És molt important tenir en compte l'embaràs durant 9 mesos. De fet, cada setmana el fetus a l'úter realitza diversos desenvolupaments importants. Per aquest motiu, és important que les dones embarassades satisfan les seves necessitats nutricionals. La nutrició té un paper molt important en el suport de cada creixement i desenvolupament que realitza el fetus a l'úter, des de l'inici de l'embaràs fins que la mare dóna a llum. Aleshores, quins són els nutrients del primer trimestre de l'embaràs que són importants per a les dones embarassades?
Què passa durant el primer trimestre de l'embaràs?
El primer trimestre de l'embaràs dura des de la primera setmana fins a la 13a setmana d'embaràs. Són setmanes importants per al desenvolupament del teu fetus. A partir de la fecundació, l'òvul fecundat s'uneix a la paret uterina.
Aleshores, al voltant de la 5a setmana d'embaràs és el període embrionari (on es comencen a formar el cervell, la medul·la espinal, el cor i altres òrgans). La setmana següent també es comencen a formar parts del cos del nadó, com ara el cap, els ulls, la boca, el coll, els peus, les mans i altres.
Veient els nombrosos desenvolupaments importants del fetus, per això és important que les dones embarassades compleixin amb la nutrició en les setmanes del primer trimestre de l'embaràs. Això és molt important per a la supervivència del nadó en el futur. La manca de nutrients essencials en aquest moment pot provocar un creixement deteriorat i un desenvolupament primerenc del nadó. Aquest efecte pot ser permanent fins que neixi el nadó.
Quins són els nutrients del primer trimestre de l'embaràs que són importants per a les dones embarassades?
Algunes nutricions importants del primer trimestre que han de complir les dones embarassades són:
1. Folat
El folat és molt necessari durant el primer trimestre de l'embaràs. De fet, és molt recomanable reunir aquests nutrients abans de quedar embarassada. Per què? Perquè al començament de l'embaràs es necessita folat per donar suport al desenvolupament del cervell i la medul·la espinal del nadó. La manca de ingesta de folats en el primer trimestre de l'embaràs pot provocar que el nadó tingui defectes de naixement.
Podeu obtenir folat de verdures de fulla verda (com ara espinacs, col rizada, espàrrecs i bròquil), cítrics (com ara taronges) i fruits secs. Algunes de vosaltres també haureu de prendre suplements d'àcid fòlic durant l'embaràs (segons el recomana el vostre metge).
2. Proteïna
La funció principal de les proteïnes és com a substància de construcció del cos, que es necessita per formar noves cèl·lules i també per reparar cèl·lules. Per tant, les proteïnes es necessiten en el primer trimestre de l'embaràs, on hi ha molt desenvolupament de cèl·lules, teixits i òrgans al fetus.
Podeu obtenir proteïnes fàcilment, d'ous, tofu, tempeh, peix, pollastre, carn, fruits secs, llet i productes lactis. En un dia, heu de menjar almenys 2-3 porcions de fonts de proteïnes.
3. Vitamina A
Les seves necessitats de vitamines augmenten lleugerament durant l'embaràs La vitamina A és necessària per al desenvolupament de la visió del nadó, així com per reforçar el sistema immunitari del nadó. La vitamina A també és necessària per al desenvolupament de les cèl·lules del nadó a l'úter. Podeu obtenir les vostres vitamines de verdures i fruites.
El millor és evitar consumir fetge i els seus productes (com l'oli de fetge de bacallà). L'alt contingut de vitamina A al fetge pot perjudicar l'embaràs. És possible que no necessiteu prendre suplements de vitamina A.
4. Calci i vitamina D
Aquests dos nutrients són necessaris pels nadons per al creixement dels seus ossos i dents. El calci també ajuda a millorar la circulació sanguínia, així com el treball dels músculs i del sistema nerviós. Podeu obtenir calci de la llet i els seus productes, com el formatge i el iogurt. Algunes verdures també contenen calci, com el bròquil i la kale. El calci també es pot obtenir del peix que es menja amb els ossos, com ara anxoves, sardines i salmó. També podeu obtenir vitamina D del salmó i altres peixos grassos.
5. Ferro
Durant l'embaràs, necessites més ferro perquè augmenta la teva producció de sang. Aquest ferro s'utilitza per produir hemoglobina (que funciona per fer circular l'oxigen per tot el cos i el fetus). La manca de reserves o la ingesta de ferro durant l'embaràs pot posar les dones embarassades en risc d'anèmia de ferro. L'anèmia severa del ferro durant l'embaràs pot augmentar el risc de part prematur, nadons amb baix pes al néixer (LBW) i depressió postpart.
Podeu satisfer les vostres necessitats de ferro amb carn vermella magra, pollastre, peix, verdures verdes (com els espinacs i el bròquil) i les mongetes.