La deshidratació és una condició en què el teu cos no té líquids. Aquesta condició pot afectar l'equilibri dels nivells de sal, minerals i sucre a la sang. Com a resultat, les funcions corporals es veuran alterades. Si no es tracta immediatament, la deshidratació pot causar efectes perillosos, com ara danys en els òrgans i fins i tot la mort. Aleshores, com fer front a la deshidratació? Descobriu tota la informació en aquest article.
Símptomes de deshidratació a tenir en compte
La deshidratació es produeix quan el cos perd massa líquid o no obté prou aigua. Els símptomes de la deshidratació són els següents:
- boca seca
- set
- Marejat
- Mal de cap
- Sentir-se dèbil, letàrgic i impotent
- Pressió arterial baixa
- Incapaç de mastegar i empassar aliments secs
- Dificultat per parlar
- Pell seca
- Pell inflada i esquerdada quan es pessiga
- Febre caracteritzada per pèrdua de pes, orina fosca i fatiga muscular
La febre, la diarrea o els vòmits intensos que es produeixen durant un llarg període de temps poden provocar la pèrdua de líquids corporals. La pèrdua de líquids corporals pot provocar la pèrdua d'electròlits, com ara sodi, potassi, calci i magnesi que el cos necessita.
Altres causes de deshidratació inclouen l'augment de la producció d'una ileostomia o bossa de colostomia (excrements al cos), l'ús excessiu de fàrmacs diürètics, el desenvolupament d'ascites (acumulació de líquid a l'abdomen) o edema. Per tant, beu més aigua per evitar aquesta causa de deshidratació.
Diverses maneres de fer front a la deshidratació
La hidratació o el manteniment de la quantitat de líquids a l'organisme és molt important per a tothom, tant en salut com en tractament mèdic com el tractament del càncer. La hidratació també és molt bona per a la salut a llarg termini.
A més de beure molta aigua, aquí teniu algunes maneres de fer front a la deshidratació que és important que conegueu.
1. Beguda amb sabor natural
Si no us agrada beure aigua com l'aigua senzilla, proveu de beure begudes amb sabor afegint trossos de fruita com ara llimones, llimes, rodanxes de taronja o fent-ne suc. Altres alternatives que es poden utilitzar per substituir la ingesta de líquids són:
- Suc de fruita pur
- Begudes carbonatades però sense cafeïna
- Beguda amb sabor a fruita
- Beguda a base d'herbes
- Brou
2. Menjar aliments que contenen aigua
El contingut d'aigua dels aliments és necessari per substituir la quantitat de líquid del cos que es pren cada dia. Les fruites que naturalment contenen molta aigua inclouen síndria, meló, raïm i tomàquets.
Beure sucs, aigua o altres líquids que continguin calories pot ajudar a evitar que el cos es deshidrati perquè pugui proporcionar energia al cos.
Altres tipus d'aliments que contenen molt líquid són:
- Gelats, rodanxes de fruita congelada o paletes per hidratar la boca seca
- Sorbet
- Gelatina (normal o sense sucre)
- Beguda saludable alta en proteïnes
Quan el teu cos se senti millor i la teva gana torni a la normalitat, mantén un equilibri d'aliments i begudes sòlides perquè el teu cos pugui rebre els nutrients i líquids que el teu cos necessita.
3. Altres maneres
Aquí teniu algunes altres maneres de tractar la deshidratació que podeu provar a casa:
- Col·loqueu un drap humit al cos, especialment al coll, la cara, l'esquena, el pit o l'estómac.
- Redueix les causes de deshidratació com ara vòmits, diarrea o febre.
- Aplicar bàlsam labial sobre els llavis secs.
- Col·loqueu refrigeradors, gel i begudes saludables junts perquè el cos es trobi més còmode.
Signes que el teu cos està rebent prou aigua
Una manera senzilla d'esbrinar-ho és fer una prova de color d'orina. Quan l'orina és clara o groga, és probable que el cos estigui rebent prou aigua. Mentrestant, si l'orina és de color groc fosc, augmenta la quantitat de líquids saludables per al cos.