L'asma és un trastorn respiratori comú i sovint dificulta el son. Moltes persones amb asma greu experimenten símptomes com tos, sibilàncies i dificultat per respirar que empitjoren a la nit. A més de reduir la qualitat del son, la falta de son també pot empitjorar els símptomes de l'asma. No et preocupis, pots seguir algunes de les maneres d'aquest article per dormir bé durant l'asma.
Per què les persones amb asma tenen problemes per dormir a la nit?
Algunes persones amb asma poden despertar-se sovint a la nit perquè experimenten símptomes que són encara més greus del que és habitual. Aquesta condició es coneix com asma nocturna.
La causa de la recaiguda de l'asma a la nit sol ser l'exposició a desencadenants d'al·lèrgies, temperatura de l'aire, posició per dormir o la producció de determinades hormones que segueixen el rellotge biològic del cos.
No només això, els símptomes d'asma i sinusitis també apareixen més sovint a la nit, sobretot si la mucositat pulmonar obstrueix les vies respiratòries. Aquesta condició pot desencadenar els símptomes típics de tos de l'asma.
El fenomen de l'insomni i l'asma poden afectar-se mútuament. L'asma pot causar trastorns del son, i els trastorns del son poden empitjorar els símptomes de l'asma.
Apnea del son, un trastorn del son que pot agreujar la inflamació dels bronquis (tubs de respiració) dels pulmons. Aquest empitjorament de la inflamació pot desencadenar símptomes d'asma.
A més, algunes altres causes d'asma a la nit són:
- resposta retardada als desencadenants de l'asma diürna
- una baixada de la temperatura corporal que desencadena broncoespasme (estrenyiment muscular als pulmons)
- Tractament de l'asma un cop al dia al matí
- augment de l'àcid estomacal a la nit
Com dormir bé amb asma
Hi ha diverses maneres de fer per dormir bé durant l'asma. Aquest mètode també us pot ajudar a reduir els atacs d'asma a la nit.
1. Netegeu el dormitori amb regularitat
El dormitori és el lloc on passes la major part del temps. Per tant, assegureu-vos que la vostra habitació estigui sempre neta i lliure de diversos desencadenants d'al·lèrgies, com ara pols i insectes.
Utilitzeu un aspirador amb filtre d'aire de partícules d'alta eficiència (HEPA) per atrapar àcars i altres residus i eliminar-los del vostre dormitori. Renteu els llençols i les cortines o la catifa de la vostra habitació amb regularitat.
Aquest mètode no només és eficaç per ajudar-vos a dormir millor, sinó que també pot prevenir les recaigudes d'asma en general.
2. Assegureu-vos que el matalàs i els coixins estiguin sempre nets
A més del dormitori, netejar el matalàs i canviar els llençols periòdicament és una altra manera que has de fer per no patir asma i dormir bé.
Eviteu posar objectes bruts com bosses o sabates prop del llit. La pols que després s'enganxa al matalàs pot provocar asma en algunes persones.
Acostuma a canviar els llençols aproximadament cada 2-3 setmanes. Així, l'estat del teu llit estarà sempre net i evitaràs desencadenants d'al·lèrgies que agreugen els símptomes de l'asma a la nit.
3. Instal·leu un humidificador
L'aire fred és més sec i més arriscat per a les persones amb asma greu. Humidificador o un humidificador us pot ajudar a mantenir l'aire humit al vostre dormitori.
Bé, els àcars i la pols estan molt "a casa" a l'aire sec. Així, augmentant la humitat mitjançant l'ús humidificador al vostre dormitori pot ajudar a prevenir el creixement d'àcars i pols.
Es creu que aquest mètode és eficaç per ajudar a dormir bé quan es pateix d'asma.
4. No dormir amb mascotes
Les mascotes poden ser un dels desencadenants d'al·lèrgies que poden empitjorar els vostres símptomes d'asma. La caspa de la teva mascota es pot enganxar a la catifa o a la roba de llit i provocar l'asma.
Per tant, una altra manera de dormir bé durant l'asma és mantenir les mascotes allunyades de l'habitació.
Això és important perquè el dormitori estigui lliure de pèls d'animals que cauen o d'àcars i bacteris de la teva mascota.
5. Aixeca el cap mentre dorms
Una altra manera de millorar la qualitat del son per a un son més reparador durant l'asma és ajustar la posició adequada per dormir.
Si tens un refredat o sinusitis, estar estirat pot empitjorar l'obstrucció de les vies respiratòries. Això pot desencadenar atacs d'asma a la nit.
A més, si teniu antecedents de reflux àcid gàstric (ERGE), estar estirat mentre dorms també corre el risc d'empitjorar l'asma. El motiu és que estirar-se pot fer que l'àcid de l'estómac torni a pujar a la gola més ràpidament.
Segons la Cleveland Clinic, aquesta condició pot lesionar les parets de les vies respiratòries i la gola, de manera que la respiració s'interromp i es produeixen símptomes de tos.
Per tant, quan dormiu, heu de col·locar el cap amb el cap sobre un coixí més alt que els peus. Podeu apilar dos coixins o dormir amb un coixí bastant dur i gruixut.
6. Crea un ambient còmode per dormir
Una altra manera de dormir bé durant l'asma és apagar tots els dispositius electrònics, almenys 30 minuts abans d'anar a dormir. També apagueu les llums de l'habitació i utilitzeu un petit llum nocturn com a llum.
A més, també pots plantejar-te fer meditació o exercici almenys una hora abans d'anar a dormir. Assegureu-vos també de triar el tipus d'exercici adequat per a l'asma.
7. Prendre la medicació per a l'asma tal com recomana el metge
En algunes persones, els medicaments per a l'asma s'han de prendre regularment encara que no senten els símptomes d'un atac d'asma.
El motiu és que mai se sap quan vindrà un atac d'asma. Per tant, mantingueu la disciplina per prendre medicaments segons el consell del vostre metge. D'aquesta manera, pots dormir més tranquil encara que tinguis asma.
Seguint aquests consells, serà més fàcil prevenir els atacs d'asma a la nit i dormir millor