Les saunes són conegudes des de fa milers d'anys i encara són populars avui dia. No només et fa suar, sinó que diversos estudis han trobat que les saunes, també coneguts com els banys de vapor, ofereixen molts beneficis per a la salut del teu cos. Alguna cosa? Consulteu els diferents avantatges de les saunes en aquest article.
Beneficis de la sauna basats en la investigació
La sauna és una habitació especial que s'escalfa a una temperatura elevada entre 70 i 100 graus centígrads. No és estrany que un bany de vapor pugui augmentar la temperatura corporal fins a 40 graus centígrads. L'augment de la temperatura corporal fa que els vasos sanguinis s'ampliïn, la circulació sanguínia flueixi sense problemes, la suor surti més perquè et tornis més relaxat.
En general, una revista de revisió de la literatura (revisió sistemàtica) va concloure que el bany sauna seca regularment pot ajudar a reduir la pressió arterial (sistòlica i/o diastòlica), reduir el LDL (colesterol dolent), pot reduir l'estrès i pot augmentar la tolerància al dolor.
Aquests són els diferents avantatges d'una sauna que cal conèixer:
1. Baixa la pressió arterial
La investigació publicada a la revista Human Hypertension mostra que un bany de vapor de 30 minuts pot ajudar a reduir la pressió arterial sistòlica (número superior) i la pressió arterial diastòlica (número inferior). No només això, també se sabia que els participants que van participar en l'estudi tenien pressió arterial sistòlica que tendia a romandre baixa durant 30 minuts després d'un bany de vapor. Això passa perquè la calor generada en prendre un bany de vapor pot ajudar a dilatar els vasos sanguinis, facilitant així la circulació sanguínia.
Tanmateix, si voleu obtenir els beneficis d'aquesta sauna, és una bona idea consultar primer un metge. El motiu és que els banys de vapor no es recomanen per a persones que tenen antecedents de pressió arterial alta i malalties del cor.
2. Alleuja el dolor
A més d'ajudar a reduir la pressió arterial, la circulació sanguínia suau gràcies a un bany de vapor també pot reduir el dolor al cos. Això fa referència a un estudi publicat a la revista Alternative and Complementary Medicine. A partir d'aquests estudis, se sap que les saunes poden ajudar a alleujar el dolor i alleujar els símptomes dels mals de cap tensius crònics.
Tot i que calen més investigacions per confirmar els beneficis d'aquesta sauna, els investigadors creuen que els banys de vapor són una manera senzilla de reduir diversos dolors crònics, inclosos els dolors musculars i articulars.
3. Accelerar la recuperació del cos després de l'exercici
En un estudi publicat a la revista Springerplus, els banys de vapor amb tècniques tradicionals o infrarojes poden accelerar la recuperació del cos després de l'exercici. Això es deu al fet que els banys de vapor ajuden a reparar el teixit muscular que s'ha lesionat després de l'exercici.
De fet, un estudi publicat a la revista Human Kinetics va trobar que un bany de vapor de 30 minuts pot estimular l'hormona del creixement (HGH) a les dones, que funciona per trencar el greix i construir múscul.
4. Alleujar l'estrès
Segons la terapeuta de Nova York, Kathryn Smerling, Ph.D., tot i que realment no alleuja l'estrès, un bany de vapor pot ser un lloc per aturar-se per refrescar-se. Una temperatura ambient càlida i un ambient tranquil us poden fer més relaxats i còmodes.
Un estudi publicat a la revista Psychosomatic Medicine fins i tot va trobar que els banys de vapor podrien afavorir la relaxació en pacients amb depressió.
Això en realitat no és sorprenent. La raó és que tot allò que fa que la vostra ànima i la vostra ment siguin més tranquils i pacífices tindrà un efecte positiu en la vostra salut mental. Kathryn afegeix que els beneficis per a la salut de les saunes poden no ser evidents al principi. Tanmateix, amb el pas del temps, els banys de vapor poden tenir un impacte significatiu en la vostra salut mental.
5. Redueix el colesterol
Si després comprobar Si saps que el teu nivell de colesterol és alt, pots considerar un bany de vapor per ajudar-te a baixar el colesterol.
Un estudi publicat a la revista Occupational Medicine and Environmental Health va trobar que una persona que feia regularment al vapor durant 20 dies va reduir els nivells de colesterol total. Això va portar els investigadors a concloure que els beneficis de les saunes són similars als de l'exercici físic d'intensitat moderada.
Tot i així, això no vol dir que no necessitis fer exercici físic regularment. Encara s'aconsella estar actiu i fer exercici físic regularment per cremar greixos dolents que s'enganxen al cos. A més d'estar actiu, no oblidis prestar atenció a la teva ingesta d'aliments.
Els riscos darrere dels beneficis de la sauna
Tot i que ofereix molts beneficis per a la salut de l'organisme, els banys de vapor també tenen riscos que no s'han de menystenir. Els banys de vapor poden fer que la pressió arterial baixi, de manera que les persones amb pressió arterial baixa haurien de consultar primer un metge per garantir la seguretat de la sauna.
A més, els banys de vapor també poden augmentar el risc de deshidratació a causa de la pèrdua de líquids en suar de la sauna. Les persones amb determinades condicions, com ara la malaltia renal, poden tenir un risc més elevat de deshidratar-se.
Abans de la sauna, presteu atenció a això
Tenint en compte els riscos que hi ha darrere dels beneficis que ofereix, no tothom pot prendre un bany de vapor. Bàsicament, els banys de vapor són només per a persones en forma i amb condicions de salut normals. Si teniu antecedents de cardiopatia crònica i pressió arterial no controlada, és possible que les saunes no siguin segures. Consulteu primer un metge per garantir la seva seguretat.
Assegureu-vos de no cuinar al vapor durant més de 30 minuts. Per evitar la deshidratació, heu de satisfer la vostra ingesta de líquids bevent molta aigua abans i després d'un bany de vapor. Si de sobte us sentiu inadequat mentre feu la sauna, atureu aquesta activitat immediatament. Eviteu beure alcohol abans o durant la sauna, ja que fer-ho pot provocar calor i deshidratació.