Durant l'embaràs, l'organisme pateix diversos canvis de manera que sovint provoca diverses queixes durant l'embaràs com l'insomni. Bàsicament, aquesta condició no és perillosa. Tanmateix, encara necessiteu un descans adequat per a la salut de la mare i el fetus. Consulteu quines són les causes i com tractar l'insomni o la dificultat per dormir durant l'embaràs precoç.
Què és l'insomni durant l'embaràs?
L'insomni o la dificultat per dormir durant l'embaràs no només vol dir que sigui difícil adormir-se. No obstant això, la condició en què la qualitat del son de les dones embarassades és deficient perquè sovint es desperten a la nit i són difícils de tancar de nou.
Sovint, tot i que costa dormir, les mares es desperten prou aviat perquè el seu descans no sigui òptim.
Algunes dones embarassades han començat a tenir problemes per dormir des del primer trimestre o des del primer trimestre de l'embaràs.
Citant de l'Associació Americana de l'Embaràs, l'insomni durant l'embaràs és una condició normal i afecta el 78 per cent de les dones embarassades.
Per tant, les mares no s'han de preocupar massa perquè de fet l'insomni no és perillós per al nadó a l'úter.
En general, l'insomni o la dificultat per dormir durant l'embaràs es caracteritza per condicions com ara:
- sovint es desperta a la nit
- els costa tornar-se a adormir, i
- no et sentis refrescat quan et despertes.
Causes de l'insomni durant l'embaràs
La causa principal de l'insomni durant l'embaràs no es coneix amb certesa. Tanmateix, hi ha altres factors que fan que les dones embarassades experimentin insomni o dificultats per dormir, que són els següents.
1. L'estómac sent ardor d'estómac
De vegades, les dones embarassades pateixen trastorns digestius a causa dels canvis hormonals durant l'embaràs, causant ardor d'estómac i dificultant el son.
Per evitar-ho, procura no menjar a les dues hores d'anar a dormir, evitant especialment el consum d'aliments picants.
Una altra manera és que podeu utilitzar un coixí més alt. Canvieu la posició per dormir al costat esquerre per evitar que l'àcid de l'estómac pugi a l'esòfag i evitar el dolor al pit.
2. Moviment del nadó a l'úter
Els moviments actius del nadó poden fer que la mare es desperti del son, provocant insomni durant l'embaràs.
La raó és que els nadons sovint passen de la puntada a la torsió. Si el nadó dona puntades de peu cap a les costelles, sol ser suficient per despertar la mare i sentir-se incòmode.
L'única manera és gaudir i intentar mantenir-se relaxat. La mare pot respirar profundament i exhalar lentament perquè el cos estigui més relaxat.
3. Micció més freqüent
No és estrany que les mares orinin cada cop més sovint durant l'embaràs, fins i tot a la nit.
Aquesta és sovint la causa de les mares que pateixen insomni o dificultat per dormir durant l'embaràs.
La capacitat de la bufeta normalment es reduirà a mesura que l'úter continua augmentant-se.
Una manera de superar-ho és beure la menor quantitat d'aigua possible una o dues hores abans d'anar a dormir per limitar la intensitat de la micció enmig del son.
4. Estómac que segueix creixent
L'estat de l'estómac que continua creixent durant l'embaràs pot ser molt incòmode, fent que la mare es torni insomnia.
Les mares poden provar diverses posicions per dormir durant l'embaràs i utilitzar coixins especials per dormir per a les dones embarassades per augmentar la comoditat del son.
5. Rampes a les cames i mal d'esquena
Els rampes a les cames i el mal d'esquena són molt freqüents en dones embarassades. Això pot ser la causa d'insomni, dificultat per dormir o despertar-se d'un son profund durant l'embaràs primerenc.
Per superar el mal d'esquena, les mares poden dormir de costat col·locant un coixí entre les cames per reduir la pressió.
Mentrestant, per evitar rampes a les cames, les mares també poden estirar i augmentar la rigidesa quan s'asseuen o en posició de dormir.
6. Ansietat
L'última possibilitat de la causa de l'insomni durant l'embaràs és un factor d'ansietat davant l'estrès. Durant l'embaràs, les dones sovint experimenten una ansietat excessiva.
Partint de pensar en els canvis de forma corporal fins a imaginar el procés de part del tercer trimestre que sovint provoca la seva pròpia por.
No hi ha res de dolent a mimar-se i relaxar-se, un dels quals és prendre un bany calent abans d'anar a dormir.
7. Alteracions del son
Un dels trastorns del son que poden causar insomni o dificultat per dormir durant l'embaràs és la síndrome de cames inquietes.
Segons la National Sleep Foundation, aproximadament 1 de cada 4 dones embarassades experimenta cames inquietes. Això pot dificultar el son de la mare perquè provoca una gran necessitat de moure les cames quan està estirada.
Com tractar l'insomni durant l'embaràs
Com s'ha explicat una mica més amunt, que l'insomni o la dificultat per dormir durant l'embaràs primerenc no és una cosa que les mares es preocupin massa.
Aleshores, quina és la solució per a les dones embarassades que tenen problemes per dormir a la nit? Aquí teniu algunes maneres de superar que podeu fer.
- Canvia la posició per dormir.
- Prepareu abans d'anar a dormir com un bany calent o un massatge.
- Feu que l'ambient de l'habitació sigui més còmode.
- Prova les tècniques de relaxació de les classes de part.
- Fer exercici o fer activitat física durant el dia.
- Llegeix un llibre i beu llet calenta.
Si l'insomni durant l'embaràs continua i la mare té altres problemes de salut, consulteu immediatament un metge per obtenir el tractament adequat.