesta condició és el múscul de la bufeta, que normalment és responsable de controlar la taxa de debilitament de l'orina. Com a resultat, aquests músculs tenen dificultats per contraure's quan han de retenir l'orina.
Difícil d'aconseguir satisfacció sexual
Si la vostra vagina s'afluixa, és possible que a vosaltres i a la vostra parella us resulti difícil arribar al clímax o trobar satisfacció durant el sexe.
Si ja no funciona la posició o l'activitat sexual que fas habitualment amb la teva parella i que et pot portar al cim del plaer, potser la causa és una vagina que no està ajustada.
La vagina és fàcil d'introduir amb un dit o un objecte determinat
Una de les maneres més fàcils de veure si la vagina ja no està ajustada és introduir els dits.
Si dos o tres dits poden entrar fàcilment sense dolor ni sensació particular, això significa que els músculs de la zona femenina no funcionen tan bé com abans.
La causa dels músculs vaginals ja no estan tensos
No cal que us sentiu avergonyit o decebut amb vosaltres mateixos si experimenteu aquest problema. Tot i que poques vegades es parla obertament, la debilitat muscular vaginal és una condició freqüent que pateixen les dones.
Una de les causes és el procés natural d'envelliment. A mesura que envelleix, el nivell de l'hormona estrògen disminuirà de manera que els músculs pèlvics inferiors es debiliten.
A més, els llavis vaginals també perdran la seva flexibilitat perquè la vagina se senti més fluixa.
Si ets jove però ja tens aquest problema, no t'has de preocupar. Els teus òrgans íntims també es poden estirar a causa del procés normal de lliurament. Normalment les dones que acaben de donar a llum experimentaran aquest problema.
Gimnàstica per tensar la vagina
Sigui quina sigui la teva edat o la causa de la teva vagina, hi ha una manera senzilla de rejovenir els teus òrgans femenins. Si us plau, fes un cop d'ull als diferents exercicis per estrènyer la vagina a continuació i comproveu per vosaltres mateixos els resultats.
1. Exercicis de Kegel
Com fer exercicis de Kegel és molt fàcil. En primer lloc, heu de saber on es troben els músculs del sòl pèlvic. Fingeix que et contenir quan necessites fer pipi.
Els músculs que es contrauen quan sosté el pipí són els músculs pèlvics inferiors. Un cop sàpigues on és, pots treballar els músculs de la pelvis inferior estirat, assegut o dret.
Assegura't que la teva bufeta estigui buida. A continuació, apreta i mantén el múscul durant cinc segons.
Respireu amb normalitat mentre feu aquest exercici. Allibereu el múscul i feu una pausa durant deu segons abans de repetir-ho de nou.
Si estàs acostumat a fer exercicis de Kegel, pots augmentar la durada quan entrenes els teus músculs pèlvics inferiors a deu segons. També feu una pausa de deu segons. Repetiu l'exercici unes cinc vegades en una sessió de gimnàstica.
2. Aixeca els peus
Estireu l'esquena sobre una estora plana. Aixequeu lentament les cames fins que quedin perpendiculars per formar un angle de 90 graus.
Col·loqueu les mans a cada costat del cos. Mantingueu aquesta posició durant el temps que pugueu o uns vuit segons.
A continuació, baixeu lentament les cames fins que el cos estigui dret. Repetiu el moviment unes deu vegades.
Si hi esteu acostumats, podeu repetir aquest exercici fins a tres o cinc vegades al dia.
3. Squat
Aixeca't dret. Obriu les cames fins que siguin una mica més amples que els malucs. Esteneu els braços cap als costats com si estiguéssiu les ales.
Baixeu lentament els malucs fins que els genolls estiguin doblegats, com si anés a la gatzoneta. Assegureu-vos que les cames estiguin ben separades.
Mantingueu aquesta posició mentre apreteu els abdominals, els malucs, les natges, la pelvis i les cuixes tant com pugueu. Després d'això, aixequeu-vos de nou a la posició original i repetiu aquest moviment a la gatzoneta fins a dotze vegades.
4. Exercici de maluc
Estireu l'esquena sobre una estora plana. Doble els genolls i assegureu-vos que les plantes dels peus toquin la base de manera que les cantonades dels genolls formin un triangle.
Col·loca les mans als costats. Esteneu els genolls fins als malucs. A continuació, aixequeu els malucs i les natges mantenint les espatlles en contacte amb la base.
Amb els malucs en l'aire, moveu els malucs en una figura vuit. Baixeu el cos prement la part baixa de l'esquena a terra, seguit dels malucs. Repetiu el moviment fins a vuit vegades.