Heu sentit que el DHA és necessari per a les dones embarassades? Va dir, el DHA no només és beneficiós per a les dones embarassades, sinó que també és bo per als nadons a l'úter.
De fet, quins són els beneficis del DHA i què tan bo és per a les dones embarassades?
Què és el DHA?
DHA o abreviatura d'àcid docosahexaeònic és un tipus d'àcid gras omega-3. El greix normalment es divideix en dos tipus, a saber, el greix vegetal (vegetal) i el greix animal (animal).
Tanmateix, a grans trets, hi ha dues divisions generals de greix, a saber, el greix "bon" i el greix "dolent".
Com el seu nom indica, el greix "dolent" és un terme utilitzat per simplificar la classificació dels greixos saturats i els greixos trans.
Menjar massa greixos "dolents" pot provocar malalties més tard a la vida, com ara malalties del cor i colesterol alt.
En contrast amb els greixos "bons", que es divideixen en àcids grassos monoinsaturats i àcids grassos poliinsaturats.
Bé, aquests àcids grassos poliinsaturats es divideixen en àcids grassos omega-3 i àcids grassos omega-6.
El DHA prové d'àcids grassos omega-3 que tenen 3 tipus. Així, tots els tipus d'àcids grassos omega-3 inclouen l'àcid docosahexaeònic (DHA), l'àcid eicosapentaeònic (EPA) i l'àcid alfa-linolènic (ALA).
Cada àcid gras té beneficis únics, inclòs el DHA. Els beneficis del DHA per al cos inclouen el suport a la funció cerebral, el treball del cor, la salut dels ulls, la funció de la pell i el treball conjunt.
Els beneficis del DHA els poden obtenir tothom, incloses les dones embarassades i els nadons a l'úter.
Quins són els beneficis del DHA per a les dones embarassades?
Hi ha diversos beneficis del DHA que es poden obtenir de manera gratuïta si les seves necessitats diàries es cobreixen adequadament, fins i tot per a les dones embarassades.
Aquests són els diferents beneficis del DHA per a la mare i el nadó durant l'embaràs:
1. Admet un estat d'ànim feliç durant i després del part
Un dels beneficis del DHA per a les dones embarassades és que dóna suport a l'estat d'ànim (estat d'ànim) sempre feliç.
Els bons beneficis de satisfer les necessitats diàries de DHA fins i tot els poden sentir les mares des del moment que estan embarassades fins després del part normal o la cesària.
Indirectament, el DHA dóna suport a un part saludable. Sobretot en el període posterior al part, les mares solen sentir-se aclaparades fàcilment pels sentiments d'ansietat, emoció i són molt sensibles.
La combinació d'aquests sentiments pot conduir al baby blues a la depressió postpart en les mares postpart.
Aquí és on el paper del DHA a restaurar estat d'ànim mare per ser sempre feliç.
2. Afavoreix el desenvolupament del cervell, els ulls i el sistema nerviós del nadó
El DHA és conegut com un dels nutrients més importants durant l'embaràs.
Això es deu al fet que la ingesta adequada de DHA pot ajudar a optimitzar el desenvolupament del cervell, la retina de l'ull i el sistema nerviós del nadó a l'úter, informa la Clínica Mayo.
Durant l'embaràs, el cervell del nadó es desenvolupa més ràpidament al tercer trimestre. El desenvolupament del cervell continua quan neix el nadó o fins als dos primers anys d'edat.
És per això que durant l'embaràs, inclòs el tercer trimestre, l'absorció de DHA de la mare al nadó és molt elevada. Malauradament, corre el risc de ser deficient o deficient en àcids grassos com el DHA.
Si les necessitats diàries de DHA no es satisfan durant un llarg període de temps, la mare pot experimentar depressió postpart després de donar a llum més tard.
Per aquest motiu, és important cobrir les necessitats d'àcids grassos omega-3 perquè contenen DHA durant l'embaràs, fins i tot abans.
3. Millora la concentració i redueix el risc d'al·lèrgies
L'Associació Americana de l'Embaràs afirma que una ingesta adequada de DHA durant l'embaràs pot optimitzar el comportament, l'atenció, l'atenció i el procés d'aprenentatge del nadó més endavant.
Curiosament, els beneficis del DHA per a les dones embarassades són que pot reduir el risc que els nadons pateixin al·lèrgies en néixer perquè tenen una bona immunitat.
Quant de DHA es necessita per a les dones embarassades?
Veient com de bons són els beneficis del DHA per a les dones embarassades i els seus nadons, per descomptat, no s'ha de deixar de satisfer les necessitats diàries de DHA.
La necessitat de DHA per a les dones embarassades és d'uns 300 mil·ligrams (mg) per dia.
Les dones embarassades poden cobrir les seves necessitats diàries de DHA amb una varietat d'aliments i suplements o vitamines.
Quines són les fonts alimentàries de DHA per a les dones embarassades?
La ingesta de DHA per a les dones embarassades es pot obtenir a partir de mariscs com el salmó, la tonyina i les sardines. Tanmateix, assegureu-vos de triar peixos que siguin baixos en mercuri.
A més, les fonts de begudes i aliments per a dones embarassades com la llet, el suc de taronja i els ous també solen contenir DHA perquè pugui ser una altra opció.
Les mares haurien de prendre suplements de DHA durant l'embaràs?
Encara que els beneficis del DHA per a les noves mares són realment necessaris quan estan embarassades, és bo satisfer les necessitats d'aquest nutrient abans de l'embaràs.
Almenys uns 6 mesos abans de l'embaràs o de decidir casar-se, les reserves de greix essencials del teu cos estan prou bé.
Això no és només una preparació per a l'embaràs d'un nadó, sinó també en cas que estigui embarassada de bessons o immediatament després del part.
El DHA, que és un tipus d'àcid gras omega-3, s'anomena greix essencial perquè l'organisme no el sintetitza i s'ha d'aconseguir a partir de fonts dietètiques o suplements.
La preparació de subministraments de DHA és important per a les mares perquè els àcids grassos omega-3, especialment el DHA, no s'esgotin i puguin continuar satisfent les necessitats de les mares i els nadons durant l'embaràs.
La bona notícia és que no només obteniu la ingesta de DHA de fonts diàries d'aliments i begudes.
Les necessitats diàries de DHA de les dones embarassades també es poden satisfer amb vitamines o suplements de DHA embarassades.
També podeu prendre suplements d'oli de peix omega-3 abans i durant l'embaràs perquè contenen DHA.
Fins i tot quan neix el nadó i estàs donant el pit, encara pots prendre suplements d'oli de peix omega-3 per satisfer les teves necessitats i les primeres etapes de la vida del nadó.
Prendre vitamines o suplements de DHA embarassades pot ser una opció per a les dones embarassades si els preocupa el contingut de mercuri del peix.
Curiosament, les mares que prenen regularment suplements de DHA durant l'embaràs poden donar a llum nadons amb un sistema immunitari saludable.