Durant aquest temps és possible que hagis intentat controlar el teu pes pesant regularment. Tanmateix, has parat atenció a la teva alçada? Sí, la longitud del cos des dels peus fins al cap també té un paper important a l'hora de determinar si el vostre pes corporal és ideal o no, ja ho sabeu! De fet, potser no us adoneu que durant tot aquest temps la vostra alçada encara falta i no coincideix amb la vostra edat actual.
Quina és l'alçada ideal d'adult?
Si us fixeu, l'alçada dels adults a Indonèsia certament no és la mateixa que la de la gent dels Estats Units. Sí, els indonesis solen ser més baixos que els nord-americans. Això demostra que la raça i l'ascendència són un dels diversos factors que influeixen en l'alçada o l'alçada d'una persona.
Segons un estudi de 2015 sobre bessons a la revista Nature Genetics, fins a un 60-80 per cent de la diferència d'alçada de cada persona està determinada per l'herència. Mentre que la resta, que és del 20 al 40 per cent, està determinada per la ingesta nutricional i altres factors ambientals.
No només el pes, la mesura de la longitud corporal també és important per detectar el risc de malaltia, ja ho sabeu! Els experts van trobar que els adults baixos (menys de 160 cm) tenien més risc de desenvolupar malalties cardíaques i cardiovasculars que els adults més alts. Aleshores, quina és l'alçada ideal per als adults a Indonèsia?
Segons la taxa d'adequació nutricional del Ministeri de Salut d'Indonèsia, l'alçada ideal per els homes d'Indonèsia de 19 a 64 anys fa 168 cm. No obstant això, cal tenir en compte que aquesta figura és ideal per a homes amb un estat nutricional normal i un pes corporal d'uns 60-62 kg.
Mentrestant, l'alçada ideal per les dones d'Indonèsia de 19 a 64 anys fa 159 cm. De nou amb una nota, aquesta figura és ideal per a dones amb un estat nutricional normal i un pes corporal d'uns 54-55 kg.
Tanmateix, l'alçada ideal encara està determinada pel vostre pes. A l'inrevés, el pes corporal ideal també està influenciat per l'alçada. Bé, per saber si el teu pes corporal és ideal o no, pots calcular-lo amb una calculadora d'IMC o al següent enllaç bit.ly/índex de massa corporal.
Com mesurar correctament la teva alçada a casa
Mesurar la teva alçada a casa no és fàcil. Només una mica de tècnica, els resultats de la mesura poden ser incorrectes i inexactes. El resultat és que et fa semblar més alt o més baix del que hauries de ser.
Relaxa't, pots demanar ajuda a familiars o familiars per mesurar la teva alçada. Per fer-ho més fàcil, utilitza microtoise o un dispositiu de mesura d'alçada clavat a la paret per obtenir resultats precisos.
Com mesurar l'alçada correcta és el següent.
- Posa't d'esquena a una paret vertical recta i sense cap objecte. Assegureu-vos també que el terra sigui pla i dur.
- Traieu-vos calçat, barrets, llaços, trenes de cabell o altres accessoris que puguin interferir amb la mesura. Aquests objectes evitaran que el teu cap s'enganxi a la paret.
- Assegureu-vos que el cap, les espatlles, les natges i els talons estiguin contra la paret. Això us ajudarà a mantenir-vos dret i dret.
- Mirant cap endavant.
- Demaneu als vostres amics o familiars que es retirin microtoise fins que toqui el cabell i encaixi al cap. Si no en teniu, podeu posar un regle directament sobre el vostre cap i marcar la paret amb un retolador. Mesureu la vostra alçada des del terra fins a la marca de la paret amb una cinta mètrica o cinta mètrica.
- Registra els resultats de la mesura.
Entrant als 18-20 anys, l'augment d'alçada del cos s'aturarà i també pot disminuir. Això es deu al fet que les plaques de creixement dels ossos s'han tancat de manera que el cos ja no pot créixer més alt.
Però primer calma't. En realitat, podeu maximitzar el vostre creixement d'alçada menjant aliments que contenen vitamines i minerals des de la infància fins a l'adolescència. Especialment els aliments rics en vitamina D, calci i proteïnes.
La vitamina D i el calci tenen un paper important a l'hora de maximitzar el creixement de les dents i els ossos. Tot i que les fonts alimentàries de proteïnes com la carn, els ous i els fruits secs també poden ajudar a millorar la salut dels ossos.