Potser penseu que el calci només és per als ossos, però en realitat pot beneficiar el vostre cos de moltes maneres. Mirem més de prop quins són els beneficis de la ingesta de calci.
Diversos beneficis del calci per al cos
El calci és un tipus de mineral que juga un paper important en el bon funcionament del cos. Des del naixement fins a la vellesa, el cos continuarà necessitant calci.
Al cos, el calci es troba principalment als ossos i les dents. Perquè, tots dos actuen com a àrea d'emmagatzematge de calci. Més tard, els teus ossos i dents alliberen calci sempre que el teu cos ho necessiti.
A continuació es mostren els diferents beneficis que podeu obtenir en complir amb l'adequació diària de calci.
1. Ajuda a mantenir ossos i dents sans
Un dels principals beneficis del calci és mantenir la salut i la densitat dels ossos i les dents. Aquest mineral és conegut per la seva funció per ajudar a mantenir la densitat òssia perquè els ossos es tornin més forts i no fràgils.
En els nens, satisfer la ingesta de calci és molt important per ajudar al creixement dels ossos del cos. Una bona ingesta de calci pot fer que l'alçada del nen sigui més òptima.
Aquest mineral també evita el risc de patir malalties òssies com l'osteoporosi. L'osteoporosi és una condició en què els ossos comencen a experimentar osteoporosi contínua.
2. Ajuda a mantenir la salut del cor
No només per a la salut dels ossos, el calci també té un paper important en el manteniment de la salut del cor.
El calci és necessari en el procés de coagulació de la sang, és capaç de mantenir el múscul cardíac treballant perquè batega amb més regularitat i de controlar les contraccions per bombejar sang a tot el cos.
Aquest mineral també ajuda a reduir la pressió arterial alta relaxant els músculs llisos que envolten els vasos sanguinis.
3. Bo per a la funció nerviosa
El sistema nerviós del cos humà necessita calci per enviar senyals del cervell a altres parts del cos humà.
A més, el calci pot actuar com un sedant natural que relaxa el sistema nerviós i redueix el dolor.
5 aliments nutritius bons per a la salut del cervell
Font de calci per cobrir les necessitats diàries
Tot i que el paper del calci és essencial per a la supervivència humana, malauradament el cos no pot produir aquest mineral per si mateix.
Tingueu en compte que els nivells de calci es troben principalment als ossos i les dents. Cada dia, aquests dos òrgans alliberen calci del cos. L'alliberament d'aquests minerals es pot produir a través de les cèl·lules de la pell, la suor i la brutícia.
A mesura que envelleixes, els nivells de minerals del teu cos disminuiran. Per tant, has d'aconseguir la teva ingesta d'altres fonts, és a dir, aliments o begudes riques en calci. El calci es pot trobar a:
- productes lactis, com el formatge, la llet i el iogurt,
- verdures de fulla verd fosc, com el bròquil i la kale,
- peixos amb ossos tous com les sardines i el salmó en conserva, així com
- aliments i begudes enriquits amb calci, com ara productes de soja, cereals i sucs de fruites.
De fet, també podeu cobrir les vostres necessitats de calci prenent suplements. No obstant això, això no és molt recomanable, perquè el cos no pot absorbir massa calci alhora.
Per no parlar, també necessites vitamina D perquè el calci pugui absorbir correctament al cos. La majoria dels aliments i suplements de calci tenen petites quantitats de vitamina D.
Tanmateix, podeu obtenir vitamina D addicional del salmó, la llet i els rovells d'ou. També podeu obtenir vitamina D dels productes processats i de l'exposició solar.
Quanta ingesta de calci es necessita?
Cadascú té necessitats diferents d'aquest mineral segons l'edat i el gènere.
Segons el Ministeri de Regulació Sanitària de 2019, a continuació es mostra la taxa diària d'adequació de calci.
- Infants de 0 a 5 mesos: 200 mil·ligrams
- Infants de 6 a 11 mesos: 270 mil·ligrams
- Nens d'1 a 3 anys: 650 mil·ligrams
- Nens de 4 a 9 anys: 1.000 mil·ligrams
- Nens de 10 a 18 anys: 1.200 mil·ligrams
- Nois de 19 a 49 anys: 1.000 mil·ligrams
- Dones de 10 a 18 anys: 1.200 mil·ligrams
- Dones de 19 a 49 anys: 1.000 mil·ligrams
- 50 anys i més: 1.200 mil·ligrams
Les dones embarassades necessitaran més ingesta de calci afegint 200 mil·ligrams segons cada edat.
Qui necessita suplements de calci?
De fet, de vegades és difícil assegurar-se que satisfàs totes les teves necessitats de vitamines i minerals en un dia. Potser només necessiteu un suplement si:
- amb una dieta vegana,
- tenen intolerància a la lactosa i un límit als productes lactis,
- consumir grans quantitats de proteïnes o sodi, que poden fer que el cos excreti més calci,
- tenen osteoporosi,
- rebre tractament a llarg termini amb corticoides,
- té determinades malalties digestives o problemes intestinals que disminueixen la seva capacitat d'absorció de calci, com la malaltia inflamatòria intestinal o la malaltia celíaca, així com
- Estic embarassada al voltant dels 20 anys.
L'ús de suplements per prevenir la deficiència de calci no ha de ser arbitrari. En algunes persones, els suplements de calci augmenten el risc de patir malalties del cor. Per tant, consulteu el vostre metge abans d'utilitzar-lo.