La depressió és un trastorn de l'estat d'ànim. Si no es tracta, pot provocar que una persona es lesioni i fins i tot intenti suïcidar-se. A més, aquesta malaltia mental també pot provocar que una persona es comporti de manera compulsiva, cosa que pot provocar addicció. Aleshores, com fer front a la depressió?
Com tractar la depressió amb l'atenció mèdica i les drogues
La depressió fa que una persona continuï sent trista i perdi l'interès per les coses que abans li agradaven. A més, altres símptomes de depressió que es poden experimentar inclouen ansietat, retirada de la vida social, dolors corporals i alteracions del son.
Tots aquests símptomes poden interferir amb la vida del malalt. Per tant, una manera poderosa de superar la depressió és seguir el tractament del metge. Això inclou prendre medicaments antidepressius i sotmetre's a psicoteràpia.
Com afrontar la depressió de manera natural
A més de confiar en l'atenció d'un metge, hi ha moltes activitats que us poden ajudar a suprimir els símptomes de la depressió, com ara:
1. Feu exercici regularment
Les persones amb depressió solen ser reticents a ser actius. Tot i així, cal reforçar la intenció de començar a ser actiu, com ara fer exercici. L'objectiu, per descomptat, és lluitar contra la depressió que tens. La raó és que l'exercici ofereix beneficis per a la salut, com ara la prevenció de malalties del cor que són propenses a produir-se a causa d'un estrès sever.
El lloc de Harvard Health Publishing també esmenta els beneficis de l'exercici per a les persones amb depressió, com ara millorar la qualitat del son, reduir la pressió arterial i millorar l'estat d'ànim.
L'exercici d'alta intensitat pot alliberar endorfines que et fan més feliç. Mentrestant, l'exercici regular de baixa intensitat pot estimular l'alliberament de proteïnes neurotròfiques.
La presència d'aquesta proteïna fa que les cèl·lules nervioses creixin i facin noves connexions perquè la funció cerebral augmenti. Tots aquests efectes fan que l'exercici sigui una manera tan poderosa de tractar la depressió.
Hi ha molts tipus diferents d'exercici per a persones amb depressió, com ara ballar, córrer, caminar a peu, ioga o anar en bicicleta. Fes aquesta activitat física amb regularitat, almenys 30 minuts cada dia.
2. Aplicar una dieta saludable i consumir aliments nutritius
La depressió també pot afectar la gana del malalt. Poden menjar en excés o no menjar gens. Aquesta condició fa que les persones amb depressió experimentin una pèrdua o un augment de pes incontrolats. Això, per descomptat, tindrà un impacte en la salut general del cos.
Si teniu problemes d'alimentació a causa de la depressió, hauríeu de millorar la vostra dieta com una manera poderosa d'afrontar aquests símptomes. Seguiu menjant a temps i segons porcions.
També cal parar atenció a les opcions d'alimentació saludables per a les persones amb depressió. Augmenta la ingesta de fruites, verdures, cereals integrals, peix i productes lactis baixos en greixos.
Completa amb aliments probiòtics que poden alleujar la depressió perquè fa que la digestió sigui més saludable i millora l'estat d'ànim. També hauríeu de limitar el consum d'aliments rics en greixos i sucres, així com aliments processats.
A més de mantenir una alimentació saludable, aquesta manera de fer front a la depressió també serà més efectiva si deixes de beure alcohol. Per què? Quan beu alcohol en temps de depressió, l'estrès i els sentiments de depressió no desapareixeran. Aquesta acció pot fer que la ment esdevingui poc clara i, fins i tot, augmentar el risc d'alcoholisme, també conegut com l'addicció a l'alcohol.
3. Assegureu-vos de dormir prou
Dormir o despertar-se amb freqüència a la nit és una queixa comuna que pateixen les persones amb depressió. Tanmateix, també hi ha qui sent més son a causa de la depressió. Si tots dos no es controlen, la depressió pot empitjorar i pot provocar altres problemes de salut, com l'obesitat i la diabetis.
Bé, la manera segura d'afrontar aquests símptomes de la depressió és fer un horari de despertar i dormir i seguir-lo regularment. Cal evitar dormir massa tard i llevar-se tard. En comptes d'això, intenteu anar a dormir d'hora i despertar-vos d'hora.
Abans d'anar a dormir, calma la teva ment fent exercicis de respiració. A continuació, configureu la temperatura ambient i la il·luminació. Assegureu-vos que la posició del coixí us sigui còmoda i que la manta estigui sempre neta.
4. Troba maneres d'afrontar problemes o dificultats
La següent manera d'afrontar la depressió és no evitar coses que us resulten difícils. En canvi, cal afrontar la situació. Intenteu identificar-lo, però no us centreu només en el problema. Quan sàpigues què et fa trist o decebut, parla amb les persones més properes a tu.
A més d'ajudar-te a expressar els teus pensaments i emocions, connectar amb els teus éssers estimats pot ajudar a alleujar l'estrès i distreure't dels pensaments negatius. També rebràs força de les persones que t'importen per poder sortir dels grillons de la depressió i dels diferents problemes als quals s'enfronta.
5. Fes activitats que t'agradin
Els sentiments de plaer i creativitat es poden veure obstaculitzats per la depressió. De fet, en ser creatiu, algú pot expressar millor les emocions i, per descomptat, generar emocions positives que en última instància et poden fer feliç.
Pots triar entre una varietat d'activitats que entrenen la teva imaginació, com dibuixar, pintar, cosir, ballar o simplement gargots en paper.
A més de ser creatiu, jugar amb mascotes també és una manera poderosa d'ajudar a alleujar els símptomes de la depressió. Estudi de 2016 publicat a la revista BMC Psiquiatria demostra que tenir una mascota pot donar a una persona una sensació de seguretat, felicitat i superació de la solitud.
Es pot concloure que en les activitats lúdiques també es poden convidar mascotes, com ara gossos, a fer esport junts. A més, pot donar suport, tant emocional com social, que té un bon impacte en la salut mental.