La pressió arterial alta o hipertensió és una malaltia crònica freqüent. Aquesta condició de salut no es pot curar, però els pacients encara poden viure la seva millor vida controlant i baixant la pressió arterial. Aleshores, quines són les maneres adequades i els consells per reduir la pressió arterial alta?
Per què les persones amb hipertensió han de controlar i baixar la pressió arterial?
La pressió arterial alta o hipertensió és una condició quan augmenta la pressió de la sang a les parets de les artèries. Aquesta condició generalment no causa símptomes d'hipertensió, per la qual cosa molts no saben que tenen antecedents d'aquesta malaltia.
Per saber si teniu hipertensió, heu de controlar la pressió arterial regularment. La pressió arterial es classifica com a hipertensió, que arriba als 140/90 mmHg o més. Mentrestant, la pressió arterial normal oscil·la entre 90/60 mmHg i 120/80 mmHg.
La pressió arterial alta pot ser causada per diverses coses. No obstant això, la majoria de les causes de la hipertensió estan associades a factors hereditaris o genètics i un estil de vida deficient. En aquesta condició, la pressió arterial alta també es coneix com a hipertensió essencial o primària.
Per tant, l'estil de vida és una manera important de tractar i tractar la hipertensió. En molts casos, els canvis d'estil de vida per ser més saludables poden reduir la pressió arterial sense necessitat de medicaments amb recepta.
A més de reduir i superar la pressió arterial alta, adoptar un estil de vida saludable també pot:
- Controlar perquè la pressió arterial es mantingui dins dels límits normals.
- Retardar la progressió o prevenir la hipertensió més greu.
- Augmenta l'eficàcia dels medicaments per a la pressió arterial.
- Reduir el risc de complicacions de la hipertensió, com ara atac de cor, malalties cardíaques, ictus i malalties renals.
Controlar la pressió arterial és un compromís de tota la vida. Així que demana cita per fer-ho a partir d'avui per a tu i els teus éssers estimats.
Com reduir la pressió arterial alta que és eficaç?
Un estil de vida saludable és la principal manera de tractar la hipertensió. Aleshores, quins són els estils de vida saludables que cal aplicar? Aquí teniu consells i maneres de superar i reduir la pressió arterial alta per a vosaltres:
1. Reduir el consum de sal
Quan se't diagnostica la pressió arterial alta, el principal que has de fer és evitar la ingesta o els aliments que causen hipertensió. La ingesta que té més paper en la hipertensió és el sodi o la sal, tant la sal de taula com el sodi contingut en els aliments envasats o enllaunats.
Per tant, una manera de reduir la pressió arterial alta és reduir la ingesta de sal a la vostra dieta. Es creu que reduir una mica la ingesta de sal i sodi millora la salut del cor i baixa la pressió arterial en uns 5-6 mmHg si teniu hipertensió.
L'Associació Americana del Cor (AHA) recomana no consumir més de 2.300 mg de sal o sodi, l'equivalent a una culleradeta al dia. No obstant això, si ja teniu antecedents de pressió arterial alta, se us aconsella que no consumiu més de 1.500 mg de sal o sodi al dia.
Reduir la ingesta de sal no és fàcil. Podeu fer-ho lentament fins a arribar a l'objectiu que voleu.
Si estàs acostumat a condimentar els plats amb sal o MSG, és millor substituir la sal per espècies o condiments naturals, com ara all, ceba, gingebre, candela, cúrcuma, kencur, laos, llorer, llimona, llimona, vinagre, pebre o pebre negre.
A més de reduir la sal en la cocció, també cal que reviseu les etiquetes dels aliments envasats que comprareu. Trieu aliments amb nivells baixos de sodi i reduïu el consum d'aliments processats per evitar l'excés de sal i sodi al vostre cos.
2. Menja aliments saludables
Després de reduir la ingesta de sal, una altra manera de reduir la pressió arterial alta és menjar aliments saludables per a la pressió arterial alta i seguir les directrius de la dieta DASH.
Trieu aliments rics en fibra, baixos en greixos i baixos en colesterol, com ara cereals integrals, fruites, verdures i llet i productes lactis baixos en greixos, per consumir-los cada dia. Es creu que escollir aquests aliments redueix la pressió arterial fins a 11 mmHg si teniu hipertensió.
També heu de menjar aliments rics en potassi, com ara plàtans, alvocats, tomàquets, patates i diversos peixos marins. La raó, el potassi pot reduir l'efecte del sodi sobre la pressió arterial del cos.
Per poder aplicar aquesta dieta cada dia, podeu seguir els passos següents:
- Escriu un diari alimentari. L'objectiu és controlar quins i quants aliments has menjat. No us oblideu d'incloure a la vostra llista d'ingesta aliments que baixen la sang.
- Sigueu un consumidor intel·ligent, llegint les etiquetes de nutrició dels aliments quan compreu i seguiu un pla d'àpats saludables, fins i tot quan mengeu fora als restaurants.
3. Reduir la ingesta de cafeïna
Sovint es discuteix l'efecte de la cafeïna sobre la pressió arterial. Tanmateix, es diu que la cafeïna pot augmentar la pressió arterial fins a 10 mmHg en persones que la consumeixen poques vegades. Pel que fa a algunes persones que solen consumir cafè amb cafeïna, només té un petit impacte en l'augment de la pressió arterial.
Tanmateix, si teniu pressió arterial alta, és una bona idea reduir la ingesta de cafeïna. En cas de dubte, pregunteu al vostre metge sobre els efectes que té la cafeïna en el vostre cos.
4. Reduir el consum d'alcohol
A més de reduir la sal i la cafeïna i fer una dieta saludable, també cal reduir la ingesta d'alcohol. El motiu és que l'alcohol consumit en excés pot provocar un augment de la pressió arterial i reduir l'eficàcia dels medicaments per a la pressió arterial alta que prens.
Per tant, si ja teniu antecedents de pressió arterial alta, consumir alcohol pot empitjorar el vostre estat de salut. Per tant, cal evitar consumir aquest licor. En reduir la ingesta d'alcohol, la pressió arterial pot disminuir fins a 4 mmHg.
5. Deixar d'hàbits de fumar
Si sou un fumador actiu, la millor manera de reduir la pressió arterial és deixar de fumar. Segons la Clínica Mayo, cada cigarret que fumeu pot augmentar la pressió arterial durant uns minuts després d'haver acabat de fumar.
El motiu és que els cigarrets contenen nicotina i substàncies nocives que poden provocar l'estrenyiment dels vasos sanguinis o l'aterosclerosi. Els vasos sanguinis estrets poden provocar un augment de la pressió arterial.
A més d'augmentar la pressió arterial, fumar a llarg termini també pot augmentar el risc de desenvolupar altres problemes de salut, com ara un ictus i un atac de cor.
Si teniu problemes per deixar de fumar, preneu-ho lentament i reforçeu la vostra determinació per deixar de fumar completament. També podeu demanar ajuda al vostre metge per desenvolupar estratègies i maneres de deixar de fumar adequades per reduir la hipertensió.
Pel que fa a si no fumeu, també us heu d'allunyar del fum de la cigarreta per no convertir-vos en fumadors passius. El motiu és que els fumadors passius també tenen un alt risc de desenvolupar diverses malalties a causa del fum de la cigarreta.
6. Fer exercici regularment
Una altra manera eficaç i eficaç de reduir la pressió arterial alta és fer activitat física o exercici. L'activitat física o l'exercici poden ajudar a mantenir un cor sa i les artèries romanen elàstiques, de manera que el flux sanguini es normalitzi i la pressió arterial disminueixi.
No obstant això, l'activitat física i l'exercici per a la hipertensió s'han de fer de manera regular i regular per ser eficaços en la reducció de la pressió arterial. Si no es fa de manera regular i regular, la pressió arterial pot tornar a augmentar.
D'altra banda, es creu que l'activitat física o l'exercici regular i regular redueixen la pressió arterial entre 5 i 8 mmHg per a les persones amb hipertensió. Mentrestant, per a aquells de vosaltres que teniu prehipertensió, fer exercici és una manera de prevenir la hipertensió i reduir la pressió arterial que comença a augmentar.
Aleshores, quins són els bons esports per tractar la pressió arterial alta? L'exercici per a persones amb hipertensió és realment molt fàcil de fer.
Només cal que incorporis l'activitat física d'intensitat moderada a la teva rutina diària per obtenir aquests beneficis. Bàsicament, qualsevol activitat física que augmenti la freqüència cardíaca i la respiració, es considera una bona manera de reduir la pressió arterial alta.
Podeu passejar cada dia amb el vostre fill o portar el vostre gos a passejar. També es poden fer activitats a peu quan vas a la feina a l'oficina.
També podeu triar altres activitats esportives que poden reduir la pressió arterial alta, com ara aeròbic, cardio, entrenament de flexibilitat, fins a entrenament de força com aixecar peses. Pel que fa a altres exercicis aeròbics que són fàcils d'aplicar cada dia, com córrer, anar en bicicleta, ballar o, ocasionalment, nedar.
Feu 150 minuts d'exercici a la setmana o 30 minuts cada dia per baixar la pressió arterial. Si trieu el tipus i el mètode d'exercici d'alta intensitat, com ara córrer, feu uns 75 minuts per setmana per reduir la pressió arterial alta a la pressió arterial normal.
7. Afegir activitats a l'aire lliure
L'exercici es pot fer a l'interior o a l'aire lliure. Si trieu fer exercici a l'interior, de tant en tant haureu de fer activitats a l'aire lliure com a forma de tractar la hipertensió.
Perquè les activitats a l'aire lliure poden ajudar-te a obtenir la vitamina D que el teu cos necessita. Es diu que la deficiència de vitamina D augmenta el risc de desenvolupar hipertensió arterial i malalties del cor. No obstant això, calen investigacions addicionals per demostrar aquest fet.
8. Mantenir el pes corporal ideal
L'obesitat i el sobrepès estan estretament relacionats amb la pressió arterial alta. Per tant, mantenir un pes saludable és una altra manera senzilla de reduir la pressió arterial alta.
Segons la Clínica Mayo, perdre fins i tot una petita quantitat de pes pot afectar la pressió arterial. En general, podeu baixar la pressió arterial fins a 1 mm Hg per cada 1 kg de pes que perdeu.
Pel que fa a vostè pot obtenir el pes ideal mitjançant la implementació d'una dieta saludable i exercici regular com s'ha esmentat anteriorment.
9. Gestionar l'estrès
Les persones amb hipertensió sovint subestimen com reduir la pressió arterial alta perquè es considera poc important. De fet, l'estrès pot provocar hipertensió i aquesta condició també pot fer que tinguis diversos mals hàbits, com fumar, consumir alcohol o aliments poc saludables, que al seu torn poden augmentar la pressió arterial.
L'estrès pot ocórrer a causa de diverses coses, com ara la feina, la família, les finances o altres. A més, la falta de son també pot provocar hipertensió, ja que aquesta condició pot causar estrès.
Per tant, és important que gestioneu l'estrès de la millor manera possible en un esforç per reduir la pressió arterial. Pel que fa a la gestió de l'estrès, cal esbrinar quines són les causes de l'estrès que sovint experimenteu i tractar-les.
També pots fer coses que puguin calmar la teva ment perquè l'estrès pugui desaparèixer, com escoltar música, Compartir, meditar o fer una afició que us agradi.
10. Acostumar-se al dejuni
A més de menjar aliments saludables, fer diversos tipus d'exercici i mantenir la ment de l'estrès, també es pot fer baixar la pressió arterial en dejuni.
Segons un estudi publicat per Revista de la Societat Americana d'Hipertensió el 2017, es creu que el dejuni és una manera eficaç d'ajudar a reduir la pressió arterial alta en pacients amb hipertensió lleu a moderada.
A més, el dejuni també és la manera del teu cos de prendre un descans dels aliments que desencadenen hipertensió i problemes emocionals, de manera que pots baixar la pressió arterial alta. Com a resultat, la pressió arterial tendeix a ser estable durant el dejuni.
Tanmateix, si trieu dejunar com a forma de reduir la pressió arterial alta, heu d'equilibrar-la satisfent les necessitats de líquids del vostre cos abans i després del dejuni. Assegureu-vos de beure almenys vuit gots al dia per evitar la deshidratació durant el dejuni, que pot augmentar el risc de complicacions d'hipertensió més endavant a la vida.
Altres maneres fora d'un estil de vida que poden ajudar a reduir la pressió arterial alta
Adoptar un estil de vida saludable és, de fet, una manera important de reduir la pressió arterial alta o la hipertensió. Tanmateix, hi ha altres maneres que també us poden ajudar a tractar i controlar la hipertensió. Aquí hi ha altres maneres més enllà de l'estil de vida per reduir la pressió arterial alta:
1. Controlar regularment la pressió arterial
A més de diagnosticar la hipertensió, controlar la pressió arterial regularment també us pot ajudar a reduir la pressió arterial. Amb controls periòdics de la pressió arterial, podeu controlar fins a quin punt l'estil de vida que heu adoptat ha afectat la pressió arterial.
Si no n'hi ha prou amb baixar la pressió arterial, podeu avaluar-la i adoptar l'estil de vida adequat. Si cal, consulta un metge si l'estil de vida que estàs aplicant és adequat i d'acord amb la teva condició.
A més, els controls regulars de la pressió arterial també us poden ajudar a controlar el desenvolupament de la hipertensió. Si la pressió arterial continua augmentant, podeu consultar immediatament un metge per poder tractar-la immediatament i prevenir complicacions no desitjades de la hipertensió.
Pregunteu al vostre metge amb quina freqüència us heu de revisar la pressió arterial i si necessiteu mesurar-la a casa.
2. Prendre medicaments segons les instruccions del metge
Una altra manera important de reduir la pressió arterial alta, és a dir, prenent fàrmacs antihipertensius. En general, els metges donen medicaments per a la hipertensió si un estil de vida saludable no és suficient per controlar la pressió arterial.
Quan ja esteu prenent medicaments per a la hipertensió, hauríeu de prendre el medicament segons els termes i les dosis indicats pel metge. Si no es pren d'acord amb les disposicions, la seva pressió arterial no es pot controlar i continuarà augmentant i augmentant el risc d'altres malalties.
També heu de recordar consultar sempre amb el vostre metge sobre la presa de medicaments per a la pressió arterial alta. No atureu ni canvieu mai els medicaments per a la pressió arterial sense el coneixement del vostre metge, encara que us sentiu millor.