Potser penseu que només hi ha dos tipus de forma corporal, és a dir, prim i gras. Prima es defineix com lliure de risc de malaltia, mentre que el greix es considera un risc de malaltia. De fet, hi ha un flac anomenat greix prim .
Què és això greix prim ?
Greix prim és una condició en què una persona té un pes normal, però té un alt contingut de greix. També condicions conegudes obesitat amb pes normal Això té un risc de malaltia similar a les condicions d'obesitat en general.
És a dir, aquest tipus d'obesitat demostra que estàs prim i gras alhora. Gent inclosa greix prim generalment tenen un índex de massa corporal normal, que oscil·la entre 18 i 25 quilograms/metre quadrat.
De fet, els seus nivells de greix corporal encara es troben en el rang normal. Tanmateix, una ressonància magnètica va mostrar greix en diverses parts del cos, especialment l'abdomen.
Raó greix prim
El greix del ventre és una de les raons per les quals algú que sembla prim pot estar en risc d'obesitat. El motiu és que el greix del ventre inclou el greix visceral que s'amaga entre els òrgans del cos.
El cos humà generalment emmagatzema dos tipus de greix, a saber, el greix subcutani (sota la pell) i el greix visceral. El greix subcutani et fa semblar gras, mentre que el greix visceral és un tipus de greix que s'emmagatzema entre els òrgans del cos.
Donada la seva ubicació oculta, aquest tipus de greix és difícil de detectar. Com a resultat, les persones que tenen un alt greix visceral potser no s'adonen que en realitat són grasses.
A continuació hi ha una sèrie de coses que et poden fer greix prim a causa de l'acumulació de greix visceral.
1. Dieta poc saludable
Igual que la causa de l'obesitat en general, l'acumulació de greix visceral es pot produir a causa d'una dieta poc saludable. És possible que sentiu que la porció d'aliments consumits no és gran. Tanmateix, el que mengeu realment importa molt.
Per exemple, els entusiastes de les begudes gasoses tenen un major risc de desenvolupar quantitats més grans de greix visceral. La raó és que la sosa conté edulcorants artificials que són compostos químics estranys al cos.
Com més consumeixis edulcorants artificials, la taxa metabòlica es veurà alterada. Això també s'aplica a les begudes i altres aliments ensucrats que et poden fer semblar prim, però que en realitat són grassos, també greix prim .
2. Tipus d'esport incorrecte
A més de la dieta, la causa greix prim Un altre és fer el tipus d'exercici incorrecte. L'exercici regular és bo per perdre pes i prevenir l'obesitat.
Malauradament, triar el tipus d'exercici equivocat inhibeix realment la crema de greix del ventre. Per tant, una combinació de cardio i aixecament de peses és el tipus d'exercici adequat per construir múscul.
Això és perquè obesitat amb pes normal causada per massa greix amb massa poc múscul. Per tant, com més múscul es formi, més fàcil és que el cos cremi calories, inclòs el greix visceral.
3. Sovint prova dietes per baixar de pes
Gràcies als avenços tecnològics actuals, hi ha molts tipus de dietes especials per perdre pes entre les quals pots triar. Tanmateix, no cal que proveu totes aquestes dietes.
En lloc d'aconseguir el cos ideal, corres el risc d'experimentar greix prim , sobretot quan no va acompanyat d'exercici.
Quan està a dieta, el cos perdrà greix de dalt a baix del cos. Malauradament, el greix del ventre és l'últim tipus de greix que es crema quan es fa dieta.
Se sospita que fer dieta amb massa freqüència afecta la manera com el cos emmagatzema greix i greix visceral. Si voleu començar una dieta saludable, si us plau, discutiu-ho amb un dietista.
Perill de greix prim
Fins ara, els experts encara estan esbrinant quin percentatge de greix corporal es considera greix prim . A més, també estan intentant veure si les pautes per a aquesta condició diferiran en funció de l'edat i el gènere de la persona que la pateix.
Llançament de la Clínica Mayo, igual que altres problemes d'obesitat, obesitat amb pes normal pot augmentar problemes greus de salut, a saber:
- malaltia cardíaca,
- diabetis,
- colesterol anormal (LDL alt, HDL baix),
- pressió arterial alta, i
- síndrome metabòlica.
Com superar greix prim
Recordeu greix prim tan perillós com l'obesitat, sens dubte cal anar amb compte quan el cos sembla prim però té l'estómac disteix.
És possible que pugueu començar a canviar la vostra dieta i hàbits d'exercici per cremar greix amagat. Aquí hi ha algunes maneres que poden ajudar a cremar greix que causa obesitat amb pes normal .
1. Viure una dieta equilibrada
Greix prim en realitat es pot prevenir canviant la seva dieta per ser més saludable. És a dir, cal parar atenció a les coses següents per evitar l'acumulació de greix a l'estómac, com ara:
- augmentar el consum de fruites i verdures cada dia,
- triar fonts de proteïnes baixes o magres,
- consum d'hidrats de carboni complexos, com moniatos, patates i cereals integrals, i
- Eviteu els aliments rics en greixos i ensucrats.
2. Tria l'esport adequat
Com ja s'ha explicat anteriorment greix prim Això pot passar per l'elecció del tipus d'esport equivocat. Podeu començar a fer exercici regularment durant almenys 30 minuts cada dia.
No només això, assegureu-vos de fer cardio amb entrenament de força, com ara:
- bicicleta,
- córrer, o
- córrer .
Es creu que aquests tipus d'exercici cardiovascular i aeròbic cremen més calories i greixos ràpidament. El motiu és que, juntament amb aquesta rutina d'exercicis, els músculs es tornaran més forts i consumiran més energia.
3. Viure un estil de vida saludable
Una dieta saludable i l'exercici regular també han d'anar acompanyats d'un estil de vida saludable. No serveix de res si intentes portar una dieta saludable i fer exercici d'acord amb les condicions de salut si tens mala qualitat del son i sovint et sents estressat.
El somni adequat, que és de 7 a 8 hores al dia, té un paper important en la reducció de l'acumulació de greix visceral. Això també s'aplica quan pots gestionar bé l'estrès.
4. Consulteu amb el metge
A més dels mètodes anteriors, la clau principal per superar o prevenir greix prim és a dir, veure un metge. Si us preocupa el nivell de greix corporal, heu de consultar un metge.
És possible que el vostre metge pugui mesurar els nivells de greix corporal i us recomanarà proves addicionals. Això té com a objectiu veure si estàs en risc d'obesitat.
A més, consultar un metge fa que sigui més fàcil esbrinar com començar una dieta saludable i augmentar l'exercici.