En general, la natació és un tipus d'exercici de baix impacte que té molts beneficis per a la salut corporal i mental. Hi ha diversos estils de natació, un dels quals és l'esquena que us pot ajudar a millorar la vostra postura. El següent és una discussió completa de la tècnica de natació d'esquena i altres beneficis per a la salut del vostre cos.
Tècnica de natació esquena per a principiants
Nedar esquena o també conegut com esquena és l'únic estil de natació que es realitza en posició supina, també mirant a la superfície de l'aigua amb l'esquena com a suport.
Aquesta tècnica de natació és apta per a tots els nivells de nedadors, des de principiants fins a experts. El motiu és que la natació d'esquena tendeix a tenir un moviment relaxat, una velocitat baixa i una respiració més fàcil i relaxada.
Més que això, tal com es cita a Turner Swim, aquest moviment de natació es basa en gran mesura en la consciència espacial, el temps i l'equilibri per mantenir els vostres moviments fluint a la perfecció.
En general, l'esquena és similar a la natació lliure, però en posició invertida. Per obtenir més detalls, podeu aprendre tècniques com les següents.
1. Posició del cos
Encara que sembli que us relaxeu a la superfície de l'aigua, mantenir el cos en línia recta durant l'esquena és important per mantenir el ritme mentre us moveu.
El cap i els malucs són les dues parts del cos que requereixen més atenció en aquesta tècnica. Aquests són els punts d'explicació als quals cal parar atenció.
- Intenta mantenir el teu cos recte i paral·lel a la superfície de l'aigua.
- Els malucs estan lleugerament abaixats uns 2-5 cm de la superfície per mantenir els peus en moviment sota l'aigua. No exageris perquè pot dificultar el teu moviment.
- El cap ha d'estar en una posició quieta mirant cap amunt amb el coll relaxat.
- El nivell d'aigua al cap ha de cobrir les orelles. Mentre que l'ull ha de mirar per enfocar cap amunt per mantenir el moviment en línia recta.
2. Tècnica de moviment del braç
El moviment en la natació d'esquena és gairebé el mateix que la natació d'estil lliure, on els braços giraran i remaran alternativament per formar molins de vent.
El consell per aprendre aquest moviment és: "Dit petit cap a dins, polze cap a fora". Per entendre aquests consells, podeu aprendre els passos següents.
- Col·loqueu un braç per sobre de la superfície de l'aigua amb el palmell cap a fora i el braç recte al nivell de l'espatlla.
- Gireu els braços cap enrere sobre el cap i, a continuació, submergiu els palmells a l'aigua amb el dit petit primer.
- A continuació, gireu el cos lleugerament cap al costat del braç que està a l'aigua.
- Mentre els braços estan a l'aigua, doblegueu els colzes a un angle de 90 graus i empenyeu-los cap als malucs.
- Estireu els braços quan arribeu als malucs. Assegureu-vos que els palmells estiguin mirant cap al vostre cos i, a continuació, esteneu-los amb els polzes primer.
- Estableix el ritme del moviment dels dos braços alternativament. Quan un braç està recte a l'alçada del maluc, l'altre braç entra a la superfície de l'aigua.
3. Tècnica de moviment del peu
El moviment de les cames a l'esquena també és gairebé el mateix que l'estil lliure. Aquesta tècnica també es coneix com a puntada aleteig utilitzant els malucs com a eix.
Hauríeu de remar a l'aigua als malucs, no als genolls. Si feu moviments als genolls, això corre més risc de causar dolor i lesions al genoll.
Aquestes són les coses a les quals cal parar atenció per practicar la tècnica dels moviments de cames en natació d'esquena.
- Mantingueu les cames rectes i juntes i, a continuació, assegureu-vos sempre de colpejar des dels malucs, no dels genolls.
- Els turmells han d'estar relaxats i els genolls lleugerament doblegats mentre rem.
- Fes puntades amunt i avall alternativament sota la superfície de l'aigua. Pata amb la força que puguis i marca el ritme per aconseguir la velocitat que vulguis.
4. Respiració
La respiració és la tècnica més essencial en l'exercici cardiovascular. En comparació amb altres estils de natació, respirar a l'esquena és més fàcil perquè el nas i la boca estan sempre per sobre de la superfície de l'aigua, de manera que pots respirar lliurement.
Tot i així, no vol dir que aquesta tècnica de respiració pugui ser practicada per qualsevol principiant. Aquí teniu algunes coses a tenir en compte mentre les estudieu.
- El patró de respiració ideal és una respiració per cicle de braç, és a dir, inhala quan un braç passa per sobre de l'orella i exhala quan passa l'altre braç.
- Mantingueu el vostre patró de respiració el més relaxat possible, de manera que pugueu nedar molt més sense cansar-vos ràpidament.
Beneficis de la natació d'esquena
La natació és un gran exercici per a tu, movent tot el cos contra la resistència de l'aigua. Citat de Canal BetterHealth , la natació és molt beneficiosa per a la salut física i mental.
Aquest tipus de cardio pot ajudar a mantenir la freqüència cardíaca alta, alhora que alleuja els efectes de l'estrès al cos. A més, la natació també augmenta la resistència, entrena la força muscular i ajuda a perdre pes.
Tot i que el moviment sembla relaxat i tendeix a ser fàcil per als principiants, això no vol dir que el moviment de natació d'esquena no tingui bons beneficis per a la salut corporal.
Maneres fàcils d'aprendre a nedar per a principiants
La investigació diu que la natació amb esquena pot cremar unes 250 calories en 30 minuts. Aquesta condició de crema de calories dependrà sens dubte de la intensitat i el patró de moviment que feu mentre nedeu.
L'esquena ofereix diferents beneficis que altres tècniques de natació. La natació d'esquena és segura per a les persones amb nervis pessigats, perquè no fa que l'esquena funcioni molt i pot ajudar a alleujar els símptomes del mal d'esquena. Estirar les espatlles cap enrere també pot enfortir la part superior de l'esquena i millorar la postura.
Per obtenir els beneficis de la natació, cal fer aquest exercici regularment amb la tècnica adequada. Practica els moviments anteriors fins que t'hi acostumes a poc a poc.